Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях
Многие из нас пробовали так много версий «волшебных» детокс-диет и разочаровывались. Здесь главное понять как это работает. Концепция действительно базовая — если вы не страдаете хроническим заболеванием, детокс должен быть на самом деле дополнением к пище, простым и интуитивно понятным, адаптированным к сезону и вашему собственному образу жизни.
Для многих было бы невозможно сохранить детокс-программу только из сока зимой, когда тело жаждет теплой пищи. «Давление» на ваше тело и чувство вины за все мелкие погрешности в питании, с которыми вы просто не можете справиться, не приведут вас к сбалансированному состоянию тела и ума. Кроме того, вы будете чувствовать стресс, ваше тело будет реагировать, и ваш детокс не будет иметь никаких результатов.
Ваше тело нейтрализует и выводит токсины каждый день, поэтому так называемая детоксикация происходит постоянно. Тем не менее, иногда мы едим продукты, которые не совсем полезны для нас (сахар, нездоровую пищу и рафинированные углеводы), печень устает.
В таком случае стоит пересмотреть диету, добавить богатые питательными веществами продукты, чтобы ваш организм получал все необходимое. Сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не 1, 3 или 7 днями «детоксикации». Поскольку у нас не всегда есть время или возможность есть исключительно здоровую пищу, несколько разгрузочных позволят организму отдохнуть. Ваше тело будет благодарно.
При планировании чистки мы преследуем две основные цели — насыщать свое тело высококачественными питательными веществами и сохранять спокойствие и сосредоточенность ума. Это может звучать странно, но на самом деле это важно, и если вы рассматриваете детокс как обязанность, а не как удовольствие для вашего ума и тела, положительного эффекта ждать не стоит. Лучший период для короткой детоксикации — это выходные дни, потому что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своих потребностях, тщательно подготовить еду и уделить больше внимания своим мыслям и эмоциям. Однако, если вы решите заняться детоксом в будние дни, начать с понедельника — тоже отличная идея, так как вы можете сделать покупки в выходные дни.
Вот основы 3-дневной детоксикацииДетокс для тела
- Исключите мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, кофеин, сахар и глютен. По возможности держитесь подальше от соли.
- Пейте свежие фруктовые и овощные соки два раза в день для большого потребления питательных веществ (около 2 стаканов).
- Перекусывайте осторожно — ешьте орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния.
- Добавьте в свой рацион питательные и красочные ингредиенты, свежеприготовленные овощи с зеленью, бобовые или коричневый рис.
- Добавьте супер продукты для детоксикации печени — куркуму, имбирь, спирулину.
- Увеличьте потребление клетчатки для вымывания токсинов — чиа, льняного семени, зелени, брокколи, апельсинов.
- Пейте два литра фильтрованной воды (с лимоном, семенами чиа, куркумой, имбирем или грейпфрутом) или травяной чай каждый день.
- Потребляйте только полезные жиры — оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кокосовое масло или авокадо.
- Выбирайте органические фрукты и овощи.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Сделайте клизму, чтобы вымыть накопленные токсины в толстой кишке (особенно рекомендуется, если вы ежедневно едите мясо и / или нездоровую пищу)
Детокс ума
- Начните свой день с 15-20 минут упражнений на растяжку, чтобы снять стресс и сосредоточиться.
- Каждый день совершайте длительные прогулки (если у вас очень плотный график, возможно, вам подойдет прогулка на работу).
- Сосредоточиться на изменениях вашего тела и эмоциях во время детоксикации.
- Держитесь подальше от негативных мыслей и эмоций, не смотрите новости и надоедливые телевизионные программы.
Связанные вопросы и ответы:
1. Что такое детоксикация организма
* Детоксикация организма - это процесс очищения организма от токсинов, накопившихся в нем в результате воздействия различных факторов, таких как плохая пища, стресс, загрязненная окружающая среда и т.д.
2. Как провести детоксикацию организма в домашних условиях
* Детоксикация организма в домашних условиях может быть проведена с помощью различных методов, таких как диета, упражнения, прием диетических добавок и т.д. Важно выбрать наиболее подходящий метод для себя, учитывая свои потребности и возможности.
3. Как выбрать правильную диету для детоксикации организма
* Выбор диеты для детоксикации организма зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, состояние здоровья и т.д. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и выбирать диету, которая будет наиболее подходящей для вас.
4. Какие продукты следует избегать во время детоксикации организма
* Во время детоксикации организма следует избегать продуктов, содержащих много соли, сахара, жиров, а также продуктов, которые могут вызывать аллергическую реакцию. Важно также избегать продуктов, содержащих химические добавки и консерванты.
5. Какие продукты следует включать в рацион во время детоксикации организма
* Во время детоксикации организма следует включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, такие как овощи, фрукты, зерновые продукты, а также продукты, содержащие много влаги, такие как овощи и фрукты.
6. Какие упражнения помогут провести детоксикацию организма
* Упражнения, которые способствуют детоксикации организма, включают в себя такие виды, как йога, аэробика, бег, плавание и т.д. Важно выбирать упражнения, которые наиболее подходят для вас и учитывать индивидуальные особенности организма.
7. Какие диетические добавки можно принимать во время детоксикации организма
* Во время детоксикации организма можно принимать различные диетические добавки, такие как пребиотики, пробиотики, витамины и минералы, которые способствуют очищению организма и поддержанию его здоровья. Важно выбирать добавки, которые наиболее подходят для вас и учитывать индивидуальные особенности организма.
8. Как определить, что детоксикация организма была успешной
* Определить, что детоксикация организма была успешной, можно по нескольким признакам, таким как улучшение общего самочувствия, улучшение кожного покрова, снижение веса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта и т.д. Важно также следить за своими показателями здоровья и обращаться к врачу в случае возникновения каких-либо проблем.
Что такое детоксикация
Наркологическая детоксикация организма - это медицинский процесс, в котором происходит удаление токсинов и других вредных веществ из организма человека, злоупотребляющего наркотиками или алкоголем.
Этот процесс может происходить как в стационарных, так и в амбулаторных условиях. Обычно детоксикация проводится под медицинским наблюдением, чтобы избежать возможных осложнений и минимизировать дискомфорт для пациента. В процессе детоксикации организм может быть очищен с помощью медикаментозной терапии, питьевой воды и диеты, а также других процедур, например, инфузии, которые помогают ускорить процесс очистки организма от наркотиков и их метаболитов.
Как проводится детоксикация организма при алкоголизме и наркомании?[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях]
Детоксикация организма может проводиться разными способами, в зависимости от многих факторов, включая степень тяжести, состояние здоровья пациента и наличие сопутствующих заболеваний.
При детоксикации от алкоголя могут использоваться следующие методы:
Медикаментозная терапия: пациенту могут назначаться лекарства, которые помогают уменьшить симптомы абстиненции, такие как тревога, беспокойство, депрессия, тошнота, потливость и дрожь.
Инфузионная терапия: пациенту могут назначаться инфузии, которые помогают увеличить уровень жидкости в организме, а также позволяют поддерживать уровень электролитов и других важных веществ в крови.
Диета: пациенту может назначаться диета, которая помогает улучшить пищеварение и поддерживать здоровое питание.
Психологическая поддержка: пациент может получать психологическую поддержку от опытных специалистов, которые помогают ему справиться со стрессом и тревожностью, связанными с процессом детоксикации.
При детоксикации от наркотиков также могут использоваться подобные методы, но медикаментозная терапия может включать специфические лекарства для устранения симптомов абстиненции, которые могут отличаться в зависимости от типа наркотика.
В любом случае, детоксикация должна проводиться только под наблюдением медицинского персонала, так как это может быть опасным для здоровья и жизни пациента. Важно отметить, что наркологическая очистка организма не является лечением наркомании и не способна решить проблему зависимости. Это лишь первый шаг в процессе восстановления здоровья, который позволяет пациентам начать процесс лечения зависимости от психоактивных веществ.
Сколько времени занимает детоксикация организма?
Время, необходимое для детоксикации организма, может сильно варьировать в зависимости от факторов: тип наркотика, длительность и интенсивность употребления, состояние здоровья пациента, а также методы детоксикации, используемые в конкретном случае.
В некоторых случаях детоксикация может занять всего несколько дней, в то время как в других случаях может занять несколько недель или даже месяцев. Опытные специалисты могут помочь пациенту выбрать наиболее подходящий метод детоксикации и обеспечить ему необходимую поддержку и медицинское наблюдение во время процесса.
Какие препараты используются при детоксикации?
Вот несколько примеров препаратов, которые могут использоваться при детоксикации организма:
Бензодиазепины - используются для устранения тревоги, беспокойства, бессонницы и других симптомов абстиненции при детоксикации от алкоголя и опиатов.
Клонидин - используется для уменьшения симптомов абстиненции при детоксикации от опиатов. В частности, он хорошо справляется с тревогой, депрессией, головной болью и дрожью.
Антидепрессанты - могут использоваться для лечения депрессии и других психических расстройств, которые могут возникнуть во время процесса детоксикации.
Налтрексон - используется для предотвращения рецидива при детоксикации от опиатов и алкоголя и снижения тяги к употреблению.
Дисульфирам - используется при детоксикации от алкоголя для создания отвращения к спиртному - препарат вызывает неприятные физические симптомы при его употреблении.
Самолечение может быть опасным и привести к серьезным осложнениям и побочным эффектам, поэтому мы рекомендуем обращаться за профессиональной помощью. Нужна консультация? Обращайтесь, мы всегда рады помочь!
Какие бывают виды детоксикации
[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 01]
Под детоксикацией понимают процесс очищения организма от токсинов и ядов, попавших в кровь и ткани извне. Детоксикация является одним из лучших лечебных и профилактических мероприятий, и может проводиться физическими, химическими и биологическими методами. Обычно детоксикация начинается с очищения кишечника, и только затем врач назначает мероприятия для выведения ядов из крови.
В настоящее время медицинская наука рассматривает несколько видов детоксикации, которые применяются в зависимости от состояния человека и имеющихся противопоказаний. Наиболее распространенные виды детоксикации следующие:
- Плазмаферез. Поскольку наибольшее количество токсинов концентрируется в плазме, очищению подвергается именно эта часть крови. Для этого плазма частично или полностью отделяется, после чего в нее вводятся специальные лечебные и питательные растворы. Все токсины нейтрализуются, и плазму возвращают в организм. Плазмаферез является универсальным средством детоксикации и может применяться при отравлениях любой природы.
- Гидроколонотерапия. Этот вид детоксикации направлен на полное очищение кишечника и воздействует на все его отделы. Из организма выводятся даже те токсины и яды, которые находились в тканях кишечника годами. После проведения гидроколонотерапии у пациента улучшается обмен веществ, нормализуется водно-соляной баланс и кровообращение, а также наступает общее улучшение состояния здоровья.
- Озонотерапия. Вид детоксикации, набирающий все большую популярность. Суть метода заключается в ведении специального озонированного раствора в кровь пациента. Озонотерапия рекомендуется пациентам, страдающим кожными, легочными и инфекционными заболеваниями, а также тем, кто желает избавиться от усталости и перенапряжения.
- SPA-эфференс. Новый и безопасный вид детоксикации, который применяется для глубокой очистки тонкого и толстого кишечника. Перед началом основной процедуры в организм вводится солевой раствор. Данный метод эффективнее при отравлении алкоголем и при стрессах, нарушениях сна или кожных заболеваниях.
Как можно провести детоксикацию дома
Детоксикация на дому имеет серьезное преимущество – комфорт для пациента. Человеку не придется ехать в клинику, проходить лечение в стационаре вдали от членов семьи. В комфортной атмосфере он может избавиться от токсинов и абстинентного синдрома. После этого ему легче будет принять решение о прохождении комплексного лечения в амбулаторных или стационарных условиях.
Эксперты выполняют детоксикацию на дому неохотно, потому что невозможно задействовать весь функционал оборудования и полный спектр лекарств. В стационаре возможностей больше, поэтому лечение под круглосуточным наблюдением врачей предпочтительнее. Есть серьезный риск, что произойдет срыв. Говоря простым языком – нарколог проведет очистку в домашних условиях, а после этого человек сорвется и вновь примет наркотики. Это связано с тем, что наркоману не хочется выкидывать последнюю дозу марихуаны, амфетамина, героина или кокаина.
Перед лечением оцениваются риски для пациента. Если организм в тяжелом состоянии, то введение физраствора может спровоцировать осложнение дыхания, рвоту, повышение температуры тела и артериального давления, учащенное сердцебиение. Избавиться от негативных симптомов на дому тяжелее, чем в стационаре. Решение о проведении детоксикации на дому принимается в том случае, если абстинентный синдром проявляется несильно и психологическое состояние удовлетворительное. В этом случае потребуется курс процедур – минимум 5-7 сеансов.
Обратите внимание! Дозировку лекарств и продолжительность процедур подбирает врач. Очищать организма своими силами не рекомендуется – при осложнениях возможен летальный исход.
Не рекомендуется проводить лечение на дому при следующих противопоказаниях:
- Острые психические расстройства.
- Внутренние кровотечения.
- Печеночная или почечная недостаточность.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Вирусные гепатиты, инфекции.
- Венерические заболевания.
- Вирус иммунодефицита.
- Аллергия на лекарства.
Какие продукты следует избегать при детоксикации1. Яйца[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 02]
Богатый серой продукт усиливает выведение тяжелых металлов, таких как кадмий.
А еще улучшает функцию глутатиона — основного антиоксиданта, необходимого
для защиты клеток от свободных радикалов. Серу также можно получить
из белковой пищи (молока, мяса, рыбы), брокколи ,
бобовых, орехов, чеснока, лука.
Водоросль по своей полезности похожа на спирулину и содержит много хлорофилла, витаминов
группы В . Научно доказано, что она детоксифицирует тяжелые металлы,
радиацию, снижает сахар и холестерин.
3. Кинза[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 03]
Кориандр посевной
усиливает выведение свинца, фталатов, инсектицидов. Соединения терпинен,
кверцетин и токоферолы снижают воспаление и замедляют рост раковых
клеток в легких, предстательной железе, груди, кишечнике.
4. Амла
Сушеный индийский крыжовник содержит больше антиоксидантов, чем
остальные ягоды, грецкий
орех , какао, зеленый чай — в одной ягоде сконцентрировано примерно
600–800% дневной нормы витамина
С . Амла также предотвращает образование свободных радикалов,
провоцирующих окислительный стресс и слабоумие, астму, рак, болезни
сердца и печени.
5. Дикий шиповник[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 04]
Свежие и сушеные ягоды полны витаминов
А и С, минералов, необходимых для детоксикации органических
соединений. Они полезны для иммунной системы, обладают мочегонным
эффектом, вяжущим и регенерирующим свойством, что важно для здоровья
и красоты кожи.
6. Шпинат
В 100 г листьев обнаружено почти 200% рекомендуемой в сутки нормы
витамина А и 600% витамина
К . Также высоки концентрации марганца, магния фолиевой кислоты,
витамина С, лютеина, зеаксантина, каротинов. Все они необходимы
для борьбы со старением, онкологией, диабетом.
7. Жирная рыба[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 05]
В лососе, скумбрии, сельди содержится много омега-3 .
Ненасыщенная жирная кислота понижает уровень триглицеридов в крови
и кровяное давление, улучшая тем самым работу печени и почек. Врачи
советуют съедать 2–3 порции рыбы в неделю.
8. Крестоцветные овощи
Брокколи, цветную и брюссельскую
капусту часто рекомендуют людям с заболеваниями почек. Они богаты
антиоксидантами, чрезвычайно питательны и снижают риск многих видов
рака. Для получения пользы достаточно съедать пять порций в неделю.
9. Клюква [Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 06]
Природный антибиотик часто рекламируют как добавку, полезную для
мочевыводящих путей. Она предотвращает прикрепление бактерий к мочевыводящим
путям, защищает почки от инфекции. Чтобы получить ее преимущества,
достаточно добавить горсть ягод в овсянку ,
компот, салат.
10. Сок алоэ вера
Вода лечебного растения содержит необходимые аминокислоты для формирования
белков, ферменты для пищеварения, стерины для
уменьшения воспаления , электролиты для поддержания водного баланса
и выведения продуктов обмена. Сок смешивают с водой и принимают
курсами или на постоянной основе для поддержания здоровья пищеварительного
тракта.
11. Грейпфрут[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 07]
Фрукт помогает печени и почкам очищать кровь, что связано с высоким
уровнем пектина .
Гелеобразное волокно прилипает к токсинам в крови и выводит их из
организма с мочой, способствует похудению. Минералы, витамин А и
С дополнительно защищают от вредных бактерий и вирусов.
12. Квашеная капуста
Здоровье кишечника начинается с пребиотиков ,
а квашеные овощи богаты ими и вдобавок содержат пробиотики .
Они поддерживают иммунитет, систему детоксикации, выработку полезных
короткоцепочечных жирных кислот.
13. Куркума [Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 08]
Приправа нейтрализует ключевые провоспалительные молекулы, способствующие
развитию и обострению заболеваний. Но куркумин плохо усваивается
тонким кишечником, поэтому больше пользы приносят пищевые добавки
на его основе.
14. Семечки подсолнечника
Витамин
Е , флавоноиды и остальные растительные соединения в семенах
ускоряют продвижение пищи в кишечнике и вывод токсинов. Они также
являются источником цинка ,
селена и других минералов, повышающих иммунитет и активность в течение
дня.
[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 09]
[Image: Очистите свое тело и ум: детоксикация в домашних условиях 10] Какие продукты можно употреблять при детоксикации
Овощи — важный источник клетчатки . Она нужна для поддержания здоровья микрофлоры, улучшения пищеварения и борьбы с запорами. А еще в овощах много витаминов и микроэлементов.
Наиболее подходящими для детокса считаются зеленые — брокколи, салаты, огурцы, сельдерей.
Эти продукты тоже содержат клетчатку. В них много антиоксидантов — соединений, способных бороться со свободными радикалами. Избыток последних вредит здоровью: может провоцировать развитие рака, хронических заболеваний, воспаления.
Наиболее богаты антиоксидантами плоды красного и темного цветов: ежевика, вишня, клюква, виноград.
Важный компонент йогурта, кефира и других кисломолочных продуктов — пробиотики. Это микроорганизмы, которые живут в кишечнике, положительно влияют на процесс пищеварения и очищение организма от токсинов.
Выбирайте продукты без подсластителей. А дополнительные ингредиенты типа фруктов, ягод, орехов или сухофруктов добавляйте отдельно.
Выводить токсины проще, если организм получает достаточно жидкости. Поэтому при отравлении или инфекциях, протекающих с высокой температурой, врачи советуют больше пить. Так человек не столкнется с обезвоживанием и интоксикацией.
Среди продуктов, помогающих очищать организм и выводить вредные вещества, — огурец, арбуз, дыня, листовой салат, зеленый перец, редис. Они больше чем на 90% состоят из воды.
Продукты, полезные для сердца и сосудов
Один из этапов детокса — очищение кровеносных сосудов от холестериновых бляшек. В том случае, если этих бляшек слишком много — например, как при атеросклерозе — кровоток нарушается и органы, прежде всего головной мозг, перестают получать достаточно кислорода.
В рационе обязательно должны быть продукты, выводить плохой холестерин и очищать стенки сосудов. Например, морская рыба, оливковое масло, орехи, авокадо, бобовые, цельные злаки.
Как часто следует проводить детоксикацию
Наталья Михайлова,
к. м. н., врач-дерматовенеролог, косметолог, доцент кафедры кожных болезней и косметологии ФДПО РНИМУ им. Н. И. Пирогова, руководитель образовательного проекта ENTERESTET, Россия
Как обеспечить нашим пациентам результат, который сохранится надолго?
Благодаря не только внешнему воздействию, но и «поддержке изнутри» —
за счет собственных резервов организма. Предлагаем вашему вниманию
протокол процедуры с двойным эффектом «омоложение+оздоровление»,
позволяющей добиться одновременно общетерапевтических и эстетических
результатов.
ТОКСИНЫ В ОРГАНИЗМЕ
В процессе жизнедеятельности организм постоянно
накапливает токсины. В зависимости от того, каким
путем они поступают, выделяют экзо- и эндотоксины. Экзогенные токсины поступают в организм при
дыхании, с пищей и лекарствами, при физическом
контакте с опасными веществами. К ним относят
токсины бактерий, соли тяжелых металлов, органические спирты и кислоты, гербициды, инсектициды, боевые отравляющие вещества, лекарственные
средства и др. Назначение пациенту надпороговых
доз лекарственных препаратов или лекарственных
комбинаций с потенцирующим действием может
быть причиной лекарственной интоксикации.
К эндогенным токсинам относят естественные продукты метаболизма, обладающие в очень высоких
концентрациях токсическими свойствами: мочевину, ароматические аминокислоты, конъюгированный билирубин… Эндогенные токсины, как свободные радикалы, образуются в организме, они
вырабатываются как реакция на стресс из-за несбалансированного питания. Образование некоторых
эндотоксинов обусловлено конкретным патологическим процессом у пациента.
Накопление, в первую очередь, в кровяном русле чрезмерного количества экзо- и эндотоксинов
приводит к развитию состояния, известного как интоксикация организма. Если высокая концентрация
токсинов превышает возможности естественных
систем детоксикации организма, это может привести к последующему нарушению функции органов
и систем (рис. 1).
РИС. 1. Солнечный ожог проявляется не только покраснением и болью на месте будущего загара, но и повышением температуры тела и общим недомоганием, что
является признаком интоксикации продуктами распада
поврежденных клеток.
Какие бывают методы детоксикации
Примерно через восемь часов после последнего приема пищи процессы пищеварения, всасывания и усвоения завершаются, и наш организм переходит в режим детоксикации.
Термин «детокс» обычно ассоциируется с очищением организма, например, с помощью соков. Однако это биологический процесс, который наше тело запускает, используя питательные вещества из рациона для выведения отходов и токсинов.
Наше тело имеет множество органов детоксикации, таких как печень, почки, кожа и толстая кишка. Существует три фазы процесса естественного очищения организма, которые должны работать эффективно, учитывая токсическую перегрузку современной жизни.
Фаза I. Первая фаза процесса детоксикации происходит в печени, которая помогает превратить опасные жирорастворимые молекулы в менее вредные соединения, которые легче выводятся из организма. Фаза I происходит главным образом благодаря группе ферментов, называемых цитохромом p450, которые позволяют трансформировать вредные вещества посредством химических процессов окисления, восстановления, гидролиза и циклизации.
Фаза II. Вторая фаза детоксикации также проходит в печени и включает процесс конъюгации, то есть добавление химической группы к побочному продукту фазы I, что делает вещество водорастворимым и, следовательно, менее вредным. Эти вещества затем выводятся через почки и кишечник с мочой и желчью.
Фаза III. Третья фаза детоксикации относится к высококонцентрированной транспортной (антипортерной) системе белков в организме. Она помогает вывести токсины или нежелательные соединения из клетки в органы детоксикации: кишечник, почки, легкие, кожа. Здоровое питание и микробиом являются ключом к успеху этой системы.
Какие бывают симптомы детоксикации
Адепты детокс-диет утверждают, что особый рацион помогает выводить из организма вредные вещества и очищать кровь. Различные техники включают голодание, строгие диеты на основе фруктов, овощей или жидкостей. Иногда детокс дополняют приемом травяных сборов и пищевых добавок. Считается, что диеты помогают стимулировать организм избавляться от токсинов естественным образом. Есть мнение, что детокс-диеты помогают справиться с болезнями ЖКТ, аутоиммунными заболеваниями, воспалениями, аллергией и хронической усталостью . Но научных исследований, подтверждающих эту гипотезу, нет.
Самые распространенные способы детоксикации :
- голодание (от одного до нескольких дней);
- потребление натуральных соков, воды, чая;
- исключение продуктов с высоким содержанием вредных веществ и аллергенов;
- исключение алкоголя, кофе, рафинированного сахара;
- прием пищевых добавок или травяных сборов.
Детокс-диеты различаются по интенсивности и продолжительности. Но при этом конкретные токсины, которые они должны помочь вывести, не определены, а действенность методов научно не доказана.
Некоторые чувствуют себя лучше после таких диет. Но это чаще всего связано с исключением из рациона вредных веществ, таких как алкоголь или обработанные пищевые продукты. К тому же, во время некоторых диет организм получает витамины и минералы, которых, возможно, не хватало раньше. Есть и те, кто во время детоксикации жалуется на плохое самочувствие.
Научных исследований, изучающих, как детокс-диеты влияют на нормализацию веса, очень мало . Диеты с жестким ограничением калорий наверняка приведут к снижению веса и изменению метаболизма. Но этот эффект объясняется потерей жидкости и запасов углеводов. Такой результат не удается сохранить надолго, и вес быстро возвращается.
Ученые отметили у детокс-диет эффект, аналогичный интервальному голоданию, когда улучшатся маркеры некоторых заболеваний, включая повышение чувствительности к лептину и инсулину . Но есть и обратная сторона: в периоды резкого снижения потребления калорий у женщин повышается уровень гормонов стресса. Голодание или ограниченное потребление калорий может провоцировать чувство усталости, раздражительности. Длительный отказ от пищи часто приводит к дефициту энергии, витаминов и минералов, дисбалансу электролитов.
Следование простым рекомендациям помогает улучшить самочувствие независимо от соблюдения строгих диет:
- отказ от вредной еды, содержащей аллергены и соли тяжелых металлов;
- потребление цельной, питательной, здоровой пищи;
- исключение из рациона обработанных продуктов, полуфабрикатов;
- обильное потребление питьевой воды и травяного чая .
В дополнение к диетам рынок предлагает множество продуктов и пищевых добавок с актуальной приставкой «детокс». Они бывают в капсулах, порошках или чаях, содержат растительные волокна и натуральные слабительные средства. При выборе добавок внимательно прочтите инструкции на упаковке и обсудите ингредиенты и схему приема с врачом, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья . Многие продукты и добавки для «детокса и похудения» не имеют медицинского обоснования для применения.
