Сброс веса после стресса: возможные причины и способы преодоления
Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса . Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.
Ангелина, 28 лет
«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».
[Image: Потеря веса после стресса. Как стресс связан с питанием]
Похудение у студентов
Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит оксидативное нарушение в работе обмена веществ.
Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.
Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.
Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Как стресс влияет на вес человека
Стресс может оказывать влияние на вес человека, вызывая изменения в его физиологии и поведении. Во время стресса вырабатываются гормоны, такие как кортизол, которые могут вызвать увеличение аппетита и склонность к потреблению высококалорийных продуктов. Кроме того, стресс может привести к изменениям в режиме сна и физической активности, что также может повлиять на вес.
Вопрос 2: Можно ли сбросить вес после стресса
Да, возможно сбросить вес после стресса, но это требует определенных мер. Важно восстановить здоровые пищевые привычки и режим сна, а также включить в свою жизнь регулярную физическую активность. Также полезно обратиться к специалисту, чтобы получить поддержку и советы по снижению стресса и управлению его последствиями.
Вопрос 3: Как избежать потери веса из-за стресса
Чтобы избежать потери веса из-за стресса, важно научиться справляться с ним. Это может включать в себя практику медитации, дыхательные упражнения, занятия йогой или другими видами спорта, а также поиск поддержки у друзей, семьи или специалистов. Также важно следить за режимом сна и питанием, чтобы не допускать изменения, которые могут привести к потере веса.
Вопрос 4: Какие продукты можно включить в рацион для потери веса после стресса
Для потери веса после стресса можно включить в рацион продукты, богатые белками, клетчаткой и витаминами. Это могут быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок животного и растительного происхождения, а также жирные молочные продукты. Важно также следить за количеством калорий, чтобы создать дефицит и стимулировать потерю веса.
Вопрос 5: Как избежать возврата потерянного веса после стресса
Чтобы избежать возврата потерянного веса после стресса, важно сохранить здоровые пищевые привычки и режим сна, а также продолжать заниматься физической активностью. Также полезно следить за стрессом и искать поддержку, если он возникает. Важно также помнить, что потеря веса - это процесс, который требует времени и постоянных усилий.
Вопрос 6: Как определить, что потеря веса связана с стрессом
Потеря веса может быть связана с различными факторами, такими как изменения в режиме питания, физической активности или здоровье. Однако, если потеря веса происходит в результате стресса, она может быть связана с изменениями в гормональной системе, такими как увеличение уровня кортизола, что может вызвать изменения в аппетите и потреблении высококалорийных продуктов. Также стресс может привести к изменениям в режиме сна и физической активности, что также может повлиять на вес. Чтобы определить, что потеря веса связана с стрессом, можно обратиться к специалисту, чтобы получить консультацию и поддержку.
Как стресс влияет на метаболизм и способность к набору веса
Непреднамеренная потеря веса часто происходит в результате различных нарушений в состоянии здоровья. Это могут быть как хронические заболевания, так и острые состояния, такие как грипп или простуда – они могут привести к этому из-за влияния на пищеварительный тракт. Какие основные причины сильной потери веса?
- Гиперфункция щитовидной железы – это состояние обычно вызывает трудности со сном, учащенное сердцебиение и постоянное ощущение, как будто жарко. Щитовидная железа помогает регулировать метаболизм организма, а ее повышенная активность может увеличить расход калорий, что приводит к потере веса.
- Диабет ухудшает способность организма усваивать глюкозу и другие питательные вещества, вызывая быструю потерю веса.
- У людей, страдающих тревожностью, часто наблюдается высокий уровень гормона кортизола, который может подавлять аппетит и приводить к потере веса.
- Болезнь Аддисона – это редкое аутоиммунное заболевание может привести к потере веса. Иммунная атака повреждает надпочечники, что приводит к отсутствию гормональной продукции – это влияет на метаболизм и чувство голода.
- Целиакия – это заболевание, возникающее, когда иммунная реакция организма повреждает тонкий кишечник при употреблении глютена, что приводит к вздутию живота, диарее и потере веса.
- Ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует здоровые ткани, вызывая воспаление и проблемы с суставами. Это также может повлиять на метаболизм кишечника.
- Панкреатит – поджелудочная железа вырабатывает ферменты, которые помогают переваривать пищу. Воспаление поджелудочной железы может снизить ее емкость и повлиять на вес пациента.
- Воспаление желудочно-кишечного тракта, вызванное такими заболеваниями, как болезнь Крона и язвенный колит, нарушает пищеварение, что приводит к диарее.
- Люди с дисфагией испытывают трудности с глотанием, часто избегая твердой пищи. Результатом может стать недоедание и потеря веса.
- Онкологическое заболевание, при котором клетки растут и мутируют неправильно, влияя на здоровые ткани и органы. Потеря веса может быть побочным эффектом в зависимости от размера и стадии рака.
Может ли стресс вызывать потерю веса без изменения в режиме питания и физической активности
Под набором веса понимается увеличение массы тела, причиной которой может быть возраст, определенные заболевания, прием медицинских препаратов, а также гормональные изменения.
Колебания веса часто естественное следствие колебаний гормонального баланса человека. Гормоны контролируют практически все: от частоты сердечных сокращений и циклов сна до репродуктивной функции. Из-за стрессов повседневной жизни, неправильного питания, недостатка сна и еще по многим причинам уровень гормонов может сильно меняться, что приводит к гормональному набору веса.
Вот лишь несколько основных гормонов, влияющих на набор веса:
- Тестостерон – способствует росту и восстановлению репродуктивной ткани.
- Эстроген – важный репродуктивный гормон.
- Кортизол – стероидный гормон, который коррелирует с уровнем стресса.
- Инсулин – гормон, отвечающий за регуляцию уровня сахара в крови.
- Т3 и Т4 (гормоны щитовидки) играют важную роль в том, как организм использует энергию, а также в регулировании скорости обмена веществ.
Дисбаланс гормонов вызывает гормональный набор веса. Существует предположение о связи между менопаузой и набором веса. Менопауза изменяет репродуктивный цикл женщины в более позднем возрасте, наступая через 12 месяцев после последней менструации. Она наступает в возрасте от 45 до 55 лет, и ее симптомы включают головные боли, изменения веса, приливы, ночную потливость, вздутие живота и беспокойство. Происходят и гормональные изменения.
Исследования показывают, что у женщин в период перименопаузы в среднем на шесть процентов увеличивается окружность талии и на 10 процентов увеличивается общая жировая масса тела. В период менопаузы наблюдается снижение процента жира на ногах на 3,19 процента, но увеличение процента жира на талии на 5,49 процента – это, как правило, обусловлено несколькими специфическими гормонами, включая эстроген, кортизол и инсулин. Кроме того, заболевания щитовидной железы, диабет и даже стресс могут повлиять на эндокринную систему и привести к колебаниям уровня гормонов.
Как стресс влияет на аппетит и способность к набору веса
[Image: Сброс веса после стресса: возможные причины и способы преодоления 01]
Если вы оказываетесь в стрессовых ситуациях очень часто, то уровень кортизола всегда находится на высоком уровне. Этот гормон способен увеличить инсулиновую резистентность и запустить производство инсулина. Это в свою очередь приводит к повышению давления крови и запускает механизмы создания жировых запасов в области живота.Кроме этого высокое содержание в крови инсулина и кортизола может привести к развитию тромбов, изменению баланса жиров в крови и повышению давления крови. Когда речь заходит о балансе жиров в крови, то это касается соотношения плохого и хорошего холестерина. Если уровень первого выше, то это может причиной заболеваний сердца и сосудистой системы, а также заболеваниям головного мозга и онкологических болезней.Жировые подкожные отложения под воздействием кортизола могут увеличиваться двумя путями: увеличивается количество запасаемых жиров или воздействуя на аппетит. Если первый способ одинаков практически для всех людей, то в состоянии стресса у кого-то аппетит может снизиться.Такая ситуация привела к тому, что ученые долгое время не могли понять механизмы взаимосвязи отложения жиров и кортизола. Это связано с тем, что многие люди, страдающие избыточным весом, не имели проблем с высоким уровнем стрессового гормона. Затем было установлено, что при стрессе кортизол синтезируется у всех в разном количестве. Вот и ответ на вопрос: как стрессы влияют на набор жира?Может ли стресс вызывать изменения в гормональной системе, влияющие на вес
Эмоциональное переедание обычно определяется как прием пищи в ответ на эмоции. Исследования показывают, что эмоциональное переедание обычно связано с тревогой, напряжением, усталостью, грустью, чувством одиночества и стрессом. Люди считают стресс, напряжение и желание расслабиться наиболее частыми причинами эмоционального переедания. Стресс может изменить потребность в приеме пищи двумя способами:
- Считается, что на возникновение недоедания или переедания влияет интенсивность стресса.
- Хронический стресс связан с повышенным желанием употреблять высококалорийные продукты, то есть продукты с высоким содержанием жира и сахара. В этом случае после еды пациенту обычно становится легче.
Также может быть причиной эмоционального переедания неудовлетворенность базовыми потребностями.
Соблюдение диеты, ограничение калорий вызывает хронический психологический стресс, повышает уровень кортизола в крови и является частой причиной эмоционального переедания. Люди, сидящие на диете, чаще испытывают сильную тягу к определенной пище, против которой трудно сопротивляться, чем тем, кто не придерживается диеты.
Еда без чувства голода и реакция на эмоции потребляют много дополнительных калорий, что приводит к увеличению веса. Стресс-индуцированное питание — один из факторов, способствующих развитию ожирения. Во время эмоционального питания люди дополнительно потребляют различное количество килокалорий: от незначительных до сотен тысяч во время приступа. Обычное переедание подразумевает прибавку 1 000–2 000 ккал, но 20% людей потребляют до 5000 ккал за один прием пищи, 10% — до 6000 ккал.
Переедание
Американская ассоциация психиатров разработала следующее определение приступа переедания. Он имеет 2 характеристики:
- Употребление в пищу количества еды, которое явно превышает то, что большинство людей ели бы за аналогичный период и при аналогичных обстоятельствах в течение определенного периода времени (например, 2 часа).
Какие виды стресса наиболее сильно влияют на вес и способность к набору веса
[Image: Как стресс влияет на метаболизм белков и способность к набору веса. Удалось объяснить связь между хроническим стрессом и набором веса]
Изменения в естественных ритмах колебаний уровня глюкокортикоидов приводят к преждевременному созреванию жировых клеток и увеличению количества жировой ткани.
В ходе нового исследования, проведённого на базе Стэнфордского университета (Stanford University), учёным впервые удалось на молекулярном уровне объяснить, почему люди набирают вес в результате хронического стресса, нарушений циркадных (суточных) ритмов и приёма глюкокортикоидных препаратов. Всё дело в суточных колебаниях уровня группы гормонов, объединяемых под названием «глюкокортикоиды» — в первую очередь, «гормона стресса» кортизола. Результаты исследования опубликованы в издании Cell Metabolism .
«Исследование позволяет предположить, что набор веса можно замедлить, управляя паттернами гормональных колебаний», — поясняет ведущий автор работы Мэри Теруэль (Mary Teruel), доцент химической и системной биологии из Стэнфорда.
Это объясняет, почему лечение глюкокортикоидными препаратами (без этих средств зачастую не могут обойтись пациенты с ревматоидным артритом, астмой и многими другими заболеваниями) так тесно связано с ожирением. Более того, в исследовании предлагаются способы изменения терапии таким образом, чтобы избежать распространённых побочных эффектов: набора веса и потери костной массы.
В норме 10% жировых клеток организма должны погибать и замещаться новыми. Эта пропорция, обновление именно одной десятой части липоцитов ежегодно, и позволяет нам поддерживать текущую массу тела. Но, как выяснили авторы нового исследования, если спад уровня глюкокортикоидов длится менее 12 часов, скорость созревания липоцитов резко возрастает.
У здорового человека концентрация глюкокортикоидов в крови колеблется в соответствии с циркадным ритмом. Показатель достигает пика в районе 8 часов утра, а минимума — около 3 часов ночи. Подъём уровня глюкокортикоидов выполняет функцию естественного будильника: он указывает организму на необходимость пробуждения и активирует чувство голода.
Однако уровень этих гормонов в крови зависит не только от времени суток. Стрессогенные ситуации увеличивают концентрацию глюкокортикоидов, причём кратковременные стрессы (например, физические упражнения) — ненадолго, хронические же стрессы приводят к стабильному повышению уровня глюкокортикоидов.
Учёным давно известно, что эти гормоны запускают механизм превращения клеток-предшественников в жировые клетки. Доказано также, что в жировой ткани содержится огромное количество клеток-прекурсоров, готовых по сигналу «вырасти» и занять «рабочее место» липоцитов. Однако в норме зрелости достигает менее 1% незрелых клеток жировой ткани — это необходимо, чтобы замещать повреждённые жировые клетки и поддерживать жировые депо организма в здоровом состоянии.
Почему же нормальные пики концентрации глюкокортикоидов (например, суточные или обусловленные физической активностью) не становятся причиной патологического созревания липоцитов? И, с другой стороны, почему обусловленные хроническими стрессами, джетлагом или расстройствами сна нарушения ритма секреции этих гормонов так тесно связаны с ожирением?
Проведя серию экспериментов, авторы исследования смогли продемонстрировать, что дело в периодичности подъёмов и спадов уровня глюкокортикоидов. Клетки в культуре, которая подвергалась воздействию гормонов на протяжении 48 часов, зрели гораздо активнее, чем в культуре, в которую гормоны подавались, как минимум, с двенадцатичасовыми интервалами — даже при том, что общее количество глюкокортикоидов в разных чашках Петри было одинаковым.
Завершающей стадией исследования стал эксперимент на подопытных мышах. За 21 день животные, у которых был нарушен нормальный суточный ритм колебаний глюкокортикоидов, удвоили жировую массу. Её рост оказался связан как с появлением новых жировых клеток, так и увеличением в размерах уже существующих липоцитов. Если же увеличенные вчетверо дозы глюкокортикоидов вводились животным в соответствии с циркадными ритмами, накопления жировой ткани не происходило.
Предлагая решение, которое помогло бы контролировать вес у людей, Теруэль говорит: «Да, момент наступления стресса имеет значение. Поскольку превращение клеток-предшественников в липоциты управляется биологическим «переключателем», вы можете управлять этим процессом, настраивая гормональную «пульсацию». Наши результаты позволяют предположить, что даже на фоне серьёзного стресса или глюкокортикоидной терапии можно не набрать вес — при условии, что и стресс, и введение препаратов происходят только днём. Но хронический непрерывный стресс, как и приём гормональных препаратов на ночь, нарушают нормальные колебания уровня глюкокортикоидов, что и приводит к набору веса».
Как стресс влияет на метаболизм жиров и способность к набору веса
Людей, попавших в стрессовую ситуацию, можно разделить на две категории. Одни в эмоционально тяжелых условиях худеют, а другие поправляются.
Секрет кроется во взаимодействии двух гормонов:
- Кортизола – разрушителя энергетических запасов. Это вещество разлагает жир, превращая его в энергию.
- Инсулина – собирателя, отправляющего глюкозу в жировые запасы.
С их помощью организм за тысячелетия эволюции научился экономно тратить жир, чтобы не погибнуть при недостатке пищи.
Во время стресса гормон кортизол мобилизует организм, повышая уровень глюкозы в крови. Но тут в дело вступает инсулин, который начинает снижать концентрацию сахара и возвращать его обратно в состояние запасов. При хроническом стрессе такая циркуляция переходит в своеобразный порочный круг, в котором важно, какого гормона вырабатывается больше.
При хорошей работе надпочечников и слабой поджелудочной вырабатывается много кортизола и мало инсулина – возникает резкое похудение. Если кортизола вырабатывается мало, а инсулина много, вес начинает набираться.
В дальнейшем усиленная выработка гормонов надпочечниками истощает функцию этих органов. Происходит резкое снижение концентрации гормональных веществ. Пациенты жалуются на упадок сил, снижение работоспособности, головокружение, скачки давления.
В этой ситуации многие начинают неумеренно употреблять кофе, крепкий чай и энергетики, пытаясь подбодрить сердечно-сосудистую систему, «подсевшую» на большие дозы гормонов.
В тяжелых случаях развивается болезнь Аддисона, или гипокортицизм, при котором надпочечники больше не могут вырабатывать достаточное количество гормонов. Кожа больных приобретает бронзовый оттенок, за что болезнь назвали бронзовой.
Наблюдаются усталость, депрессия, нарушение менструальной функции, судороги, обезвоживание организма, плохая работа пищеварительного тракта, перебои в работе сердца. Больным приходится назначать высокие дозы гормонов.
Может ли стресс вызывать изменения в уровне инсулина, влияющие на вес и способность к набору веса
Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников и выполняет несколько важных функций:
Регулирует реакцию организма на стресс. Физический или психоэмоциональный стресс вызывает резкое увеличение продукции адренокортикотропного гормона (АКТГ) передней долей гипофиза. АКТГ через кровь поступает в кору надпочечников, где стимулирует синтез кортизола и других глюкокортикоидных гормонов. Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней, в результате чего происходит ускорение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, активное превращение гликогена в глюкозу, расширение бронхиол, снижение активности пищеварительной и мочевыделительной систем. Таким образом кортизол мобилизует ресурсы организма, необходимые для выживания. После запуска стрессорного ответа он обеспечивает его подавление по механизму обратной связи: стресс приводит к выбросу гормона в кровь, который, в свою очередь, подавляет запущенные стрессом процессы в различных структурах мозга1.
Подавляет острое воспаление. Кортизол обладает сильным противовоспалительным эффектом и может действовать по двум направлениям. На раннем этапе воспалительного процесса он подавляет селекцию иммунных клеток тимоцитов — предшественников Т-клеток, тем самым предотвращает развитие острой реакции. Если воспаление уже началось, кортизол подавляет Тh1-тип иммунного ответа (ИЛ-2, ИФ-a) и одновременно стимулирует Тh2-тип иммунного ответа (ИЛ-4), таким образом ограничивает воспаление и ускоряет заживление2.
Регулирует липидный и углеводный обмены. Кортизол играет важную роль в расщеплении жирных кислот, глюкозы, аминокислот из запасов организма, которые расположены в печени, жировой ткани, мышцах3. Таким образом, кортизол выступает как катаболический гормон, и его активация должна приводить к повышению расхода энергии. Однако другие его эффекты, такие как усиление аппетита4, индукция активности фермента липазы5, активация процесса созревания жировых клеток6, наоборот приводят к увеличению количества жира в организме.
