«Йога-нидра приводит к состоянию релаксации, благодаря отвлечению сoзнания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сoзнание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа-йоге Патанджали упоминается состояние, называемое «пратьяхарой», когда разрывается связь между воспринимающим умoм и чувственными каналами. Йога-нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.»

Нидру можно назвать медитативной практикой концентрации, которая способствует глубинному осознанию собственного «Я», полному расслаблению и отдыху. Йоговский сон — квинтэссенция разнообразных тантрических практик, которые Свами Сатьянанда Сарасвати структурировал и «собрал» воедино, получив тем самым совершенно новое направление. Одна из характерных черт йогического сна – постоянная концентрация на восприятии в теле. Такая особенность появилась, благодаря тантрической практике «ньяса», которая выполняется в сидячем положении с использованием определенных мантр. В отличие от «ньясы» йоговский сон может практиковать практически каждый современный чeловек, потому что он не требует специализированных знаний санскрита и посвящения. Во многом, именно по этой причине метод осознанного сна получил широкое распространение.

Что такое нидра? Или йога-нидра? Если коротко, то это - «волшебный» сон йогов, необычное состояние между сном и бодрствованием, когда практикующий нидру буквально зависает между двумя мирами (тонким эфирным миром мыслей, который можно лишь почувствовать, и миром физической материи).

Когда человек спит – мозговая активность несколько видоизменяется, это показывают энцефалограммы, по сути мозг продолжает бдить (доказано, что во время сна обостряется слух-человек в некоторые моменты сна может различать еле уловимые звуки, которые не слышит  во время бодрствования). Неспроста в древности существовали представления, что во время сна тело человека спит, а душа пускается «во все тяжкие» (всевозможные путешествия).

Йога-нидра даёт уникальную возможность расслабиться телом и душой, остановить эти пресловутые «колебания ума». Все практикующие йогу, и новички, и опытные йогины  знают, что сделать это не так-то просто.  Новички могут пронаблюдать и на собственном опыте убедиться, как  этот вечно бдящий ум  в начале практики подчас начинает метаться, цепляясь за всевозможные чувства (звуки, ощущения, переживания), но в итоге, без подпитки извне смиряется и успокаивается, прекращая глушить своей мощью тонкие сигналы подсознания,   таким образом, человеку предоставляется необычная возможность через подсознание наладить контакт со сверхсознательным.

На сеансе йога-нидры предлагается взглянуть на себя со стороны, с различных ракурсов понаблюдать за собой, за выражением своего лица, за ощущениями, за дыханием, оставаясь при этом безучастным, то есть быть лишь свидетелем всего происходящего, никоим образом не вмешиваясь ни в какие процессы (пусть даже эти процессы происходят в твоём собственном теле).

Зачастую люди сами того не осознают, что боятся остаться наедине с самим собой, со своими чувствами и мыслями, стараются всевозможными путями избежать этого, просматривая чуть не до утра бесконечные сериалы или спортивные программы, безвылазно сидя в кафе, барах, ночных клубах, на совсем худой конец -  в социальных сетях. Отсюда, видимо, и неразборчивость в связях, с последующими драмами и разочарованиями. Одиночество рассматривается современными людьми как горе и наказание.

Современные люди не умеют «отпускать» (себя, мысли, события, людей, ситуации, предметы), ведь они «борцы» и «смирение» не для них. А приходится. Отсюда – конфликты, депрессии, стресс, неврозы и весь список заболеваний, про которые в медицинском сообществе говорят, что они вписываются в «психосоматическую концепцию». И это не беспочвенно: еще в 1932 году Чарльз Шеррингтон получил Нобелевскую Премию за открытия функций нейронов, в том числе и в цепи возникновения заболеваний: эмоциональный срыв - вегетативная реакция - соматическое нарушение.

Не надо быть нобелевским лауреатом, чтобы понять, что заболевания можно предупредить на начальном этапе, взяв контроль над собственными эмоциями и научившись управлять своими мыслями – «успокаивать свой ум», как говорят йоги.

В христианстве гнев, зависть, уныние, неумеренность в плотских удовольствиях признаны смертными грехами. И ведь все это действительно приводит к серьезным заболеваниям и, как следствие, преждевременной и мучительной смерти.

Любая медитация имеет благотворный эффект. Снимаются спазмы, снижается кровяное давление, улучшается кровоснабжение головного мозга, уменьшаются болевые ощущения любого происхождения и так далее. Перечислять целительные свойства медитации можно до бесконечности. Однако, не всем медитация дается легко и сразу. Как и всему на свете медитации тоже можно обучиться. Йога-нидра – прекрасное начало обучению самоконтролю и осознанности.

После первой практики йога-нидры ощущения у людей могут быть очень различными – от полной релаксации и расслабления до эйфории. Но не смотря на различия в проявлениях, итог приблизительно одинаков – это перезагрузка всех органов и систем и налаживание диалога с собственным подсознанием.

                                                                автор статьи Краснова Татьяна

Неопределенный

Йога и эндокринная система.

После полного расслабления всех групп мышц практикующему предлагается  мысленно произнести санкальпу. Санкальпа – это твердое решение, намерение того, чего хотите добиться. Санкальпа, произнесенная во время йога-нидры, всегда сбывается.

Однако не стоит пользоваться ею по пустякам. Свами Сатьянанда Сарасвати пишет в своей книге «С помощью йога-нидры можно избавиться и от алкоголизма, и от курения. Но санкальпа настолько мощный инструмент, что использовать ее для таких целей, все равно, что стрелять из пушки по воробьям».

[Image: Какие физические и эмоциональные преимущества дает практика Йога Нидры. Понятие санкальпа в Йога-нидра]  

Намерения санкальпы могут касаться физического состояния, характера человека, его духовного развития. Предпочтительнее последние намерения. Санкальпа должна быть составлена в позитивном русле и касаться только практикующего. Частиц «не» и отрицаний лучше избегать. То есть говорить «Я излечиваюсь» вместо «Я не болею», «Я избавляюсь от вредных привычек» вместо «Я не курю».

Для начинающих практиков в йога-нидре, еще не осознавших, чего же на самом деле они хотят, лучше составить санкальпу как смирение перед высшими силами и просьбу вести практикующего по верному пути развития.  Для неофитов можно получить правильно сформулированное твердое решение от гуру. Но можно отойти от базового комплекса йога-нидры и проводить практику без санкальпы, для получения опыта соединения состояний осознанности и полного расслабления.

Санкальпа – мощнейший инструмент. И будучи неверно составленным, может привести к нежелательным действиям.

Эту психотехнику сможет освоить даже дилетант. Чтобы практиковать йога-нидру, вовсе не обязательно быть магистром йоги. Не нужно предварительно осваивать сложные асаны. Занимайся йога-нидрой всего 20 минут перед сном. Это равносильно четырём часам полноценного отдыха.

Йога-нидра также поможет тебе избавиться от усталости в разгар рабочего дня. Она гораздо эффективнее, чем короткий послеобеденный сон. Уединяйся и начинай медитировать. Увидишь – на восстановление сил уйдёт не больше 20 минут.

Вот в чём заключается польза йога-нидры:

[Image: Откройте для себя мир расслабления с Йогой Нидрой 01]  

Йога нидра: Состояние сознательного глубокого йогического сна

Многим известна практика Йога-Нидры, описанная в одноименной работе Свами Сатьянанда Сарасвати (Yoga Nidra, 1976). Однако Йога-Нидра использовалась и другими выдающимися индийскими мастерами, например Свами Рамой (1925-1996), автором известной книги "Жизнь среди гималайских йогов". Обзор практики Йога-Нидры, как ее преподавал Свами Рама представляет вашему вниманию Сергей Забашта , проходивший обучение под руководством прямого ученика Свами Рамы Свами Джнянешвара Бхарати. (прим.ред.)

Общеизвестная особенность глубокого сна в том, что там нет образов в уме.

Если есть изображения, то это состояние бодрствования или состояние сновидений, а не состояние глубокого сна.

Йога нидра относится к сознательному глубокому сну. («Нидра» означает «глубокий сон», где нет сновидений)

Видеть сны и не видеть сны - это не одно и то же.

Продвинутая йога нидра . Йога нидра , описываемая в этой статье, может быть названа продвинутой йога нидрой . В последние годы йога нидра была искажена таким же образом, как и сама йога . К сожалению, почти любая управляемая практика, которая приносит хоть немного расслабления, теперь называется йога нидрой . Поэтому сейчас практически необходимо использовать другой термин, такой как аутентичная йога нидра , традиционная йога нидра или продвинутая йога нидра . В данной статье под йога нидрой понимается именно данные термины.

Йога нидра означает йогический сон. Это состояние сознательного глубокого сна, которое даёт невероятное спокойствие, тишину и ясность. Йога нидра - одно из самых глубоких состояний, в которое вы осознанно погружаетесь через многие уровни психического процесса к состоянию высшего покоя, спокойствия, понимания и озарения.

Описание в статье ниже может быть трудным для понимания. При терпеливом и тщательном чтении понимание стоит потраченных усилий, позволяя вам увидеть всю глубину йога нидры , которая намного превосходит просто расслабление. Говорят, что картина стоит тысячи слов. Иногда нужны тысячи слов, чтобы получить внутреннее «ага» переданного смысла. Самое главное, что настойчивая практика приносит истинную радость от йога нидры , как и всех полезных практик в жизни и йоги .

В медитации вы остаетесь в бодрствующем состоянии сознания и мягко сосредотачиваете ум, одновременно позволяя мыслям, эмоциям, ощущениям и образам возникать и исчезать. В йога нидре вы выходите из состояния бодрствования, проходите через состояние сновидений и идете в глубокий сон, но не спите.

Несмотря на то, что йога нидра является очень расслабляющим состоянием, йоги также используют ее для очищения самскар , глубоких впечатлений, которые являются движущей силой кармы, закона причины и следствия. Самскара от санск. saṃskāra (наиболее близкое произношение по правилам санскрита на русском языке санскара , но в русскоязычной литературе закрепилось как самскара , поэтому в статье будет использован привычный термин), переводится как отпечаток в уме, шаблон ума или глубокое впечатление.

На протяжении вводной исторической части мы неоднократно акцентировали ваше внимание, что йога-нидра – это не сон и не бодрствование в привычном понимании, а некое промежуточное состояние, как будто вы вот-вот уснете, но не засыпаете. Как удержаться на этой тонкой грани сна и бодрствования? Удается не всем, и уж точно не сразу, однако результат, который вы получите, когда освоите эту практику, стоит того времени, что вы на нее потратите.

Первый шаг будет совсем легким: нужно освоить одно-единственное положение: лежа на спине и расслабившись. Если вам неудобно на спине, можно лежать на животе или боку, и даже укрыться одеялом и положить под голову подушку. Словом, любой вариант, который вам поможет расслабиться, но так, чтобы тут же не уснуть.

Далее будет шаг второй : следует ощутить и осознать свое тело с ног до головы и с головы до ног. Особое внимание – местам соприкосновения тела с полом. Точнее, с ковриком для йоги. В принципе, не возбраняется застелить пол чем-то более мягким, но тогда возрастает риск быстро уснуть, особенно, если вы перед этим захватили одеяло и подушку.

Шаг третий: концентрация внимания на различных частях тела. Суть в том, чтобы осознать, почувствовать и расслабить каждую часть тела, от мизинца ноги до точки между бровями. Начинать обычно советуют с большого пальца правой руки, далее осознать и ощутить последовательно каждый палец, ладонь, кисть целиком, запястье, локоть, плечо, правую сторону груди и живота, правое бедро и далее в соответствии с анатомией человека.

Чтобы не сбиваться и не напрягаться, вспоминая последовательность названий частей тела, рекомендуется делать это «под диктовку». Отличный вариант – йога-нидра онлайн. Для начинающих подойдет

Заметим, что йога-нидра Роговой весьма демократична, и предлагаемые комплексы можно выполнять даже сидя, что наглядно демонстрирует инструктор по йоге и гипнотерапевт Оксана Рогова.

Желающие могут найти выбрать более долгий вариант релаксации под музыку. Это точно такая «диктовка» с указанием частей тела, на которых нужно концентрировать внимание, но с музыкой и небольшой аудиообработкой тембра голоса. Итак, слушать бесплатно «Йога-нидра, упражнения для глубокого расслабления » можно здесь:

И, наконец, есть вариант для продвинутых – с визуализацией, которая поможет быстрее расслабиться. Представив подходящую для релаксации «картинку», это получится сделать быстрее. Учитывая, что медитация йога-нидра выполняется с закрытыми глазами, можно просмотреть видеоряд заранее, а после просто мысленно представлять себе этот образ. Видео « Йога-нидра с визуализацией от Оксаны Роговой»:

В принципе, в качестве визуализации подходят почти любые виды, которые вас потенциально успокаивают, а не только те, что предлагает в роликах по теме йога-нидра Рогова. Это могут быть лес, вода, деревья, птицы, небо, солнце, облака. Аналогичным образом вы можете сами мысленно подобрать подходящий вам для релакса аудиоряд: звуки дождя, шелест листьев, плеск волн, пение птиц.

Если вам больше нравятся мужские голоса, чем женские, можно включить видео « Йога Нидра (Бойко)» , где вам будет давать указания мастер йоги Виктор Бойко:

К слову, Виктор Бойко является автором большой разъяснительной статьи «Йога-нидра», где подробно раскрываются все технические моменты выполнения данной техники релаксации .

И еще пара рекомендаций для вашей коллекции мужских и женских голосов. Это йога-нидра бесплатно от Александра Краснова :

И эта йога-нидра – слушать онлайн прекрасный голос Дарьи Шелестовой :

После того, как вы разобрались в общих чертах с техникой выполнения данной практики и выбрали, какую именно вы будете йога-нидру слушать, самое время затронуть еще один аспект практики. Речь пойдет о санкальпе. Санкальпа в йоге – это решимость, осознанное намерение что-то сделать, чего-то добиться, кем-то стать.

Санкальпа должна быть сформулирована в форме короткого четкого позитивного тезиса, без употребления частицы «не», и произнесена в начале и конце медитации, когда вы полностью расслаблены. Так вы «заряжаете» себя и окружающее пространство на исполнение ваших намерений. Существует еще несколько важных правил для санкальпы:

Насколько четко все это срабатывает и насколько действительно полезна йога-нидра? Давайте разбираться.