Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата
Женщина в любом возрасте хочет быть привлекательной и получать комплименты. Но работа, быт и забота о домашних приводит к тому, что у женщины просто не остаётся сил и времени на себя.
Вот и получается, что к 40 годам отражение в зеркале перестаёт быть похожим на фотографии из института 20-летней давности. Что теперь — крест ставить на себе? Нет, нет и ещё раз нет! Привести себя в форму можно в любом возрасте.
Правильное питание
Начнём с дефицита калорий. Не нужно следовать меню балерины из 2 листов салата и 1 перепелиного яйца. Какой-то промежуток времени на такой диете продержаться можно, но в один момент всё вернётся на круги своя. И в итоге к бокам прилипнет больше, чем было изначально.
Между тем есть несколько адекватных способов, как уменьшить количество входящих калорий:
выбирайте менее жирные продукты: мясо, сыр, йогурты, сметана — всё, что имеет вариабельность жирности, можно брать меньше и без потери вкуса питаться менее калорийно;
половину макарон/гречки/риса на тарелке замените любыми овощами, меньше углеводов и больше клетчатки дадут такую же сытость, а калорий будет меньше;
пользуйтесь спреем для масла, 2-3 пшика помогут добиться той же золотистой корочки, как и пол-литра масла. Тут и без пояснений понятно;
купите специальную посуду, не требующую масла вообще: пароварка, сковорода с антипригаром или гриль — вкус тот же или даже лучше;
переходите на полезные перекусы , замените кофе с калорийной выпечкой полезным салатом из овощей.
[Image: Диета для похудения посл. Как похудеть после 40 лет женщине — нюансы питания, фишки уменьшения калорийности]
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Какие типы пищи следует избегать при диете для похудения после 40
Ответ: При диете для похудения после 40 следует избегать пищу, богатую углеводами, такие как хлеб, паста, рис, сладости и выпечка. Также следует ограничивать потребление жиров, в особенности трансжиров, которые содержатся в продуктах из переработанных растительных масел, а также в мясе животных. Важно также избегать продуктов, содержащих большое количество соли, так как она способствует накоплению жира и воды в организме.
Вопрос 2: Какие типы пищи следует включать в диету для похудения после 40
Ответ: При диете для похудения после 40 следует включать в рацион пищу, богатую клетчаткой, такую как овощи и фрукты. Также следует потреблять достаточное количество белков, которые можно получить от мяса, рыбы, птицы, бобовых, орехов и семян. Важно также потреблять здоровые жиры, такие как оливковое масло, семена льна и авокадо.
Вопрос 3: Как часто следует есть при диете для похудения после 40
Ответ: При диете для похудения после 40 рекомендуется есть не менее 3-4 раз в день, но в малых порциях. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить ощущение голода.
Вопрос 4: Как можно поддерживать мотивацию к похудению после 40
Ответ: Для поддержания мотивации к похудению после 40 можно использовать различные методы. Например, можно установить конкретные цели, такие как похудение на определенное количество килограммов или улучшение физической формы. Также можно найти поддержку в семье и друзьях, которые могут поощрять и поддерживать вас на пути к похудению. Важно также следить за собственным прогрессом и отмечать достигнутые успехи.
Вопрос 5: Как можно совместить диету для похудения после 40 с физическими нагрузками
Ответ: При диете для похудения после 40 рекомендуется сочетать ее с физическими нагрузками. Это поможет увеличить потерю веса и улучшить физическую форму. Важно выбирать такие виды нагрузок, которые соответствуют вашему уровню подготовки и не вызывают боли или дискомфорта. Также следует следить за своим питанием, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами для восстановления после нагрузок.
Вопрос 6: Как можно избежать ошибок при диете для похудения после 40
Ответ: При диете для похудения после 40 следует избегать ошибок, которые могут помешать достижению успеха. Например, не следует ограничивать питание слишком строго, так как это может привести к недостатку витаминов и минералов. Также не следует отказаться от всего, что вы любите, так как это может привести к ощущению голода и выбросу. Важно также следить за собственным прогрессом и корректировать диету в соответствии с результатами.
Какие продукты следует избегать при диете для похудения после 40
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.
[Image: Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата 01] Серия советов для похудения женщинам за 40 лет. Почему всё тяжелее сбросить вес, а также как похудеть и удерживать вес в норме без голодания и диет.
По мнению многих женщин, входящих в эту возрастную группу (за 40 лет), похудение – это что-то совершенно невозможное. Почему так происходит? С возрастом у женщин замедляются все функции в организме. Часто они думают, что стоит им немного сократить калории или начать делать упражнения, как вес начнёт падать. Однако, через какое-то время становится понятно, что это не так просто. Женщины старше 40 – не теряйте веры, вы действительно МОЖЕТЕ сбросить вес, и это может быть проще, чем вы думаете.
факторы, которые влияют на похудениеженщин, перешагнувших сорокалетний рубеж, ожидает неприятный сюрприз – вы не сможете терять вес так же быстро, как делали это раньше. если вы находитесь в периоде менопаузы, то ваш метаболизм не работает так же эффективно, как раньше. ваша щитовидная железа может не функционировать должным образом, к этому добавляется стресс – и вам всё труднее избавиться от лишнего жира.
Резкие колебания гормонов оказывают определённое влияние на ваш обмен веществ и аппетит. У многих женщин развивается резистентность к инсулину, а это означает, что вместо того, чтобы сжигать калории (как раньше), ваш организм будет хранить жир.
почему голодание и диеты не работают?за эти годы вы услышали о сотнях диет, используемых знаменитостями и просто известными женщинами, которые, кажется, работали. в большинстве случаев, вы увидите, что эти женщины смогли победить свой вес. почему они не работают у вас? потому что в реальном мире, ни одна женщина не сможет существовать на 800 калорий в день, всегда потребляя одни и те же продукты, это скорее приведёт к другим заболеваниям, которые излечить будет намного труднее.
Большинство женщин после 40 испытывают огромное искушение попробовать «звёздную» диету. Но поможет ли она не только сбросить вес, но и сохранить его навсегда? Самый реальный способ достичь стройного, тонкого тела – здоровый образ жизни.
почему нужно забыть слово «диета»?«диета» – действительно негативное слово, учитывая, что только при её упоминании на ум приходят мысли о безвкусной пище и голодных обмороках. как только вы говорите слово «диета», это заставляет вас захотеть съесть всё подряд (читайте статью, как не есть много ), прежде, чем начать её. почему бы просто не подумать о том, как начать вести здоровый образ жизни?
Переход от жирного и калорийного мусора на утончённые и здоровые продукты – лучший способ похудеть для женщин, достигших 40 лет. Свежие фрукты, натуральные овощи, нежирное мясо, белки (такие, как куриное мясо и яйца, кстати подробнее читайте про куриную диету ), цельнозерновой хлеб и макароны – эти блюда очень вкусные, и вы никогда не почувствуете себя голодной или лишённой радостей жизни. В самом деле, ваши килограммы начнут таят, а вы и не почувствуете, что находитесь на диете!
похудеть без голодания или как правильно питатьсяпосле того, как вы перейдёте к диете, наполненной природными, органическими продуктами питания, вы обнаружите, что чувствуете себя хорошо. и будете чувствовать себя ещё лучше, заметив, что вы и выглядите намного лучше! многие из этих продуктов стимулируют обмен веществ и уничтожают ваш внутренний жир (например, молочные продукты с низким содержанием жира, в которых много кальция). женщины старше 40, радуйтесь! можно похудеть, не прибегая к нездоровым, модным или голодным диетам. просто ешьте то, что хорошо для вашего организма и добавьте здоровую дозу упражнений (раза два-три в неделю). результаты удивят вас. после того, как вы пройдёте все эти изменения, вы поймёте, что нет ничего проще для того, чтобы оставаться стройной и сексуальной. хотя вы больше не сможете быть «нежным бутончиком», вы добьётесь того, что будете выглядеть волшебно именно для своего возраста. [Image: Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата 02] Как изменить рацион питания для похудения после 40
Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.
Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.
Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:
Овощей или фруктов : половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.
Белков : размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.
Сложных углеводов : на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.
Жиров : размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.
4. Ешьте меньше, но чаще
Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.
5. Добавьте омега-3
Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.
6. Пейте зеленый чай
Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.
Какие блюда можно включить в рацион питания для похудения после 40
[Image: Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата 03]
Малоподвижный образ жизни обычно ведут те, у кого сидячая работа. Это в свою очередь ведет к возникновению застоев в кишечнике и плохому усвоению пищи. Ток лимфы становится слабым, нарушается кровообращение. Все это приводит к возникновению лишнего веса.
Кроме того, такая работа обычно приводит к постоянным калорийным перекусам, вместо нормального обеда или полдника. То есть, работник уделяет мало времени еде, поскольку перекусить можно прямо на рабочем месте, не особенно отвлекаясь от процесса. В то время как при физической работе необходимо отложить дела и сначала пообедать, а затем уже возвращаться к своим обязанностям. Перекусы ― это обычно чай с конфетами или булочками. А как раз такое питание и ведет к набору лишних килограммов.
Поэтому задачей специальной диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни, является переход к полноценному и систематическому питанию, а также улучшению усвоения пищи организмом. Как этого добиться? Прежде всего, надо пересмотреть свой рацион.
В меню должно быть много овощей и фруктов. Они содержат не только витамины и минералы, но и клетчатку, которая очищает кишечник и создает чувство насыщенности. Естественно, в рационе должны быть также белковые продукты (мясо, яйца, рыба), злаки (разные каши, которые хорошо насыщают). Обязательно надо уделить внимание кисломолочным продуктам. Йогурты, кефир, творог содержат полезные бифидобактерии, которые налаживают работу желудка и кишечника, а это очень полезно при сидячей работе, ведь именно при таком образе жизни бывают частые запоры.
Кроме того, необходимо убрать из рациона сладости на время диеты. Пить надо не меньше полутора литров чистой воды, но очень много пить не стоит, так как при сидячей работе возможны отеки. И еще нельзя нарушать меню диеты.
Перед началом диеты желательно почистить кишечник. Для этого можно за несколько дней до диеты начать употреблять отруби три раза в день. Этот продукт хорошо выводит из кишечника вредные вещества. Поможет также свекла. Можно готовить любые салаты или борщи. Еще один способ очищения кишечника ― употребление круп. Это может быть овес, гречка, перловка.
После этого необходимо запастись контейнерами, которые надо будет брать с собой на работу. Заранее закупить нужные продукты, чтобы потом не соблазниться вредной конфетой или другими сладостями, а может быть и колбасой.
