Представьте себе, что всего за неделю вы можете избавиться от бремени негативных мыслей и эмоций, которые отравляют вашу жизнь. Для этого важно избегать мыслей, вызывающих сердцебиение, чувство расстройства, ревность и напряжение. Не позволяйте беспокойству владеть вашим умом, не сомневайтесь в себе и не ощущайте неуверенности. Попробуйте взглянуть на себя объективно и не допускайте мыслей о собственной неполноценности.

Также избегайте негативных мыслей о других людях и окружающих обстоятельствах. Не позволяйте себе падать духом, терять надежду и испытывать печаль или отчаяние. Старайтесь не думать о болезнях и несчастных случаях, сосредоточивайтесь на здоровом образе жизни и безопасности.

Негативное мышление часто связано с мыслями о неудачах, разочарованиях, неприятностях, критике и злобе, как в отношении других людей, так и к самому себе. Вот вам два примера: вспомните ситуацию, когда вы не получили долгожданное повышение на работе. Вместо того чтобы зацикливаться на разочаровании и терять мотивацию, подумайте, какие навыки можно улучшить для следующей возможности. Или возьмем случай с критикой: если вам высказали замечание, не превращайте его в источник для самобичевания. Используйте критику как шанс для личного роста и самосовершенствования.

Чтобы освободиться от негативных мыслей, необходимо научиться контролировать их. Важно не бояться первых импульсивных мыслей, но учиться управлять последующими. Не живите негативными эмоциями, дайте им пройти через вас и отпустите их. Основной принцип заключается в том, чтобы не поддаваться гневу и отчаянию из-за негативных переживаний, а просто научиться не сопротивляться и не привязываться к ним.

Попробуйте практиковать техники релаксации и медитации, займитесь спортом или найдите хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает от негатива. Например, прогулки на свежем воздухе могут помочь освежить мысли и установить более позитивный настрой. Союз здорового питания, полноценного сна и физической активности также способствует улучшению вашего общего психоэмоционального состояния.

Digital detox — это период времени, когда человек не использует электронные устройства. Отсутствие гаджетов и соцсетей

уменьшает

стресс, помогает сосредоточиться на социальном взаимодействии и физических ощущениях.

Есть специальные компании, которые занимаются организацией туров цифрового детокса в места, где невозможно пользоваться гаджетами: либо нет электричества для зарядки, либо интернет-соединения и сети для звонков и СМС. Второй вариант: всё есть, но пользоваться техникой строго запрещено. Иногда это называют технологическими рехабами. В них, как и на ретриты, где также практикуют детокс, можно отправиться и самостоятельно — без помощи агентства.

Первым стартапом в этой области стала организация Digital Detox в 2012 году. У создателей интересная история. Леви Феликс, Форест Бронзан и Брук Дин познакомились ещё в 1990-х годах. Затем жизнь разделила их, но много лет спустя Леви и Брук встретились снова, случайно арендовав один дом на две семьи. У них начался роман, во время которого оба работали не покладая рук в сфере IT. От упорной работы их здоровье сильно пострадало, и после обморока Леви от переутомления пара задумалась о цифровом детоксе. В итоге родился стартап — компания Digital Detox, которая организует туры, свободные от технологий. Форест Бронзан также активно участвует в делах организации.

Цифровой детокс, как пояснила Яна Новикова, действительно необходим каждому человеку. И ехать за ним куда-то необязательно, можно не пользоваться гаджетами хотя бы во время ужина или за пару часов перед сном.

«Основная рекомендация — это выработать свой комфортный график, в котором вы сознательно выбираете время для гаджетов. При этом важно останавливаться и сверяться с тем, что происходит в реальности и чаще задавать вопросы: Что у меня происходит в реальной жизни?, Как я себя чувствую?, Куда я двигаюсь и двигаюсь ли?»

— советует Яна Новикова.

Если на детокс вам сложно решиться или это невозможно из-за вашей работы, то обратите внимание на цифровую гигиену.

Самый популярный способ очищения организма от токсинов или «шлаков» — детокс-диета, например «Лимонадная». Детокс проводится в течение 10 дней, в пищу употреблять можно только специально разработанный лимонад, воду и слабительный чай. Подразумевается что компоненты напитка ускорят метаболизм, выведут токсины и дадут необходимую энергию для жизни. Диет такого типа много и все они работают по схожим принципам: употребляется один-два продукта в течение нескольких дней, в итоге организм якобы очищается. Вот, что об этом думает специалист:

«Монодиета- это потребление продуктов, содержащих в основном те или иные питательные вещества. Например- белковая диета. Или углеводная. Разгрузочные дни- это потребление только одного продукта — либо яблок, либо арбуза, либо кефира- фантазии не имеют границ. Это никакой пользы организму не приносит. Он должен получать сбалансированное питание, содержащее и белки, и жиры, и углеводы. В противном случае такой рацион чревато различными дефицитами- и витаминными, и гормональными» — говорит к м.н, врач-нефролог GMS Clinic Светлана Артемова .

Во время таких диет организм оказывается в сильнейшем стрессе. Мало питательных веществ, много воды, некоторые компоненты имеют слабительный эффект. В итоге метаболизм замедляется и происходит потеря веса за счет обезвоживания. Если регулярно сидеть на подобных диетах может развиться метаболический ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в крови. Это может привести к коме и смерти.

«Исходя из понимания факта, что нет такого продукта который содержал бы в себе все необходимые компоненты здоровой пищи — белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в достаточном количестве, длительное следование этим диетам чаще вредит организму в виде:

Монодиета по определению низкокалорийна, на фоне отсутствия физических нагрузок организм использует также мышечную ткань, как поставщик белков и энергии. А жировая ткань, как легко синтезируемый „стратегический резерв“, компенсируется после окончанию диеты гораздо быстрее» — уточняет Шавкат Нурматов .

Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов? Дмитрий Соловьев , исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги.

Объяснить, что такое Digital Detox (в переводе - «цифровая детоксикация»), довольно легко — это сознательный отказ от цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты, на некоторое время или только в определенных помещениях. 

Многие люди уже осознают, что они стали зависимыми от своих телефонов. Это становится особенно заметным, когда вы забываете телефон дома. Чувство беспомощности, мысли постоянно крутятся вокруг телефона, а рука тянется к нему, хоть он и лежит дома — многим знакомы такие симптомы.

Кроме того, чрезмерное использование гаджетов может стать причиной возникновения стресса — бесконечный поток новостей, фото и видео из социальных медиа сильно напрягают наш мозг. А синий свет, который излучают дисплеи, негативно влияет на зрение и может вызвать проблемы со сном.

Полный отказ от цифровых технологий в наши дни был бы равносилен уходу из общества. Поэтому более реалистичным является частичный отказ от них. Но с чего начать, если вы хотите сократить свое общение с техникой? 

1.  На первом этапе попробуйте отключить все Push-уведомления на мобильном телефоне и компьютере. Таким образом, вы сможете сами решать, когда читать новые сообщения и изучать новую информацию.

2. Избавьтесь от необходимости мгновенно реагировать на сообщения. И от своих близких и друзей не требуйте немедленного ответа на любое сообщение. Если вам сложно сразу взять и перестать проверять соцсети каждые пять минут, выделите для этого определенное время: например, в начале каждого часа или раз в 2 часа. 

3. С помощью определенных приложений вы можете отследить свое «экранное время». Они позволят увидеть, как часто и насколько долго вы используете различные программы. Эта функция встроена в современные мобильные ОС, а также есть в отдельных приложениях — например, можно узнать количество потраченного времени напрямую из Instagram. В крайнем случае, вы можете временно отключить или ограничить возможность использования приложений, используя ту же функцию экранного времени. 

Попробуйте начинать ваше утро не с проверки новых сообщений. Лучше всего — завести обычный будильник, а смартфон оставить подальше от подушки, чтобы не тянуться к нему сразу после пробуждения. 

Создайте дома свободные от смартфонов пространства или выберите время, в которое вы не будете использовать телефон и ПК. Например, договоритесь с членами своей семьи, что во время еды или в спальне социальные сети под запретом.

Отправляйтесь в отпуск туда, где нет бесплатного Wi-Fi и дешевого интернета. Во время поездок на поезде попробуйте посмотреть в окно, а не на дисплей. Дайте себе возможность проживать происходящее вокруг. Как говорят психологи: живите здесь и сейчас, а не в телефоне.

Любая стратегия требует осознания проблемы, а также искреннего желания изменить свое отношение к тому, что сильно мешает. В нашем случае — к постоянному нахождению в гаджетах, сообщениях, соцсетях и прочих информационных потоках.

Далее следует определить цель. Ответить на вопрос — для чего. Например, поднять свою продуктивность на работе, повысить коммуникабельность, улучшить свое самочувствие.

Затем необходимо провести ревизию всех информационных источников по степени важности. Надо понять, что удалить совсем, а что,наоборот, поставить в приоритет после того, как вы выйдите из восстановления. Можно воспользоваться квадрантом информации по степени важности:

Кстати, то, что в нижнем правом квадрате, возможно стоит совсем исключить из своей жизни, работы и общения.

Далее требуется придумать временные рамки. Однозначно стоит подходить к этому вопросу индивидуально, и лучше всего начать с небольших периодов. Также необходимо решить, что вы скажете коллегам, которые не смогут вас выловить в привычное для них, но нерабочее для вас время.

Затем потребуется поразмыштяь над списком дел, которые помогут перезагрузить вашу нервную систему. Отлично подойдет физическая активность, йога, прогулки на свежем воздухе. Если вы никогда не практиковали медитацию, возможно, стоит посмотреть программы для начинающих, например:

Альтернативой беспрерывному потреблению контента из социальных сетей может стать чтение художественных книг. Это способствует снижению беспокойства, уменьшению раздражительности и других неприятных симптомов информационного перенасыщения.

Если вы решите попробовать цифровую детоксикацию, помните одно условие. Цель не в том, чтобы прекратить использование интернета и устройств, а в том, чтобы оно стало осознанным. Для начала проанализируйте свою активность в сети, отметьте сайты или приложения, занимающие больше всего экранного времени, и ограничьте свое присутствие там.

Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок

Если вам кажется, что инфодетокс – это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время. Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы.

О программе. Программа Five Colours Detox предполагает пять дней разгрузки, но по желанию можно выбрать индивидуальную продолжительность и оставить те цвета детокса, которые вам приглянулись. Черный день — очищение, включает напитки с содержанием активированного угля. Белый день — энергия, он богат на протеиновые напитки. Красный день — антиоксиданты, сочетание фруктов, ягод и корнеплодов стимулирует кровообращение и способствует ликвидации токсинов. Желтый день — клетчатка и витамины. В соках этого дня высокое содержание витаминов А и Е, а также большое содержание клетчатки, что способствует снижению уровня сахара в крови и нормализации работы кишечника. Зеленый день — очищение. Он действительно сильнее остальных способствует выведению шлаков и токсинов.

Ожидания. Я планировала продержаться все пять дней, и мне это удалось. Такое длительное время детокса я выбрала не для того, чтобы «слить» пару килограммов — хотя это по итогу тоже произошло, но скорее как бонус,— а чтобы перестроить свой организм и нормализовать систему питания. Мой режим сильно сбился из-за поездок и неправильного питания во время них. К тому же я начала налегать на сладкое. Детокс, по моим ожиданиям, должен был помочь мне справиться с этой тягой.

Как переносилось при регулярных тренировках. Для кого-то это окажется непросто: как минимум пару дней перед детоксом стоит «посидеть» на постной диете, оставив в своем меню в основном овощи — в этом случае организм не будет шокирован резкой сменой рациона, и не даст сбой. Я же перенесла все пять дней легко.

Эту программу я выбрала потому, что она показалась мне довольно насыщенной, что подходит, если во время дней очищения вы собираетесь тренироваться в привычном режиме. Я стабильно хожу на интенсивные занятия TRX и посещаю практику йоги, которая, к слову, тоже требует немалой выносливости. Сил мне хватало на все тренировки, настроение не ухудшалось, да и чувства голода я не испытывала.

Продукты в наборах разнообразные, полезные, вкусные. К тому же составители программы позаботились о том, чтобы человеку было легче исключить из своего рациона чай и кофе на время детокса: в наборе есть напитки (объемом 1 литр) на каждый день, а также сбор трав, который можно заваривать, если очень хочется чаю.

Кстати о предпочтениях. Каждый вечер мне звонил консультант, спрашивал о моем самочувствии, мы выбирали цвет детокса на следующий день. Также консультант интересовался, если ли в составе напитков на завтра ингредиенты, которые я не люблю. В случае, если таковые были, их предлагали заменить или просто убрать.

Скажу честно, что общение с консультантом каждый день только помогает продержаться на детоксе, потому что тебя вроде как проверяют и поддерживают одновременно. К тому же у них всегда можно попросить совет и задать все интересующие вопросы.

Результаты. Ощущение легкости в организме, перенастройка на правильный лад — все это я ощущала буквально каждый день. Я продержалась бы и 7, и 9 дней на этом детоксе без проблем. Все мои ожидания оправдались. По окончании детокса я отказалась от мяса (если захочется, противиться не буду, но в обычной жизни сейчас без него мне легче), ем в основном рыбу, овощи. Потребление молочных продуктов тоже ограничила, оставив только самое нужное.

К сладкому не тянет совсем! Теперь мне вполне хватает пары ложек меда, чтобы заглушить эту потребность в сахаре. Конечно, если коллеги приносят тортик или другие вкусности в редакцию, сдержаться непросто — я же осталась человеком, а не стала терминатором. Но сил сказать себе «нет» теперь больше. Как бонус — ушли примерно 1,5-2 килограмма.

Гастроэнтеролог рассказала об опасности детокс-программ

Гастроэнтеролог Утюмова: ни одна из детокс-программ не доказала эффективности

Чтобы снизить вес и очистить организм от шлаков и токсинов, некоторые люди используют различные детокс-программы, например, пьют овощные и фруктовые смузи, соки или отвары трав на протяжении определенного времени. Безопасно ли придерживаться такого подхода к питанию с научной точки зрения, «Известиям» 7 марта рассказала врач-гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова.
Сейчас, по словам специалиста, ни одна из многочисленных детокс-программ не доказала своей эффективности, поэтому их не рекомендуется использовать. Более того, некоторые из них опасны для здоровья. Так, например, детоксы на основе травяных сборов могут стать причиной серьезной аллергической реакции, иногда с летальным исходом. Не стоит дополнительно «чистить» организм — он имеет собственную систему детоксикации и способен очищаться от различных вредных веществ при помощи печени, почек и легких.
«Свежевыжатые соки без мякоти, например, морковные или апельсиновые, лишены клетчатки — пищевых волокон, которые необходимы для нормальной перистальтики кишечника. В основном они содержат большое количество фруктозы — сахаров, которые при употреблении на постоянной основе вредны для организма и приводят к увеличению веса», — добавила она.

В состав некоторых современных детокс-программ входят слабительные препараты, что действительно приводит к быстрому снижению веса. Однако, по словам специалиста, это происходит за счет выведения большого количества воды из организма, в результате чего может возникнуть обезвоживание — потеря электролитов крови и изменение кислотно-щелочного баланса, что грозит нарушением работы сердечной мышцы и снижением артериального давления.

[Image: Освободиться от технологий: Полный гид по детоксу]  

Враг желудка: врачи назвали семь самых канцерогенных продуктов

Привычная пища при неправильном способе готовки может вызывать опасные заболевания

«Чтобы снизить вес без вреда для здоровья, рекомендовано обратиться к врачу-диетологу, это можно сделать не только очно, но и через онлайн-сервисы. Он поможет выяснить причины избыточной массы тела, скорректирует питание и при необходимости назначит лечение и специальную диету», — отметила Утюмова.
Для поддержания здоровья организма и профилактики избыточного веса, врач рекомендовала использовать более безопасные для организма методы — заниматься посильной физической активностью три-четыре раза в неделю по 30–40 минут, а также придерживаться рационального питания по методу Гарвардской тарелки. Для каждого приема пищи тарелка 22–23 см в диаметре мысленно делится на четыре части: ½ овощей и фруктов, ¼ — растительные белки, например, фасоль, маш, нут или животные — нежирные сорта мяса, рыбы, курица, индейка, ¼ — сложные углеводы, допустим, крупы, макароны.
«Овощи, фрукты, ягоды и зелень достаточно употреблять в пищу по методу тарелки, однако если хочется разнообразить свой рацион, то из них можно сделать смузи. Желательно, чтобы при приготовлении было сочетание клетчатки, медленных углеводов, жиров и белка. Например, можно взбить в блендере любые фрукты с добавлением овсянки, греческого йогурта и творога. Но стоит учитывать, что подобные смузи не могут заменить полноценный прием пищи», — резюмировала гастроэнтеролог.

[Image: Освободиться от технологий: Полный гид по детоксу 01]  

Раздвинуть рамки: на что обратить внимание при выборе качественных продуктов

Врачи рассказали, как спланировать свой рацион по принципу гарвардской тарелки

В октябре минувшего года врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника», к.м.н. Оксана Михалева рассказала «Известиям», что самый опасный ужин в плане риска набора веса — это тот, который содержит много жира, углеводов и соли. В частности, это жареное мясо с картошкой или запеченное «мясо по-французски».

Детоксикация организма требует, прежде всего, правильного питания. Очень важно давать организму отдых и избегать всего, что может повлиять на работу печени и почек (двух важнейших органов, фильтрующих токсины). Постарайтесь сократить:

Чтобы поддержать организм, сосредоточьтесь на противовоспалительных и богатых клетчаткой продуктах — коричневом рисе, семенах, зернах и бобовых. Побалуйте себя свежими, органическими фруктами и овощами, не содержащими пестицидов. Некоторые их них дополнительно помогают организму выводить токсины, например свекла, черная редька, сельдерей, артишок, капуста, чеснок, морковь, лимон, яблоко и даже шпинат.

Травяные чаи часто используются в качестве поддерживающего средства при детоксикации благодаря их потенциальным преимуществам и легкому мочегонному действию. Вы можете готовить согревающие или прохладительные напитки, добавляя в них различные растения и травы:

При выборе трав учитывайте возможные аллергические реакции и взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете.

Поддержание водного баланса в организме является ключевым в процессе детоксикации. Его принципы:

Спорт необходим и является важным дополнением к диете. Регулярная физическая активность позволяет потеть и, следовательно, выводить токсины. Спорт насыщает ткани кислородом и быстро восстанавливает жизненные силы. Важно заниматься спортом не менее 30 минут в день с умеренной интенсивностью. Если ваш личный и/или профессиональный график позволяет, можно включить в него 2–3 занятия по 60 минут каждое, распределенных в течение всей недели.

Цель физической активности для детоксикации состоит в том, чтобы двигаться, потеть, восстановить тонус и не получить травму или истощение. Поэтому выбирайте такие виды спорта, как быстрая ходьба, плавание, пилатес или йога. Они мягко прорабатывают мышцы и стимулируют иммунитет Учитывая пользу спорта для всего организма, идеально сохранить эту полезную привычку и после курса детоксикации, придерживаясь ее круглый год.