Как найти удовольствие и занятие для пожилых людей
Мужчины, вышедшие на пенсию, быстро находят занятия для души, полностью вовлекаясь в новое хобби.
Столярное искусство
Работа с деревом популярна среди мужчин пенсионного возраста. Вам потребуется свободное время, стремление к новым знаниям или имеющийся практический багаж, набор инструментов и достаточное место для хобби. Результатом такого занятия может стать мебель, авторские украшения для интерьера, создание которых может перерасти в прибыльный бизнес. Работа с деревом приносит положительные эмоции, расслабляет и дает возможность для самовыражения.
Если деревообработка — не ваш конек, можно ограничиться менее масштабным занятием: резьбой по дереву. Для увлекательного занятия, успокаивающего нервы, вам потребуется специальный нож и податливая древесина мягкой породы.
Садоводство
Если женщины, вышедшие на пенсию, больше увлекаются высадкой комнатных растений, то пожилые мужчины больше любят возиться с садовыми культурами. Если вы проживаете в частном доме с садом или огородом, можно посвятить время выращиванию овощей, ягод, фруктов, облагородить территорию, применив навыки элементарного ландшафтного дизайна. Кроме удовольствия от контакта с землей и неоценимой пользой домашних продуктов, работа на свежем воздухе полезна для здоровья.
Рыбалка
[Image: Как найти удовольствие и занятие для пожилых людей]
Ловля рыбы — традиционное мужское занятие, которое не утрачивает своей актуальности многие года. Мужчины пенсионного возраста с удовольствием проводят время на природе, наслаждаясь романтикой и красотой живописных мест. Если в молодости было трудно выделить время для рыбалки, то пожилые люди не обременены работой, бытовыми трудностями и могут вдоволь порыбачить в свое удовольствие.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое ТОП-10 активностей для пожилых людей
Ответ: ТОП-10 активностей для пожилых людей - это список десяти наиболее популярных и полезных видов деятельности для людей пожилого возраста, которые способствуют поддержанию их здоровья, физической и умственной активности, а также социальной интеграции.
Вопрос 2: Какие виды деятельности могут входить в ТОП-10 активностей для пожилых людей
Ответ: В ТОП-10 активностей для пожилых людей могут входить такие виды деятельности, как прогулки, йога, танцы, живопись, музыка, чтение, путешествия, участие в клубах и группах интересов, занятия садоводством и другие виды деятельности, которые способствуют поддержанию здоровья и активности.
Вопрос 3: Как выбрать наиболее подходящую активность для пожилых людей
Ответ: Выбор наиболее подходящей активности для пожилых людей зависит от их личных предпочтений, физического состояния и уровня подготовки. Важно учитывать их интересы и способности, а также соответствие выбранной активности их здоровью и возрасту.
Вопрос 4: Как активность влияет на здоровье пожилых людей
Ответ: Активность положительно влияет на здоровье пожилых людей, способствуя поддержанию их физической и умственной активности, укреплению мышечной массы и остеопороза, улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению уровня энергии и улучшению настроения.
Вопрос 5: Как активность способствует социальной интеграции пожилых людей
Ответ: Активность способствует социальной интеграции пожилых людей, позволяя им находить общий язык с людьми своего возраста, обмениваться опытом и знаниями, общаться и делиться своими интересами и хобби, а также участвовать в совместных мероприятиях и проектах.
Вопрос 6: Как активность влияет на умственное здоровье пожилых людей
Ответ: Активность положительно влияет на умственное здоровье пожилых людей, способствуя развитию их интеллектуальных способностей, сохранению памяти и внимания, улучшению когнитивных функций, а также снижению риска развития деменции и болезней, связанных с возрастом.
Вопрос 7: Как активность влияет на эмоциональное здоровье пожилых людей
Ответ: Активность положительно влияет на эмоциональное здоровье пожилых людей, способствуя улучшению их настроения, повышению самооценки и уверенности в себе, снижению стресса и тревоги, а также укреплению их социальных связей и поддержанию чувства принадлежности к сообществу.
Вопрос 8: Как активность влияет на качество жизни пожилых людей
Ответ: Активность положительно влияет на качество жизни пожилых людей, способствуя поддержанию их физической и умственной активности, укреплению их здоровья, улучшению их настроения и самочувствия, а также созданию условий для их социальной интеграции и удовлетворения их потребностей и интересов.
Какие виды занятий могут быть полезными для пожилых людей
Для достижения оптимального эффекта пожилой человек должен придерживаться предписанной программы упражнений и следовать принципу тренировки с перегрузкой, то есть выполнять упражнения, близкие к пределу максимальной способности.Это позволит в достаточной степени воздействовать на все системы организма и вызвать улучшение физиологических параметров.
К примеру, вы живете на пятом этаже, до которого никогда не поднимаетесь пешком. Для начала можно дойти до второго этажа и вызывать лифт оттуда. Затем начать подниматься до третьего. Со временем двигательная активность превратится в тренировочную, и вы спокойно преодолеете все пролеты, пока не достигнете нужного.
Другое полезное упражнение — норвежская ходьба, добавляет Ринат Хисямов. Правда, и к ней можно привыкнуть и адаптироваться. В этом случае нужно совмещать ходьбу по асфальту с ходьбой по парку или пересеченной местности. А зимой добавлять интенсивность прогулками по снегу, поднимая при этом колени.
[Image: Как найти удовольствие и занятие для пожилых людей 01]
Фото: TASS/dpa/picture-alliance/Karl-Josef Hildenbrand
Также не стоит забывать про плавание — именно плавание, а не купание, подчеркивает эксперт.
Полезными окажутся и упражнения на координацию, но к ним стоит тщательно подготовиться.
— С возрастом у человека теряются навыки балансировки. В старости нервно-мускульный импульс поступает медленно, поэтому любая функциональная тренировка — это всегда повышенная нагрузка на центральную нервную систему, — предупреждает Хисямов. —С помощью специалистов телу нужно напомнить, как делать то или иное движение. Потом предложить развивающие программы на мышцы, которые со временем атрофируются. И только когда человек способен управлять своими мышцами, тогда уже можно говорить о координации.
Мышцы можно нагружать с помощью собственного тела — подниматься пешком по лестнице или ездить на велосипеде.
По замечанию методолога, фитнес в России пока мало ориентирован на старшее поколение. Во-первых, пенсионеры не могут позволить себе регулярно тратиться на спортзал. А во-вторых, отсутствуют специальные тренировочные программы. Компенсировать такие неудобства можно ежедневной зарядкой, предлагает эксперт.
Какие виды занятий могут быть опасными для пожилых людей
Причины, вызывающие ограничение физической нагрузки, могут быть различны и проявляться с разной силой. Среди них выделяют:
- возникновение мышечной слабости;
- нарушение координации и походки;
- заболевания костной системы, в частности остеопороз;
- патологические ощущения в ногах (покалывание, онемение, расстройство чувствительности);
- большое количество лекарственных средств для ежедневного применения;
- нарушения зрения;
- хронический болевой синдром разной степени выраженности;
- депрессивные синдромы и апатия.
Для избежания мышечной слабости необходимы занятия не менее 150 минут за неделю. Если такая возможность отсутствует, пожилому человеку необходимо пересмотреть рацион питания, чтобы он получал достаточное количество белка, а также макро- и микроэлементов.
При нарушениях координации и походки важно обеспечить пожилого человека специальными вспомогательными средствами, среди которых ходунки или трость. Обувь для прогулок должна быть удобной и для прогулок в гололед иметь соответствующее покрытие.
Основным проявлением остеопороза считается снижение отметки роста на 4 см в сравнении с 25-летним возрастом. Таким пациентам рекомендовано включить в рацион продукты с высоким содержанием кальция и обеспечить регулярные адекватные физические нагрузки.
При возникновении неприятных ощущений в ногах нужно исключить сахарный диабет, а если есть это заболевание, провести лабораторный контроль уровня глюкозы крови.
Большинство пожилых людей применяет для лечения хронических заболеваний более 5 лекарственных средств, что повышает возможность развития нежелательных реакций. Важно отказаться от приема средств и добавок, которые не назначил врач, поскольку они могут стать причиной характерного для возрастных пациентов синдрома падений.
Для обеспечения адекватной физической нагрузкой нужна слаженная работа со зрительным анализатором, поэтому, при нарушении зрения нужно обратиться к офтальмологу для верного подбора оптики.
Болевой синдром часто преследует возрастные изменения суставов и костной системы, поэтому, физические упражнения станут лучшей помощью для снижения неприятных ощущений. Сильная физическая нагрузка может ускорить процессы разрушения суставов, поэтому, лицам старшего поколения не рекомендуется поднятие тяжестей или бег. Но важно поддерживать умеренную физическую нагрузку, чтобы замедлить дегенерацию хрящевой ткани сустава с помощью укрепления мышечного корсета.
Какие виды занятий могут помочь пожилым людям поддерживать свою физическую форму
Все с детства усваивают, что активный образ жизни здоровее неподвижности, и вопрос «зачем» у людей возникает редко. Тем не менее ответить на него нужно, если речь идет о пожилом человеке и его занятиях.
«Зачастую пациенты приходят и говорят, что постоянно делают зарядку, но это не уберегает их ни от инсультов, ни от эндопротезирования по поводу артроза, ни от других заболеваний», — говорит Олег Костюкович. Тут есть ошибка.
Олег Костюкович отвечает за направление реабилитации в гериатрическом центре «Малаховка». Здесь ставят на ноги (пусть и с ходунками) пациентов после инсультов и переломов шейки бедра, активизируют тех, кто ослабел в целом из-за «букета» болезней и возраста.
Цель занятий для пожилого человека — в первую очередь сохранение (или возвращение) способности к самообслуживанию, передвижению, то есть — сохранение самостоятельности.
Речь идет о людях действительно пожилых: лет 75-80. Человек в 55 лет для реабилитолога — еще молодой. Пожилым же людям рекорды противопоказаны.
«Если вы после травмы снова научили молодого пациента поднимать руку до уровня плеча, вы потом будете учить его заводить руку за голову. У пожилого пациента все строго функционально: научили брать чашку, потом научили пить из чашки, и на этом все. Научили стоять с ходунками после перелома или длительной болезни, потом научим с ними ходить – и все».
Главное – заниматься постоянно, в том числе и в молодом возрасте (ведь сейчас 80% времени большинство людей проводят в состоянии адинамии — в офисах и автомобилях). Для пациентов пожилого возраста это жизненно важно.
Олег Костюкович: «От хорошего израильского реабилитолога я услышал фразу: «Если пожилой человек лёг в постель — он умрет». Это доведение до логического итога, но, к сожалению, не до абсурда. В неподвижности у пожилых людей очень быстро развиваются застойные пневмонии и другие болезненные явления, теряют силу мышцы».
Какие виды занятий могут помочь пожилым людям поддерживать свою умственную активность
Сейчас очень модным стало выражение «активное долголетие». Разрабатываются социальные программы, расширяется перечень секций, занятий, кружков для получения нового опыта. В то же время реальность такова: чем старше становится любой человек, тем больше происходит изменений в его социальной ситуации. Выход на пенсию, изменение знакомого окружения, деятельности, нагрузки; появляются проблемы психологического характера, да и здоровье порой шалит. Приходится адаптироваться к новой жизни. Психолог Московской службы психологической помощи Анна Беликова рассказывает о психологическом принятии своего возраста, ревизии жизненных приоритетов и планов.
« Говоря о долголетии, мы всегда имеем в виду активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие зависит от множества факторов. Это генетика, экология, пол, доступный уровень медицинской помощи, образ жизни, уровень физической активности, правильное питание, отсутствие стрессов. Нельзя выделить один какой-то фактор как решающий. Важно понимание, что это жизненная позиция, желание жить долго и быть здоровыми, уверенными в себе, прилагая к этому максимум усилий, и использовать для этого все имеющиеся возможности», — рассказывает психолог.
Рассмотрим слагаемые активного долголетия:
Социальная активность
Один из способов сохранить активность в пожилом возрасте — продолжение карьеры, работа как способ поддержать активную, интересную и содержательную жизнь.
Интеллектуальная активность
Важную роль для замедления процессов старения, ментальной деградации играет интеллектуальная активность. Это может быть самообучение или экспериментальные знания. Таким образом расширяется представление о том, что и как можно делать, поддерживая и стимулируя процессы познавательной активности.
Любознательность
Важную роль играет в нашей жизни любопытство, оно усиливает желание быть активным — фактор, который в свою очередь влияет на наше физическое благополучие. Любознательность гарантирует появление импульсов в головном мозге и одна из причин для того, чтобы держать наше тело здоровым.
Творчество
Творческая душа смотрит вдаль, видит и открывает для себя что-то новое каждый день.
Милосердие (забота)
Активная жизненная позиция может проявляться посредством оказания посильной помощи другим людям.
Благотворительные заботы уменьшают последствия стресса. В этом нет ничего удивительного: когда человек оказывает посильную помощь нуждающимся, он ощущает свою ценность, знает, что его ждут, надеются на него.
Поддерживать физическое здоровье, восполнять внутренние ресурсы, уметь или учиться находить и пользоваться внешними ресурсами, восстанавливаться после стрессов надо начинать с детства. Очень важно сохранять психологическое здоровье, доброжелательность и позитивное мышление.
Сегодня у москвичей есть все возможности оставаться активными и востребованными в любом возрасте. С пожилыми людьми проводятся бесплатные занятия в парках, ТЦСО, организуются экскурсии, есть возможность для посещения музеев и театров. Открыты обучающие курсы, проходят различные оздоровительные мероприятия, лекции, тренинги. «Возраст счастья» — это пора осуществления желаний, накопившихся за предыдущие годы, на которые раньше не хватало времени и сил: рисовать, петь, танцевать. Примерить на себя другой функционал, быть не только родителями, супругами, ответственными работниками. Почувствовать ощущение удовлетворения, поддерживать уважительное отношение к себе и своей жизни. Возраст — это дорога в гору.
Специалисты Московской службы психологической помощи регулярно проводят психологические вебинары для людей старшего возраста, например: «Активное долголетие: когда начинать?». Записаться на бесплатные занятия можно на сайте www . msph . ru .
Какие виды занятий могут помочь пожилым людям общаться с другими людьми
Пожилые люди прекращают свою профессиональную деятельность и выходят на пенсию. Круг общения постепенно сужается, и пенсионер оказывается в изоляции. Чтобы престарелый чувствовал себя полноценным членом общества, ему следует посещать мероприятия клуба для пожилых людей.
В каждом городе есть организации, каждая из которых занимается одним из направлений работы с престарелыми. К примеру, есть советы ветеранов труда, войны и пр.
Клуб для пожилого человека работает по следующим направлениям:
Работа клубов по интересам для пожилых людей направлена на то, чтобы предоставить возможность пенсионерам приятно проводить время, пробуждать у них новые интересы, создавать условия для общения, удовлетворения культурно-просветительной потребности. Клуб для пожилых людей занимается предоставлением определённых услуг пенсионерам, помощи, советов, организацией их отдыха и развлечений.
Кроме того, клуб пожилого человека позволяет удовлетворить различные духовные потребности престарелых.
Клуб людей пожилого возраста бывает двух типов: по месту работы (при заводе, фабрике и пр.) и по месту жительства. Первый тип заведений создан для пенсионеров, которые являются бывшими работниками предприятия. Такой клуб позволяет встречаться тем, кто давно друг друга знает. В заведении создаётся особая атмосфера, которая даёт пенсионерам ощущение, что они по-прежнему являются частью коллектива. Таким образом, уменьшается стресс, связанный с выходом на пенсию.
Территориальный клуб людей пожилого возраста находится рядом с местом проживания пенсионеров. Они могут регулярно посещать клубные занятия. Зачастую такой клуб организуется в местном доме культуры. Благодаря этому, пожилые люди получают возможность участвовать в интересных мероприятиях. Популярны также клубы в библиотеках для пожилых людей, в кафе, центрах социального обслуживания.
Какие виды занятий могут помочь пожилым людям чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными жизнью
[Image: Как найти удовольствие и занятие для пожилых людей 02]
Что нужно пожилому, чтобы чувствовать себя счастливым? Каждый человек в понятие счастья вкладывает свой смысл. И чувство счастья, довольства жизнью не зависит от возраста. Это зависит от того, как человек воспринимает свою жизнь на пенсии: как возможность для творчества или как ограничение, из-за которого выходные не отличаются от будней, а жизнь потеряла краски.
У каждого человека есть базовые причины быть счастливым, в том числе и в преклонном возрасте. Рассмотрим, что нужно пожилому для счастья:
- Самореализация, любимое дело. В это включается не только получение нового знания, навыка, но и умение развиваться и применять эти знания на практике. Жизнь на пенсии только начинается. Когда человек занимается тем, что он любит, он увлечен делом, получает удовольствие не только от результата, но и от процесса, он чувствует себя счастливым в момент творчества.
- Достижение поставленной перед собой цели. Изучение чего-то нового прекрасно тренирует память и мозговую деятельность, расширяет кругозор и сознание, объединяет с друзьями, которые также занимаются в одной группе.
- Занятия спортом. Физическая активность продлевает жизнь. Вне зависимости от ограничений по здоровью можно продолжать тренировать свое тело, чтобы поддерживать хорошую физическую активность. В последние годы стала популярна скандинавская ходьба.
- Общение с окружающими. Человек после выхода на пенсию нуждается в социальных контактах. В любом возрасте важно найти, с кем поговорить, чтобы разделить свои переживания и впечатления.
Как помочь пожилым? Лицам на пенсии в какой-то необходимо чувствовать себя нужным, важным, значимым. Сотрудники фонда и наши волонтеры оказывают не только услуги по покупке продуктов питания, сопровождению в поликлинику, покупке предметов первой необходимости, но и организуют досуговые мероприятия, на которых пожилые могут находить себе друзей.
Как помочь пожилым, если у вас появились побуждения это сделать? Заполните на сайте у нас анкету волонтера, напишите, какие виды помощи вы могли бы оказывать одиноким пожилым, проживающим в доме престарелых и на дому. Мы расскажем, что нужно пожилому больше всего и поможем вам делать добрые дела с радостью и удовольствием, делая наших подопечных счастливыми.
Какие виды занятий могут помочь пожилым людям улучшить свое самочувствие
Физическая активность необходима людям пожилого возраста для поддержания гибкости мышц, укрепления суставов и сердечно-сосудистой системы. Активный образ жизни помогает значительно улучшить самочувствие: повысить настроение, придать бодрости. Пожилые люди, которые мало двигаются, начинают очень быстро терять силы. Вот почему родственникам и близким людям важно поощрять любую активность, которая не наносит ущерба здоровью и не предусматривает слишком тяжелых физических нагрузок.
Рекомендации для полезного и безопасного активного время провождения
Когда речь заходит о физической активности, которая допустима для пожилых людей, важно учитывать следующее:
- Нагрузка обязательно должна быть регулярной. Так, если в качестве занятий выбраны прогулки, желательно совершать их каждый день. Пусть они будут меньше по длительности (полчаса, а не час), но будут происходить чаще.
- Следует исключить все, что требует чрезмерных усилий, особых навыков и большой выносливости. Важно, чтобы нагрузка была максимально комфортной и безопасной. Если человек до этого двигался очень мало, первое время надо контролировать пульс, давление.
- Процесс обязательно должен доставлять удовольствие. Если в молодом возрасте спорт связан с преодолением усилий и направлен на результат, то пожилым людям крайне важно находиться в состоянии спокойствия и баланса. Следует выбрать ту активность, которая человеку нравится. Очень хорошо, если она будет связана с пребыванием на свежем воздухе, на природе. Если человек скучает, либо слишком напрягается, надо сменить упражнение или сам вид занятий.
- Если пожилой человек уже имеет проблемы со здоровьем, временами с трудом ходит или у него бывают различные приступы, вся физическая активность должна быть с присутствием родственников, тренеров или более молодых и здоровых товарищей. При этом программу активности предварительно должен одобрить врач, который учтет текущее состояние здоровья.
- Физическую активность следует сопроводить и другими важными компонентами здорового образа жизни. Правильное питание, употребление витаминов, соблюдение питьевого режима — все это необходимо для общего положительного результата.
Какие занятия выбрать пожилым людям?
Тут все зависит от возраста и исходных данных. Если человек раньше занимался спортом, он может и в достаточно зрелом возрасте продолжать кататься на велосипеде, бегать трусцой, заниматься танцами — всем, что его по-настоящему радует. При наличии серьезных болезней или при отсутствии спортивного опыта рекомендуется подходить к выбору занятий более осторожно.
Безопасными вариантами будут такие виды активности, как плавание, аквааэробика, ходьба (можно с палками), начальный уровень йоги (под присмотром тренера), гимнастика с учетом небольшой нагрузки. Подойдет все, где движения плавные, а нагрузка на суставы незначительная. При этом пульс не должен подниматься высоко.
Очень хорошо, если пожилой человек может заниматься в коллективе своих сверстников. В этом случае он получит пользу не только от самой активности, но и от приятного общения, что значительно улучшит эффект.
Еще несколько простых рекомендаций
Часто занятия, которые выбирают пожилые люди, не требуют специальной одежды. Например, та же ходьба. Но все же стоит позаботиться о том, чтобы для таких задач был отдельный костюм. Психологически специальная одежда повышает значимость действий, вызывает желание больше работать на результат.
К перечисленной физической активности стоит добавить и разные виды локальной гимнастики. Это может быть суставная гимнастика для рук — с различными тренажерами для кистей, а также упражнения для позвоночника, ног, шеи. Сейчас очень много методик, в которых предусмотрены плавные упражнения с валиками и другими элементами. Такие занятия сделают мышцы еще более гибкими, а суставы крепкими. Но помните: перед выбором методики также необходима консультация у опытного врача.
Умеренная и эффективная физическая активность дает массу плюсов для тела, мозга и общего психологического настроя. Для пожилого человека это обязательная часть полноценной жизни.
Какие виды занятий могут помочь пожилым людям поддерживать свою социальную активность
Важно использовать и активные формы социальной адаптации пожилых людей. У этой работы могут быть самые разные направления. Первое – освоение пожилыми людьми новых профессий. Одно из самых распространенных занятий людей пожилого возраста – работа на приусадебных участках. При этом это еще и возможность к проявлению творческих и изобретательских способностей.
Второе направление – включение пожилых людей в общественную деятельность. В советский период такая работа осуществлялась через Советы ветеранов и партийные организации. Пожилые люди навещали своих товарищей по дому, следили за чистотой и порядком, брали шефство над неблагополучными семьями и трудными подростками, вели на общественных началах кружки для детей. Эта система в настоящее время во многом разрушена. Но и сегодня пожилые люди через Советы ветеранов ведут работу по отстаиванию привилегий и прав ветеранов, заботятся об одиноких людях, которым требуется помощь.
Третье направление социальной адаптации пожилых людей – включение в культурно-досуговую деятельность. Условия для такой деятельности осуществляются клубными учреждениями, библиотеками.
Эта деятельность имеет несколько направлений. Первое – включение пожилых людей в творческую деятельность. Пожилые люди с удовольствием участвуют в коллективах и кружках художественного творчества: в театрах, студиях, музыкальных, певческих коллективах, в клубах частушечников, гармонистов. Занимаются флористикой, живописью, вязанием, шитьем, декоративно-прикладным творчеством, изготовлением мягких игрушек. Часто пожилые люди выступают в роли обучающих.
Следующее направление – создание условий для коммуникативной деятельности. Ведущее место здесь принадлежит любительским объединениям.
Третье направление – организация и проведение мероприятий просветительского характера: беседы, лекции, встречи с деятелями искусства и культуры, журналистами, специалистами в разных отраслях знаний, представителями власти, тематические вечера, литературные и поэтические программы, экскурсии и т. д.
