Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса
Хотя отслеживание истории многих видов физических упражнений часто бывает непростой задачей, в случае с пилатесом его происхождение очень хорошо задокументировано.
История пилатеса начинается с его изобретателя, Джозефа Хубертуса Пилатеса (также известного как Джо Пилатес).
Джозеф Пилатес родился в Германии в 1883 году. Его мать была натуропатом, а отец - призером греческой гимнастики, имевшим семейный спортзал. Оба его родителя оказали большое влияние на интерес Джозефа Пилатеса к лечебной физкультуре.
В юности Джозеф Пилатес был болезненным ребенком, страдавшим от ревматической лихорадки, рахита и астмы.
Болезнь настолько поразила его, что врачи сказали его родителям, что он может не выжить в детстве. Однако Джозеф Пилатес проявил удивительную стойкость и отказался сдаваться перед болезнью.
После этого Джозеф Пилатес посвятил себя возвращению своего тела в форму с помощью физических тренировок.
Он занимался несколькими видами фитнеса, включая боевые искусства, бодибилдинг, гимнастику, бокс и йогу . Он также выходил на улицу и занимался физическими упражнениями, чтобы улучшить дыхание и избавиться от астмы.
В 19 лет Джозеф Пилатес отправился в путешествие с обретенными навыками фитнеса. Он начал зарабатывать на жизнь как цирковой артист и профессиональный боксер в Англии.
Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес был интернирован в британский лагерь на острове Мэн как гражданин Германии. Там он обучал немецких интернированных упражнениям по самообороне, в том числе борьбе.
Кроме того, он помогал раненым немецким солдатам восстанавливаться после ранений с помощью лечебных упражнений, используя пружины, прикрепленные и снятые с кроватей, для создания импровизированных тренажеров.
После Первой мировой войны Джозеф Пилатес вернулся в Германию, чтобы продолжить свою работу в области физической культуры. Некоторое время он служил инструктором по физической подготовке в военной полиции Гамбурга, занимаясь самообороной и другими упражнениями.
Перед Второй мировой войной Пилатес иммигрировал в США, где на пассажирском корабле, доставившем его в Америку, он познакомился с Кларой, своей будущей женой.
В 1920-х годах Джозеф и Клара основали в Нью-Йорке фитнес-студию под названием Contrology, которая специализировалась на их инновационном подходе к фитнесу.
Contrology, позже известная как "Пилатес", делала акцент на прочности стержня, выравнивании позвоночника и осознании дыхания. Их студия получила широкое признание в Нью-Йорке и обеспечила обучение людей, впоследствии известных как "старцы Пилатеса" Джозеф и Клара Пилатес продолжали преподавать пилатес вместе до 1960-х годов
Джозеф Пилатес является автором двух книг, в которых излагается его целостный подход к телу и разуму.
В основе философии Джозефа Пилатеса лежала концепция достижения совершенного единства и координации между телом, разумом и духом.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое занятия под руководством Джозефа пилатеса
Ответ: Занятия под руководством Джозефа пилатеса – это комплекс упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом в начале XX века. Он создал эти упражнения для укрепления мышечной системы, улучшения гибкости и координации движений. Занимаясь пилатесом, можно достичь гармоничного развития тела, улучшить осанку и снять напряжение с мышц.
Вопрос 2: Какие упражнения входят в программу пилатеса
Ответ: Программа пилатеса включает в себя различные виды упражнений, такие как приседания, выпады, наклоны, присыпки, а также работу с особыми снарядами, такими как рельсы, мата и др. Все упражнения строго контролируются инструктором, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
Вопрос 3: Какие преимущества занятий пилатесом
Ответ: Занимаясь пилатесом, можно достичь ряда преимуществ для здоровья и фигуры. Во-первых, эти упражнения укрепляют мышечную систему, улучшают гибкость и координацию движений. Во-вторых, пилатес помогает улучшить осанку, снять напряжение с мышц и избавиться от болей в спине. В-третьих, эти упражнения способствуют общему укреплению здоровья и повышению уровня энергии.
Вопрос 4: Как часто нужно заниматься пилатесом
Ответ: Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется заниматься пилатесом минимум два-три раза в неделю. Однако, если вы новичок, стоит начать с одного-двух занятий в неделю и постепенно увеличивать их количество. Важно следить за своим телом и не перегружать его, чтобы избежать травм.
Вопрос 5: Какие группы населения могут заниматься пилатесом
Ответ: Занимаясь пилатесом, могут пользоваться люди всех возрастов и уровней подготовки. Эти упражнения могут быть полезны как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Они также могут быть полезны для людей с ограниченными возможностями, так как могут быть адаптированы под их потребности.
Вопрос 6: Как выбрать подходящий инструктор пилатеса
Ответ: Чтобы выбрать подходящего инструктора пилатеса, стоит обратить внимание на его опыт и квалификацию. Важно, чтобы он был сертифицированным специалистом и имел опыт работы с людьми разного уровня подготовки. Также стоит обратить внимание на его подход к обучению и его способность адаптировать упражнения под ваши потребности.
Кто такой Джозеф Пилатес и как он стал создателем пилатеса
- Мощное центрирование – основа каждого упражнения. Напрягая мышцы живота, подтяните пупок к выпрямленному позвоночнику. Это напряжение мышц необходимо сохранять в течение тренировки.
- Грудное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот. За этим нужно постоянно следить. Синхронизируйте сокращение мышц с выдохами и замедляйте дыхание при выполнении плавных движений.
- Во время занятия должно чувствоваться вытяжение в позвоночнике.
- Максимальная концентрация на каждом движении, правильности выполнения.
- Точность и симметрия – положение тела должно было совершенно ровным, без неправильных наклонов, нужно уделять внимание расположению лопаток, плеч.
- Осознанность каждого движения, отсутствие отвлекающих факторов, полное погружение.
Эти шесть принципов необходимо соблюдать всегда, где бы вы ни занимались – с группой в фитнес-центре или самостоятельно в домашней обстановке. В таком случае результат не заставит себя ждать. При выполнении упражнений нужно непрерывно следить за дыханием и напряжением пресса. Это даст максимальную отдачу от тренировок.
Пилатес в фитнесе фокусируется на пропорциональном развитии тела, задействуя различные группы мышц. В результате удается избавиться от мышечного дисбаланса, снизить вероятность травм.
О пользе данного вида фитнеса говорят те преимущества, которые выделяют его среди других методов тренировок.
Польза пилатеса для организма и фигуры:
- делает упругими мышцы пресса и спины, прорабатывает глубокую мускулатуру – живот выглядит плоским;
- стабилизирует позвоночник, устраняет искривления, болевые ощущения в спине и пояснице;
- формирует стройное плотное тело без перекачанных мышц;
- фигура становится подтянутой, осанка – ровной, внутренние органы занимают правильное положение;
- происходит физиологическое увеличение длины мышц за счет безопасного растяжения, расширения диапазона движений;
- бесспорна польза пилатеса для совершенствования пропорций тела, он целенаправленно тонизирует и уплотняет мышцы в проблемных зонах – в области бедер и живота;
- улучшает дыхательную функцию, расширяет объем легких, глубокое дыхание устраняет хроническую усталость, подавленное настроение и бессонницу;
- повышает гибкость суставов, увеличивает амплитуду, придает движениям уверенность;
- нормализует давление и кровообращение, улучшает состояние сердца;
- помогает достичь баланса и чувства координации;
- удлиняет и укрепляет мышцы, увеличивает мышечную силу, придает эластичность и подвижность суставам.
Что такое пилатес и каковы основные принципы этого метода
[Image: Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса]
Если посмотреть на себя со стороны, то мало кто может похвастаться прямой спиной, а уж тем более мышцами в тонусе, отсутствием проблем со здоровьем. Мы чаще всего выглядим как сгорбленные старушки, сидящие целый день за компьютером с защемленными шеей и поясницей. И появляются проблемы с позвоночником, внутренними органами. А происходит это от того, что мы не осознаем, насколько для нас важно движение. И не какое-то заумное и сложное, а самое простое и легкое.
Рассмотрим, что такое пилатес для начинающих, его главные принципы.
Назовем некоторые из них:
- принцип плавных движений — проводите занятия в спокойном темпе;
- правило концентрации — во время занятий не следует отвлекаться;
- принцип изоляции и расслабления — не напрягайте те участки тела, которые не задействованы;
- принцип центрирования — упражняйтесь, втянув мышцы живота;
- принцип дыхания — вдыхайте в начале упражнения, выдыхайте в процессе;
- правило выравнивания — держите тело ровно, выполняя упражнение;
- принцип постепенности — нагрузку увеличивайте понемногу;
- принцип координации движений — во время занятий пилатесом сосредоточьтесь на ощущениях;
- правило регулярности — тренируйтесь 3 раза в неделю и больше для достижения желаемых результатов.
Из всего этого списка особо выделяется принцип дыхания. Весь перечень занятий пилатесом начинается с освоения грудного (латерального) дыхания. Оно заключается в том, что при напряжении брюшной зоны максимально раскрывается грудная клетка. Тело насыщается кислородом, укрепляются мышцы между ребер.
Какие преимущества имеют занятия пилатесом под руководством Джозефа Пилатеса
[Image: Погружение в мир пилатеса: история и философия Джозефа Пилатеса 01]
Пилатес не зря является одним из самых востребованных направлений в современных спортклубах и активно используется во время домашних занятий. Эта популярная методика благотворно влияет на человеческий организм в целом, укрепляет иммунитет, улучшает эмоциональное состояние. Список преимуществ занятий пилатесом весьма обширен, поэтому ниже приведены только главные достоинства:
- Являясь сбалансированным комплексом упражнений, пилатес гармонично развивает человеческое тело, в равной степени затрагивая все группы мускулов.
- Изначально тренировка пилатес разрабатывалась как реабилитационное средство, поэтому данный вид спорта легко освоит человек любого возраста независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовки.
- Пилатес-упражнения направлены на повышение гибкости, что делает их отличным вспомогательным мероприятием для поклонников всех видов фитнеса.
- При помощи пилатеса можно уменьшить пагубное влияние стресса, излечить неврозы и депрессию, значительно улучшить общий эмоциональный фон. Данная разновидность фитнеса — прекрасный способ обрести душевную гармонию.
- В процессе тренировок происходят кардинальные изменения состояния здоровья и самочувствия: движения становятся плавными, улучшается координация и осанка, уходят боли в спине.
Основой пилатеса является получение удовольствия от каждого занятия. Приходя на тренировку в хорошем настроении, человек достигает лучших результатов, чем в том случае, когда ему приходится преодолевать лень, дискомфорт или боль при выполнении упражнений. Если занятия приносят только положительные впечатления, человек не испытывает проблем с мотивацией, а его физические навыки развиваются в комфортном темпе.
Как пилатес помогает улучшить гибкость и координацию движений
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.
Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.
Основные плюсы пилатеса:
- Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
- Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
- Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
- Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
- Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
- Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
- Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
- Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
- Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
- Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
- Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
- Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
- Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.
Как пилатес влияет на мышечную силу и выносливость
Помимо функционального развития силы и мышечной выносливости пилатес тренирует множество других качеств. Приведем несколько примеров.
- Пилатес учит сохранять равновесие, поскольку включает в себя множество односторонних движений, таких как выпады или скутер — разгибание ноги назад в тренажере реформер. Этим она полезно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, подверженным риску падений.
- Пилатес повышает гибкость, что подтверждено исследованиями . Видеть в нем только стретчинг — заблуждение. В программе есть статические растяжки, в которых вы принимаете позу и удерживаете ее. Но в основном развитие гибкости происходит за счет эксцентрической работы мышц. Благодаря этому пилатес также снижает риск травм в быту, тренажерном зале, различных видах спорта.
- Пилатес учит осознанно относиться к своему телу. Инструкторы постоянно подчеркивают, какие мышцы должны напрягаться во время упражнений и как это почувствовать. Внимание к мышечным движениям не только улучшает ощущение своего тела, но и развивает осознанность, необходимую и в повседневной жизни.
- У начинающих и полных людей уроки пилатеса повышают частоту сердечных сокращений на достаточно длительный период, что позволяет счесть занятия кардиотренингом. Отметим: это временный эффект, так как по мере роста тренированности пульс станет ниже. Но и тогда будет происходить расход калорий, что в сочетании с диетой помогает снизить лишний вес.
Какие упражнения и техники используются в занятиях пилатесом под руководством Джозефа Пилатеса
Про пилатес говорят: это система, сочетающая восточные и западные практики оздоровления. Что это значит? Основу пилатеса составляют упражнения из йоги и традиционных восточных школ. Но выполняются они в наиболее эффективном для укрепления мышц режиме – статико-динамическом, что позволяет достичь быстрых результатов. Это тот самый случай, когда неторопливость и основательность восточного менталитета удачно сочетается с нацеленностью на конкретную задачу и быстрый результат менталитета западного.
Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем. Кроме того, регулярные занятия нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется). Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.
«Не перестает удивлять, как за изменениями физического состояния неминуемо следуют психологические: появляется уверенность в себе, улучшается настроение, – замечает врач ЛФК и инструктор по пилатесу Галина Дремова. – Постепенно меняется мироощущение человека, его образ жизни. Все это в конечном итоге удачно сказывается и на профессиональной деятельности, и в личной жизни».
«Через 10 занятий ваше тело изменится, через 20 – это заметят другие, через 30 – вы станете другим человеком», – говорил сам Джозеф Пилатес. Недаром происходящие изменения он обозначил как «возвращение к жизни».
Как пилатес может помочь в профилактике травм и улучшении здоровья
Подавляющую часть любителей пилатеса составляют женщины. Этот вид группового фитнеса привлекает их своей доступностью и простотой упражнений. В целом, польза пилатеса заключается в следующем:
- Естественное оздоровление организма.
Отмечено, что у тех, кто занимается гимнастикой, улучшается общее самочувствие, кожа омолаживается и приобретает красивый, ровный цвет. Регулярные занятия помогают бороться с плохим настроением и хроническими стрессами. Человек становится спокойнее и оптимистичнее смотрит на жизнь. Гармоничное развитие всех мышц, подвижные суставы и гибкое тело делают фигуру стройной и привлекательной. У тех, кто занимается пилатесом, организм способен переносить большие физические нагрузки и активно противостоит болезням. Показан этот вид гимнастики и тем, у кого постоянно болит спина или шея. Рекомендуют ее и для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.
Гимнастику Йозефа Пилатеса часто выбирают актеры и танцоры. Умеренные нагрузки этой методики улучшают растяжку, гибкость и тренируют мышцы, поддерживающие тело в вертикальном положении. Поэтому пилатес улучшает осанку и делает походку элегантной и красивой.
Несколько месяцев тренировок значительно улучшают пластику и уверенность движений, стабилизируют эмоциональный фон, разовьют легкие и сердечно-сосудистую систему. И хотя пилатес предпочитают женщины, он показан и мужчинам в качестве первого этапа совершенствования своих физических качеств, улучшения гибкости, реабилитации после травм и болезней.
Тем, кто следит за своей фигурой и весом, данный вид фитнеса для похудения — наиболее оптимальный вариант организации занятий физкультурой для поддержания своей физической формы.
Как пилатес может помочь в улучшении внешнего вида и самочувствия
Занятия в зале у многих людей, не связанных со спортом, ассоциируются только с тренажерами и активным фитнесом. Однако есть множество других способов прокачать свое тело, повысить его гибкость и укрепить мышечный каркас.
Всем, кому не по душе силовые нагрузки и излишняя активность на аэробике, рекомендуем обратить внимание на такую систему тренировок, как пилатес.
Основатель системы Джозеф (Йозеф) Пилатес в начале XX века занимался реабилитацией людей после травм. Он называл прямые и поперечные мышцы живота каркасом прочности, поэтому почти в каждом упражнении делал акцент на укрепление мышц брюшной полости, спины и таза.
Чем еще уникален этот вид фитнеса, рассказала тренер по пилатесу и антигравити Ирина Кондратьева .
[Image: Как пилатес может помочь в улучшении внешнего вида и самочувствия. Спорт для тех, кто не любит силовые и аэробику, или Как пилатес исполняет мечту про плоский живот]
Дыхание и контроль: на чем основывается пилатес и какие у него есть уровни сложности
Пилатес не имеет привязки к гендеру и изначальному уровню физической подготовки, подходит и для новичков, и для профессиональных спортсменов. При этом он подразумевает нечто большее, чем просто сбросить лишние килограммы или накачать фотогеничные кубики пресса. Он нацелен на улучшение качества движений, а значит, и всего качества жизни. Человек с правильной осанкой и легкой походкой выглядит моложе и привлекательней, а подвижность позвоночника и суставов, отсутствие боли и хруста при простых движениях дают ощущение здоровья и комфорта.
Система пилатеса основана на девяти принципах и не работает без соблюдения каждого из них.
- Дыхание. В пилатесе оно связано с каждым движением. Задерживать дыхание во время упражнений нельзя.
- Концентрация. Все движения должны быть осознанными, и нужно максимально сосредотачиваться на той мышце, над которой идет работа в данный момент. Важно делать столько повторений каждого упражнения, сколько возможно без потери концентрации.
- Контроль. Нужно удерживать положение тела, выравнивать его в ходе движения. Правильная техника упражнений важнее, чем количество повторений.
- Центрирование. Под центром понимают мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения в пилатесе выполняются с прямой спиной и подтянутым животом, а напряжение мышц должно ощущаться в течение всего занятия. Вся система пилатеса построена на включении и стабилизации центра в движениях.
- Точность. Это результат концентрации, контроля, центрирования, правильного дыхания и практики, когда все четыре предыдущих пункта выполняются автоматически.
- Сбалансированное развитие мышц.
- Ритм – совпадение темпа дыхания и темпа движения. Благодаря правильному ритму движения становятся плавными и функциональными.
- Движение всего тела – интеграция упражнений в привычную жизнь. Это правильная осанка, походка и правильное дыхание.
- Расслабление. Важно прикладывать столько усилий, сколько нужно в данный момент, без ощущения чрезмерного напряжения в мышцах, а напряжение чередовать с расслаблением.
[Image: Как пилатес может помочь в улучшении внешнего вида и самочувствия. Спорт для тех, кто не любит силовые и аэробику, или Как пилатес исполняет мечту про плоский живот]
– Эти принципы – не только база и азбука пилатеса, но и простой способ оценить свои возможности для выполнения того или иного упражнения либо тренировки в целом. Например, если не получается соединить дыхание с движением, то нужно упростить упражнение до того уровня, на котором это получится. Аналогично и при излишнем напряжении, когда приходится выполнять элемент из последних сил.
[Image: Как пилатес может помочь в улучшении внешнего вида и самочувствия. Спорт для тех, кто не любит силовые и аэробику, или Как пилатес исполняет мечту про плоский живот]
Какие группы населения могут заниматься пилатесом под руководством Джозефа Пилатеса
Прежде чем выбрать программу подготовки преподавателей, на которую вы хотите записаться, необходимо выяснить причины, по которым вы хотите получить сертификат.
Эта ясность поможет им в принятии решений, включая обучение, стоимость, уровень квалификации и обязательства.
Комплексная сертификация может и не понадобиться, если цель - преподавать занятия на матах в местном фитнес-центре.
И наоборот, комплексная сертификация необходима тем, кто стремится сделать преподавание пилатеса своей постоянной профессией или работать в студии пилатеса.
Программы подготовки учителей часто делятся на две категории:
- Классический пилатес
- Современный пилатес
Классические тренировки по пилатесу передают оригинальный метод пилатеса, разработанный Джозефом Пилатесом и Кларой Пилатес, а современные тренировки по пилатесу включают в себя широкий спектр упражнений, направленных на реабилитацию.
Выбор наиболее подходящей программы зависит от индивидуальных интересов и карьерных целей.
Вот список некоторых известных сертификационных программ по пилатесу:
Стотт Пилатес
Сертифицированные инструкторы Stott Pilates пользуются заслуженным уважением и признанием во всей индустрии пилатеса, что делает этот курс отличным.
Они преподают современный пилатес на начальном, среднем и продвинутом уровнях. Она подходит как для начинающих, так и для опытных инструкторов и может способствовать развитию их карьеры.
Сбалансированное тело
В Balanced Body преподается традиционное обучение от Джозефа Пилатеса, включая репертуар каждого упражнения, принципы движения, дизайн класса и применение в работе с конкретными клиентами.
