Многих родителей, у которых дети имеют лишний вес, волнует вопрос о том, как похудеть подростку. С лишними килограммами обязательно нужно вести борьбу, в этом не менее заинтересованы и сами подростки, ведь для них собственная внешность имеет очень важное значение в переходный период.

Похудение ни в коем случае не должно навредить здоровью. В переходном возрасте подростковый организм находится на стадии развития и становления, поэтому не следует ограничивать подростка в количестве употребляемой пищи. А вот на качество продуктов стоит обратить особое внимание. В этом и кроется ответ на вопрос, как похудеть подростку.

Лишний вес у подростка появляется в результате неправильного режима питания. Подростки в основном не умеют или ленятся готовить, поэтому хватают все, что попадется им под руку. Бутерброды, еда быстрого приготовления — все это, конечно, вкусно, но не полезно. Хотя подросткам в их возрасте до пользы в принципе нет никакого дела.

• Правильное питание — залог правильного похудения не только подростка, а и людей всех возрастных категорий. Если подросток неправильно питается, он легко может набрать лишние килограммы. При неправильном питании обмен веществ замедленный, а это приводит к жировым отложениям.

Рацион питания подростков в процессе похудения должен состоять, в первую очередь, из белков  — они являются «строительным материалом» для растущего организма. Суточная норма белка для «худеющего» подростка должна составлять 20%, а обеспечить его поступление в организм могут молоко, творог, сыр, сливки, постное мясо, орехи.

При этом напрочь исключаются из рациона «пустые» углеводы, источниками которых являются торты, пироги, сахар, конфеты, сладкие газированные воды, мучные изделия. Если уж очень хочется побаловать себя сладким, можно утолить желание сухофруктами — и вкусно, и полезно.

А вот полезные углеводы, которыми организм следует обеспечить на 50%, можно извлечь из каш (особенно полезны гречневая и овсяная), ржаного хлеба в небольших количествах, макарон грубого помола. Полезные жиры, а их подростковый организм должен получить 30%, содержаться в рыбе, растительных маслах (употреблять в пищу с осторожностью и в небольших количествах), опять-таки, орехах.

Ну и, в обязательном порядке, в рацион питания следует ввести как можно больше фруктов и овощей  — в любом виде. Они обеспечат организму необходимые витамины, микроэлементу, другие полезные вещества, а также клетчатку.

• Кроме здорового рационального питания похудеть подростку поможет активный образ жизни. При лишнем весе показаны физические нагрузки. Сначала они должны быть легкими. Начните с утренней пробежки и зарядки. Эффективный метод похудения и подкачивания абсолютно всех мышц тела — плавание. Оно способствует развитию легких, а также укреплению скелета.

Подростку рекомендуется отбросить все комплексы и начать посещать бассейн. А вот в тренажерные залы, чтобы похудеть, подростку идти не советуем. Силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и развитии человека в период перестройки организма.

Ответы на вопрос о том, как похудеть подростку, предельно просты. Другое дело, что не всем под силу заниматься собой. Порой в подростковом возрасте преградой на пути к похудению становится лень-матушка. В этом случае стимулировать подростка к сбрасыванию лишних килограммов должны родители.

Объясните подростку, что в его возрасте заняться собой еще не поздно, а вот дальше могут быть проблемы. Просто нужно собрать волю в кулак и проводить над собой серьезную работу. Когда результат будет достигнут, больше не придется думать над тем, как похудеть подростку.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), избыточную массу тела к концу XX века имело около 30% жителей нашей планеты, то есть около 1,7 млрд человек . В настоящее время ожирение относится к числу глобальных заболеваний человечества.

Ожирение приводит к таким осложнениям, как атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа, гипертоническая болезнь, поражения опорно-двигательного аппарата, что значительно сокращает продолжительность и снижает качество жизни человека.

Достижения медицинской науки позволили постепенно сформировать представление о природе ожирения и механизмах его развития. Основным звеном при этом является нарушение энергетического баланса, в результате чего поступление энергии превосходит ее траты. Ведущее место в нарушении энергетического баланса принадлежит гипоталамусу. Его повреждение приводит к нарушению связи «гипоталамус — гипофиз — жировая ткань и другие эндокринные железы», что сопровождается повышением аппетита, увеличением массы тела, расстройством вегетативной нервной системы, нарушением функций различных органов и систем, включая репродуктивную. Современный образ жизни обусловливает снижение двигательной активности человека, а наличие большого количества разнообразной пищи ведет к ее избыточному потреблению, что также способствует развитию ожирения.

Лечение ожирения — трудная задача, так как в его основе лежат необходимость психологической перестройки, формирование мотивации пациента к отказу от привычного образа жизни. Сложность лечения обусловлена также необходимостью воздействия на центральные механизмы регуляции. Регуляция системы «гипоталамус гипофиз — эндокринные железы» медикаментозными методами практически невозможна, так как воздействию лекарственных средств препятствует гематоэнцефалический барьер. В связи с этим все большее внимание привлекают физиотерапевтические транскраниальные методики воздействия на структуры мозга. Из физиотерапевтических методов воздействия наиболее обоснованным является магнитное поле: оно беспрепятственно проникает внутрь тканей, не создает эффекта нагрева и является природным фактором; ему присущи сосудорасширяющее, спазмолитическое, гипотензивное, противоотечное, нейротропное и иммуномодулирующее свойства . Использование транскраниальной магнитотерапии (ТкМТ) в комплексном лечении больных с гипоталамическим синдромом пубертатного периода дало существенные положительные результаты .

Так как полные дети часто не любят физическую активность, можно заинтересовать их более эффектными видами спорта - боевыми искусствами. Дзюдо , карате , тэйквондо - такие кружки есть во многих городах, в настоящее время туда принимают даже девочек. Главное, перед «отправкой» объяснить ребенку, что настоящие бои не так зрелищны, как в фильмах, а для получения результата придется немало потрудиться.

Еще один неплохой вариант - конный спорт . Он одинаково хорошо подходит и для мальчиков, и для девочек. Мышцы прорабатываются очень хорошо, формируется осанка. Дети общаются с животным в процессе тренировки, что спасает их от чувства одиночества, волнений по поводу фигуры, и, как следствие, от «заедания» стресса. Минусы конного спорта - высокая стоимость, а также то, что ипподромы есть не во всех городах. Но если есть возможность отправить ребенка в такую секцию, почему бы не попробовать?

Во многих спортивных клубах открыты секции детской йоги . Эти занятия также универсальны, подходят для девочек и мальчиков. Они адаптированы для детей, отлично снижают стресс, укрепляют мышцы и развивают гибкость. Лучше всего подходят «тихоням», которые терпеть не могут бегать.

Для девочек стройная фигура имеет даже более важное значение, ведь им хочется быть красивыми и грациозными. Им могут помочь такие виды спорта как фигурное катание , гимнастика . Они разовьют гибкость и грацию, в будущем сделают фигуру более красивой.

Отдельно стоит сказать про плавание . Этот вид спорта может принести ощутимую пользу полным детям. Кроме того, вероятность травмы минимальна. Занятия помогут закалить организм , при необходимости - справиться с боязнью воды. Дети, занимающиеся плаванием, приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему. Занятия помогают исправить многие дефекты, например, асимметрию тела.

Плавание позволяет выбрать разные виды занятий: например, спортивный стиль для мальчиков и синхронное плавание для девочек. В последнем случае к положительным эффектам можно прибавить красивую осанку, музыкальный слух , чувство ритма и артистичность. Отдавать детей на плавание раньше 7 лет не стоит - только в этом возрасте дети могут правильно выполнять рекомендации руководителя, а это важно для постановки техники.

Занятия спортом могут решить многие проблемы со здоровьем и справиться с лишним весом. Но не все виды спорта гарантируют идеальную фигуру. Не верите? Вспомните борцов сумо , боксеров тяжелого веса, которые тренируются никак не меньше, чем другие спортсмены.

Поэтому не стоит сводить похудение только к увеличению физической активности . Прочитайте книги по правильному питанию , в том числе детскому, скорректируйте рацион. Постарайтесь вернуть ребенку веру в себя, не получится самостоятельно - отведите к детскому психологу . Найдите общие подвижные занятия, или попросите других детей проводить с ним больше времени. Вполне возможно, что это даст даже более заметный эффект, чем постоянные физические нагрузки.

Проблема ожирения в недалеком прошлом больше беспокоила взрослых. Сегодня родители и подростки бьют тревогу, так как болезнь у детей приняла характер эпидемии. Похудение мальчиков 12 лет все более актуально, так как они мало играют на улице, меньше посещают спортивные секции, предпочитая живому общению социальные сети и многочасовое сидение за компьютером.

Избавиться от лишних жиров — только половина дела. Как показывает практика, куда сложнее закрепить достигнутый результат. Рассказываем, как сохранить форму после потери веса.

[Image: Быстрое похудение для девушек-подростков: эффективные методы и рекомендации]  

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

Второй – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о сохранении веса, начните с выведения накопившихся жиров в печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и закрепление результатов похудения.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил удержания веса после похудения:

✔️ физические нагрузки: когда вы худеете, соблюдая низкокалорийную диету, организм переходит в режим экономии энергии, поэтому скорость обмена веществ снижается. Чтобы вернуть ее на прежний, додиетический уровень, больше двигайтесь.

✔️ пища: увеличивайте калорийность меню 1 раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков. Если во время диеты вы съедали на 1400 ккал, то через неделю после ее завершения перейдите на 1500-1550 ккал.

✔️ стоит обратить внимание, что жиросжигающие компоненты, которые способствуют расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе не рекомендуется убирать из рациона после завершения процесса похудения.

Существуют препараты, которые содержат самые популярные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление в организм на регулярной основе.

Жиросжигающие компоненты содержатся в пище, но их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар №1 для сжигания жиров 1. Способствует сжиганию лишних жиров и предотвращает их накопление; очистке печени от накопившихся жировых отложений и выводу токсинов, образующихся в процессе их сжигания.

Липотропным фактором от Эвалар стоит воспользоваться, если:

❗ нужно сохранить результаты похудения

❗присутствует избыточный вес, в особенности не получается избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;

❗ наблюдается повышенный уровень холестерина в крови;

❗ в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения!

Липотропный фактор Эвалар до 80% выгоднее по цене, чем импортные аналоги.2

Как принимать Липотропный фактор Эвалар для похудения? В сутки рекомендуется применять не менее 4 таблеток.

Обратите внимание: специфический запах таблеток обусловлен наличием аминокислот в составе.

[Image: Быстрое похудение для девушек-подростков: эффективные методы и рекомендации 01]  

Когда становится понятным, что лишний вес появился из-за замедления обмена веществ, можно приступать к его ускорению.

Первый способ увеличить скорость метаболизма — изменить режим питания.

Вопреки сложившемуся стереотипу, для силовой тренировки девушкам необязательно посещать тренажёрный зал и закачивать мышцы, приседая с неподъёмной штангой. Всё гораздо проще. Есть много эффективных силовых упражнений, которые можно выполнять, тренируясь только с собственным весом в домашних условиях. Впахивать со штангой или гирями не придётся, мускулатура как у бодибилдера не вырастет, зато фигура станет ещё более женственной и привлекательной.

А если добавить упражнения с небольшими отягощениями (пара гантелей 1-4 кг) или сопротивлением (фитнес-резинки), прогресс в результатах будет ещё заметнее. И это будет самая правильная соразмерная нагрузка относительно возраста, веса и уровня физической подготовленности.

У девушек от природы низкий уровень тестостерона, и без специального спортивного питания и гормональных препаратов ни одна представительница прекрасного пола не добьётся бугристых рельефных форм.

В этом особенность женских силовых тренировок: они нацелены на метаболический эффект, а не на гипертрофию мышц.

Получи по промокоду BLOG скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars и тренируйся вместе с нами!

Регулярное выполнение силовых упражнений меняет пропорции мышечной и жировой ткани в организме. Мышц становится больше, жира, соответственно, меньше. Но мышечная ткань более энергоёмкая, чем жировая, калорий ей требуется больше.

Исследования доказывают — увеличение мышечной массы на 1,8-2,2 кг ускоряет метаболизм на 6-7%, что составляет около 120 ккал/день.

В этом и состоит секрет ускорения метаболизма: обменные процессы в организме начинают усиленно работать на сжигание калорий. И даже в покое, когда отдыхаешь или занимаешься бытовыми делами, «голодные» мышцы сжигают жир и углеводы. К тому же мышечная ткань по объёму в 2 раза меньше, чем жир. Соответственно, просто заменив жир мышцами, можно похудеть даже без существенного снижения веса.

Но на этом преимущества силовых тренировок для женского организма не заканчиваются. Девушки должны включать силовые упражнения вне зависимости от цели тренировок — похудение, здоровье или подтянутая рельефная фигура.

Многие люди мечтают о здоровом образе жизни, но не знают, как начать. Часто отсутствие информации и понимания принципов здорового образа жизни становится причиной отказа от здорового образа жизни. Но не отчаивайтесь! В этой статье мы подробно рассмотрим 5 основных принципов здорового образа жизни и фитнеса, которые помогут вам сохранить здоровье, улучшить физическую форму и даже достичь формы своей мечты! От правильного питания и регулярных занятий физическими упражнениями до здорового сна и психического здоровья, в этой статье вы найдете все необходимые советы и рекомендации для того, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!

Правильное питание

Правильное питание является одним из главных факторов здоровья и фитнеса. Оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для поддержания его работоспособности и роста мышц. Отличительными чертами правильного питания являются правильная балансировка макро- и микронутриентов, умеренное потребление калорий и обязательное употребление достаточного количества воды. Рекомендуется употреблять много свежих овощей, фруктов, белков, жиров и углеводов, избегать жирной, сладкой и быстрой еды, а также употреблять алкоголь в умеренном количестве.

Регулярные занятия физическими упражнениями

Регулярные занятия физическими упражнениями — это необходимый элемент здорового образа жизни. Регулярное выполнение физических упражнений помогает укреплять мышцы, улучшать сердечно-сосудистую систему, снижать уровень стресса и улучшать общее самочувствие. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и добавляя новые упражнения. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не переутомлять свой организм.

Здоровый сон

Правильный режим сна также позволяет улучшить работу иммунной системы, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Для достижения здорового сна рекомендуется следить за его продолжительностью и качеством. Важно избегать стрессовых ситуаций перед сном, создавать комфортную атмосферу в спальне, спать в одно и то же время, а также избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Избегайте вредных привычек

Избегайте вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Они могут негативно влиять на ваше здоровье и физическую форму. Курение увеличивает риск заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, алкоголь — ведет к повышению уровня жиров в организме и ослабляет мышцы.

Следите за своим психическим здоровьем

Следите за своим психическим здоровьем и избегайте стрессовых ситуаций. Постоянный стресс ведет к ухудшению здоровья и ухудшению физической формы. Рекомендуется заниматься медитацией, йогой, принимать теплые ванны, выполнять другие расслабляющие процедуры. Выберите для себя способы, которые помогут вам расслабиться и улучшить свое психическое здоровье.

Фитнес — это не только спорт, но и образ жизни, который позволяет улучшить здоровье, укрепить тело и дух, повысить настроение и общее качество жизни. Начните с малого, добавляйте новые привычки в свою жизнь постепенно и наслаждайтесь результатами.

Надеемся, что этот материал стал полезным для вас и поможет начать ваш путь к здоровому образу жизни и достижению формы своей мечты! Помните, что здоровый образ жизни — это не только спорт и правильное питание, но и забота о своем психическом здоровье, здоровом сне и избегание вредных привычек. Не забывайте, что каждый шаг на пути к здоровому образу жизни — это шаг к улучшению вашего здоровья и качества жизни в целом. Не бойтесь начать с малого, установите для себя реалистичные цели и постепенно их достигайте. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и достичь своих целей!