Развенчание мифов: 10 популярных заблуждений о диетах
Диеты - это тема, которая всегда вызывает интерес и дискуссии. Но слишком часто люди придерживаются неправильных представлений о диетах, что может привести к негативным последствиям для их здоровья. В этой статье мы рассмотрим 10 популярных заблуждений о диетах и постараемся развенчать их.
Миф 1: Все диеты работают одинаково
Это один из самых распространенных мифов о диетах. На самом деле, не существует универсальной диеты, которая бы подходила всем. Каждая диета имеет свои особенности и может быть более или менее эффективной для определенного человека в зависимости от его телосложения, здоровья, образа жизни и других факторов.
Миф 2: Нужно отказываться от всего, что вкусно
Многие люди считают, что для успешного ведения диеты необходимо отказываться от всего вкусного. Однако это далеко не так. Важно понимать, что диета - это не временное ограничение в еде, а изменение образа жизни. Важно выбирать полезные продукты и умеренное потребление вкусной еды.
Миф 3: Нужно есть очень мало, чтобы похудеть
Многие люди думают, что для похудения нужно сильно ограничивать количество еды. Однако это неверно. Сильное ограничение калорийности может привести к медленному метаболизму и даже к потере мышечной массы. Важно выбирать правильные продукты и следить за количеством калорий, но не нужно ограничивать себя слишком сильно.
Миф 4: Нужно отказываться от углеводов
Углеводы - это важный источник энергии для организма. Многие люди думают, что для похудения нужно отказываться от углеводов. Однако это неверно. Важно выбирать правильные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, а не простые углеводы, такие как кондитерские изделия и сладости.
Миф 4: Нужно отказываться от углеводов.
Углеводы - это важный источник энергии для организма. Многие люди думают, что для похудения нужно отказываться от углеводов. Однако это неверно.
Важно выбирать правильные углеводы, такие как:
- Цельнозерновые продукты
- Овощи
- Фрукты
А не простые углеводы, такие как:
- Кондитерские изделия
- Сладости
Выбор правильных углеводов поможет вам поддерживать здоровье и сжигать жир, а не создавать его.
Миф 5: Нужно пить много жидкости, чтобы похудеть
Многие люди думают, что для похудения нужно пить много жидкости. Однако это неверно. Важно выбирать правильные жидкости, такие как вода, чай и кофе без сахара, а не напитки с высоким содержанием сахара и калорий.
Миф 6: Нужно есть только один раз в день
Многие люди думают, что для похудения нужно есть только один раз в день. Однако это неверно. Важно следить за количеством калорий, но не нужно ограничивать себя слишком сильно. Важно выбирать правильные продукты и распределять их на несколько приемов в день.
Миф 7: Нужно есть только однородную диету
Многие люди думают, что для похудения нужно есть только однородную диету. Однако это неверно. Важно выбирать разнообразную диету, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Миф 8: Нужно есть только определённые продукты
Многие люди думают, что для похудения нужно есть только определённые продукты. Однако это неверно. Важно выбирать разнообразную диету, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Миф 9: Нужно есть только определённое количество продуктов
Многие люди думают, что для похудения нужно есть только определённое количество продуктов. Однако это неверно. Важно следить за количеством калорий, но не нужно ограничивать себя слишком сильно. Важно выбирать правильные продукты и распределять их на несколько приемов в день.
Миф 10: Нужно есть только определённое количество раз в день
Многие люди думают, что для похудения нужно есть только определённое количество раз в день. Однако это неверно. Важно следить за количеством калорий, но не нужно ограничивать себя слишком сильно. Важно выбирать правильные продукты и распределять их на несколько приемов в день.
В итоге, важно понимать, что диеты - это не временное ограничение в еде, а изменение образа жизни. Важно выбирать правильные продукты и умеренное потребление вкусной еды. Не следует отказываться от всего вкусного, а также не нужно ограничивать себя слишком сильно. Важно выбирать разнообразную диету, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Связанные вопросы и ответы:
1. Каковы основные мифы о диетах
Ответ: Основные мифы о диетах включают в себя убеждение, что всегда нужно есть мало, чтобы похудеть, что можно похудеть, если будешь есть только определённые продукты, что нужно избегать жиров, что нужно отказаться от углеводов, что нужно есть только определённое количество калорий, что нужно есть только определённое количество раз в день и что нужно есть только определённые продукты в определённое время дня.
2. Каковы основные проблемы с этими мифами
Ответ: Основные проблемы с этими мифами заключаются в том, что они могут привести к недоеданию, недостатку питательных веществ, нездоровому питанию, отрицательному восприятию тела и даже депрессии.
3. Как можно избежать этих мифов
Ответ: Чтобы избежать этих мифов, нужно обратиться к профессиональному диетологу или другому специалисту, который может помочь составить индивидуальный план питания, учитывающий ваши потребности и предпочтения.
4. Как правильно составить диету для похудения
Ответ: Правильно составить диету для похудения можно, если учесть ваши потребности в калориях, белках, жирах и углеводах, а также ваши предпочтения в еде. Важно также следить за количеством калорий, которые вы потребляете, и заниматься физическими упражнениями.
5. Как можно избежать недоедания при диете
Ответ: Чтобы избежать недоедания при диете, важно следить за количеством калорий, которые вы потребляете, и не ограничиваться слишком строго. Важно также включать в свой рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить себе достаточное количество питательных веществ.
6. Как можно избежать депрессии при диете
Ответ: Чтобы избежать депрессии при диете, важно следить за своим психоэмоциональным состоянием и обращаться за помощью к специалисту, если чувствуете, что вам нужна поддержка. Важно также не ограничиваться слишком строго и не отказываться от тех продуктов, которые вам нравятся.
7. Как можно сохранить результаты диеты после её окончания
Ответ: Чтобы сохранить результаты диеты после её окончания, важно следить за своим рационом и заниматься физическими упражнениями. Важно также не переходить на слишком богатую калориями пищу после диеты и не отказываться от тех продуктов, которые вам нравятся. Важно также следить за своим психоэмоциональным состоянием и обращаться за помощью к специалисту, если чувствуете, что вам нужна поддержка.
Какие популярные мифы о диетах существуют
Эти мифы как правило делят на три раздела
- Астральные
- Лунарные
- Солярные
Уходят корнями в глубокую древность мифы о происхождении солнца, луны (месяца) и звезд, которые называются соответственно солярными, лунарными и астральными мифами. Это сказания о звездах, планетах, Луне и Солнце. Очень много подобных примеров можно обнаружить в восточной мифологии или в преданиях древних индейцев. В греческой мифологии есть упоминание о том, что бог солнца Гелиос, проезжая по небу на своей колеснице, вызывает приход дня.
Астральные
Характерной чертой астральных мифов является наличие нескольких космических персонажей, которые олицетворяют собой расположенные рядом созвездия. Развитие таких астральных мифов привело к построению системы соответствий между 12 созвездиями и таким же количеством животных. На их основе была создана закономерная картина движения небесных светил, которые описывались посредством мифологических символов – животных. Некоторые мотивы астральных мифов получили широкое распространение по всей территории Евразии. К ним относится известный в славянском и восточно-азиатском варианте мотив изображения звезды или созвездия в виде собаки. Которая стремится сорваться с цепи, что может привести к опасным последствиям для всего мироздания. Не менее распространенным является образ Большой Медведицы в виде колесницы или повозки.
Во многих архаических мифологиях звезды или созвездия представлены как предметы, принадлежащие верхнему миру.
Например, в кельтской мифологии звезды считаются корнями деревьев, растущими на верхнем небе. Существовали также представления о людях, которые некогда жили на земле. Потом они по какой-то причине переместились на небо и превратились в звезды или созвездия.
Некоторые созвездия считались следами движения мифологических героев.
Например, селькупский миф рассказывает о небесном Ие, который отправился в путь, когда дул холодный восточный ветер. Он был плохо одет, поэтому совсем замерз и оставлял на небе следы, которые образовали Млечный Путь.
Какие из этих мифов являются наиболее распространенными
[Image: Развенчание мифов: 10 популярных заблуждений о диетах]
Диеты не бывают плохими или хорошими. Они бывают подходящими или неподходящими для конкретного человека. Одни выбирают диету по чьим-то рекомендациям, другие избегают ее, считая себя недостаточно сильными. Отсюда происходит первый миф: диета — это постоянное ограничение. В действительности же ограничения определенных продуктов — мера временная. Как только вы достигаете нужного веса, вовсе не обязательно с новой силой наедаться вредными продуктами. Нужно лишь питаться правильно.
Многие путают правильное питание и низкое содержание калорий. Отсюда возникает второй миф о диетах — чем меньше калорий, тем быстрее теряешь вес. Калорий не должно быть мало, их должно быть достаточно, а избыток следует сжигать при помощи физических упражнений.
Третий миф о похудении построен на неверном представлении о безусловном вреде жиров. Как правило, ему подвержены подростки, желающие похудеть или неосведомленные люди. Диетологи рекомендуют включать в свой рацион около 30% жиров. Без них невозможна правильная работа мозга, портятся волосы, кожа и ногти. Поэтому важно не отказываться от жиров полностью, а контролировать их содержание.
Некоторые также верят и в четвертый миф — о волшебных продуктах, которые помогают худеть больше, чем все остальные. Они внезапно спохватываются, что съели бургер и верят в чудодейственные свойства листьев салата. Но одним листом салата делу не поможешь — требуется серьезный комплексный подход к питанию.
С особой осторожностью следует прислушиваться к пятому мифу о чудесных свойствах таблеток. Многие совершают ошибку, считая, что можно бесконтрольно принимать специальные препараты и худеть без диет и упражнений. Но таблетки имеют массу побочных эффектов, и пользу приносят только в сочетании с тренировками и правильным питанием.
Как можно отличить мифы о диетах от фактов
Главными врагами нашего здоровья долгие десятилетия считались жиры, но теперь СМИ нашли нового «козла отпущения» — углеводы. Мерилом опасности пищи объявлены гликемический и инсулиновый индексы. Гликемический индекс определяет, насколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта, а инсулиновый индекс показывает, насколько возрастает концентрация инсулина в крови спустя два часа после еды. В Сети нетрудно найти таблицы инсулиновых индексов разных продуктов и рекомендации отдавать предпочтение тем из них, которые имеют более низкий гликемический индекс.
Инсулин, как и в свое время холестерин, заклеймен как вредное вещество, однако они оба жизненно необходимы нашему телу. Холестерин служит предшественником для синтеза многих гормонов, а инсулин необходим для запасания глюкозы и ее использования в качестве источника энергии. Это один из первых изученных гормонов и первый, исследованный с точки зрения чувствительности к нему разных тканей.
Экспериментально доказано, что углеводы вызывают инсулиновую резистентность (потерю чувствительности к инсулиновым сигналам). Это справедливо для диабетиков и пациентов с инсулиновой резистентностью, а также для людей, злоупотребляющих углеводами. Здоровым людям со сбалансированным питанием опасаться нечего. Хотя, справедливости ради, отметим, что западная диета способствует избыточному потреблению углеводов: продукты из них вкусны и плохо насыщают, хотя и очень калорийны.
Можно прекратить потребление углеводов, особенно переработанных, если вы хотите похудеть, и такой рацион поможет вам меньше есть. Но если без углеводов вы постоянно несчастны и голодны, надо поискать другое решение. Сбрасывая вес, нет смысла заменять жиры углеводами или углеводы жирами, лучше просто сократить потребление и того, и другого, и меньше есть.
Правда заключается в том, что углеводы — жертвы заведомо ложного обвинения. Пока вы не переедаете, крахмал вам не опасен.
Какие из этих мифов могут быть опасными для здоровья
Петрухина Майя Андреевна
кандидат филологических наук Дипломатическая академия МИД РФ, г. Москва
Аннотация: В статье определяются основные социальные мифы США, их происхождение. Кроме того автор выделяет наиболее важные концептуальные понятия при введении нового страноведческого материала в лекциях на тему “Социально-культурологический портрет США” и “Традиции и основы американской политики”.
Ключевые слова: американская мечта, фронтир, страноведение США, архетип
Juxtaposition of myths and reality in lectures on US studies
Petrukhina Maya Andreyevna
Ph.D. (philology) Diplomatic Academy of the Ministry of Foreign Affairs, Russia, Moscow
Abstract: The article outlines the basic social US myths and their origin. Besides the author defines the most important concepts to lecture on “Social and Cultural Portrait of the USA” and “Traditions and Roots of American Policy” courses.
Keywords: American dream, frontier, US country studies, archetype
В задачу статьи входит исследование тех мифов США, которые сформировались не среди коренных жителей-индейцев, а среди первых европейских поселенцев в конце XVII века. Это представляется важным, поскольку существуют разные представления о природе и происхождении мифов и мифотворчества. Мифы индейцев включали по-особому структурированное истинное (реальное) знание на базе коллективного воображения и разума. Они содержали в себе и сохраняли фольклорные традиции, передаваемые из поколения в поколения, тем самым, обеспечивая их живучесть.
Мифы американских поселенцев создавались тоже коллективным разумом, но и коллективной фантазией на основе реальных, но подчас расхожих и даже политизированных представлений о действительности. При этом эти мифы обладали и обладают устойчивостью восприятия и большой степенью распространения узуса среди населения страны.
Прежде чем говорить о сложностях восприятия данной темы в лекциях по страноведению США, хотелось бы дать краткий анализ появления и становления американских мифов. Отсутствие понимания значения и роли мифотворчества затруднит восприятие и анализ не только американского характера, но и традиций политического и социального характера. Многие из них отличаются раздвоенностью, включают целый ряд противоречий и парадоксов, часть из которых объясняется различием географического и исторического плана их возникновения и становления.
Изучение американской действительности и ее мировосприятия американцами с точки зрения мифотворчества дает богатый материал для осмысления с момента освоения территории США европейцами.
В известной книге американского политолога Роберта Рейча «Притчи о Новой Америке» описывается, как стремление ранних поселенцев отгородиться от остального мира отразилось на создании ими и дальнейшем распространении притчей в виде баек или выдумок, ставших основой для появления в начале XIX-го века самых различных повествований и сюжетов. В области культуры достаточно вспомнить небольшие рассказы-скетчи одного из адептов массовой литературы в США Горацио Олджера (1832-1899) (Horatio Alger) о жизни оборвыша Дика (“Ragged Dick”), поднявшегося из низов вверх по ступеням успеха к богатству. В массовой литературе этот тип героя стал архетипом, очень популярным персонажем, в образе которого воплотились черты человека, сделавшего самого себя. Отсюда известная калька “self-made man”.
В книге Рейча любопытно название каждой притчи в центральной главе «Четыре притчи о морали» (Four Moral Tales). У каждой из них многозначное название: «Толпа у ворот» (The Mob at the Gates), «Индивидуалист торжествует» (The Triumphant Individual), «Добропорядочное общество» (The Benevolent Community), «Дрянь наверху» (Rot at the Top). Каждая из притч зиждется на мечте поселенцев о надежном и справедливом жизненном устройстве. Здесь и дань протестантской морали с основой на добропорядочность, и индивидуалистские устремления американцев, составившие основу их философии морально-этического индивидуализма, и недоверие верховной власти и большому бизнесу. Сюжеты подобного рода замешаны на религиозных традициях протестантов, начиная с проповедей популярного священника и позднее первого губернатора колонии Массачусетского залива Джона Уинтропа (John Winthrop) под названием «Пример Христианского самопожертвования», в которых на языке Библии и библейских аллюзиях строилось повествование о целях и деяниях «добропорядочного общества».
Как влияют эти мифы на наши представления о диетах
В современном обществе существует множество мифов и заблуждений, связанных с питанием. Некоторые из них подмывают нас к использованию неправильных стратегий по сбалансированному питанию и могут привести к негативным последствиям для здоровья. Рассмотрим некоторые наиболее распространенные мифы о питании.
МифРеальностьМиф: Сырое мясо содержит больше питательных веществ, чем вареное.Реальность: Вареное мясо не только безопаснее для употребления, но и легче усваивается организмом. При тепловой обработке происходят не только расщепление белка, но и уничтожение вредных микроорганизмов.Миф: Фрукты лучше есть на голодный желудок.Реальность: Фрукты можно употреблять как на голодный желудок, так и в качестве перекуса в течение дня. Важно лишь помнить, что фрукты содержат сахар и, если их съедать в больших количествах, это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и лишнему весу.Миф: Низкопроцентные продукты помогут похудеть.Реальность: Низкопроцентные продукты могут содержать большое количество добавок и сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса. В результате, они могут быть более калорийными, чем их полноценные аналоги. Важно обращать внимание на качество и состав продукта, а не только на его процент жира.Миф: Голодание помогает снизить вес.Реальность: Голодание может привести только к временному снижению веса. Организм начинает расщеплять мышцы, чтобы получить энергию вместо использования запасов жира. Это может привести к потере мышечной массы, замедлению обмена веществ и еще большему набору веса после прекращения голодания.Какие из этих мифов могут быть особенно опасны для определенных групп населения
И откуда только взялись такие откровенно нелепые представления о физиологии и здоровье в целом? Верить в них не только странно, но и небезопасно.
Вам в детстве мама тоже запрещала щелкать пальцами? Говорила, мол, в старости суставы будут сильно болеть. До сих пор не щелкаете, боитесь? Так вот, можете не переживать: ничего опасного тут нет. В этой подборке также развеем и более серьезные мифы о здоровье, которые могут откровенно навредить.
Большинство из этих мифов придуманы именно родителями, чтобы запугивать и таким образом контролировать детей. А дети — своих детей, вот так и повелось. Однако мы с вами – взрослые люди, и пора покончить с этими ложными представлениями раз и навсегда.
Миф № 1. Заболел? Надо пропотеть
Устойчивое заблуждение, согласно которому пот выводит из организма продукты жизнедеятельности, токсины, яды. На самом деле это не так — потовые железы располагаются абсолютно обособленно и не связаны с выделительной системой человека. Пот выполняет исключительно функцию терморегуляции, в его составе лишь вода и соль. Поэтому как ни потей, токсины через кожу не выйдут — это работа совершенно других систем организма.
Миф № 2. Не буди лунатика: остановится сердце
Лунатизм — это состояние глубокого сна. И, разумеется, у здорового человека от пробуждения сердце не остановится. Другое дело, что сон этот очень глубокий, и вывести из него человека порой бывает сложно. И, разумеется, если вы будете кричать, человек может испугаться. Можно сделать проще: взять за руку или за плечи, и аккуратно направить лунатика обратно в кровать.
Миф № 3. Не ешь много сладкого: не уснешь
Бабушки частенько говорят молодым матерям, что ребенок такой активный из-за того, что ест много конфет. Это не так. Избыток углеводов и глюкозы растущему организму ни к чему, но совсем не по этой причине. И даже если вы сведете употребление сахаров к минимуму, это вовсе не означает, что ваш малыш тут же станет спокойным и сладко уснет в своей кроватке.
Миф № 4. Пей 8 стаканов воды в день
Водный баланс, безусловно, вещь очень важная для поддержания здоровья. Но многие неграмотные диетологи уверяют нас, что жидкость, поступающая с едой, например суп или чай, это не вода. И помимо этого нужно выпивать еще 8 стаканов именно чистой воды. Это не так. Организму абсолютно все равно, в каком виде в него поступает жидкость: он возьмет ее и из супа, и из яблока. Тем более неправильно говорить о строгом количестве стаканов. Пить надо по мере наступления жажды — все индивидуально. Переизбыток жидкости в организме чреват отеками.
Миф № 5. Не глотай жвачку: слипнется желудок
В жевательной резинке содержатся красители, ароматизаторы и другие химические вещества, не слишком полезные для организма. И она действительно слабо подвергается воздействию соляной кислоты — практически не переваривается. Однако ничто не мешает ей покинуть организм естественным образом, что она благополучно и делает.
Миф № 6. На языке разные участки служат для распознавания разных вкусов
Много лет назад в одной из газет появилась лженаучная статья, в которой было сказано, что на языке вкусовые сосочки располагаются по определенным зонам, и каждая зона отвечает за свой вкус. Мол, положите крупинку соли на кончик языка, и вы увидите, что соль распознается только этим участком. А за сладкое, горькое и кислое отвечают другие части. Мнение быстро распространилось. Но это миф — вкус во рту распределяется равномерно, никаких особых групп рецепторов нет. И соленое, и кислое, и горькое, и сладкое одинаково хорошо чувствуются всеми частями языка. Иначе бы не было смысла лизать кончиком языка мороженое, верно?
Миф № 7. Не щелкай пальцами: суставы заболят
Непонятно, откуда пошло это высказывание. Возможно, кого-то сильно раздражал хруст пальцев, и он запустил эту «утку». Хруст не означает разрушение или истирание суставной сумки. Это просто звук высвобождающихся пузырьков газа, находящихся в суставе. А возрастные суставные боли — это последствия серьезные болезней, таких, например, как артроз. И он уж точно не вызван хрустом пальцев — это доказано.
Миф № 8. Не бери жабу: от нее бородавки
Выглядит жаба действительно несколько отталкивающе. Но так и должно быть! Это природа наградила ее устрашающими наростами, чтобы отпугивать врагов: иных средств защиты у несчастной жабы просто нет. Брать животное в руки не рекомендуется — оно может испытать сильный стресс. Однако, разумеется, никаких бородавок от соприкосновения с ее кожей не появится — это миф. А вот на вирус папилломы человека проверяться стоит — это он вызывает бородавки.
Миф № 9. Не ешь жареное: прыщи будут
Не вполне миф, но тут несколько нарушена логическая связь. Дело в том, что чрезмерное употребление жиров может привести к нарушению обмена веществ. А нарушенный обмен веществ в свою очередь провоцирует возникновение кожных проблем. Однако прямой связи нет. От того, что вы съедите жареной картошечки, прыщ не вскочит.
