Секреты избавления от храпа во сне: 10 проверенных способов
Храп проявляется громким вибрирующим звуком , исходящим из верхних дыхательных путей спящего человека. Громкость храпа зависит от состояния резонирующих структур глотки: свободного объёма ротовой и носовой полости, а также объёма лобных и гайморовых пазух. Вопреки известному стереотипу, тяжесть храпа не зависит от его громкости. По аналогии с духовыми инструментами, чем выше звук храпа, тем уже место, в котором он формируется. Зев (выход из ротовой полости) имеет довольно большие размеры — на этом уровне возникает "классический" храп.
Пазухи носа, которые участвуют в храпе
Более высокий тембр звука характерен для носового или гортанного храпа. Обычно звук храпа близок к частоте 500 Гц — это верхняя граница разговорной речи.
Храп может быть очень громким — в Книге рекордов Гиннесса описан храп Каре Валкерта из Швеции интенсивностью 93 децибела, что соответствует громкости работающего двигателя гоночного болида.
Следует понимать, что в подавляющем большинстве люди не слышат собственный храп. Кроме того, даже их близкие из вежливости или привыкнув со временем, перестают обращать внимание храпящего на его особенность.
Храп может прекратиться при исчезновении причины или провоцирующего фактора, например при снижении веса или отказе от снотворного и алкоголя перед сном.
Признаки, позволяющие заподозрить синдром апноэ сна:
- храп;
- дневная сонливость;
- задержка дыхания во сне, услышанная близким человеком;
- повышенное артериальное давление;
- ожирение.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое храп во сне
Ответ: Храп во сне - это неприятное ощущение, которое возникает во время сна, когда человек чувствует, что его горло или нос заполнены слизью или другим секретом. Храп может быть вызван разными факторами, такими как астма, аллергии, насморк или инфекция верхних дыхательных путей.
Вопрос 2: Как можно избавиться от храпа во сне
Ответ: Избавиться от храпа во сне можно с помощью следующих мер:
1. Улучшить гигиену сна: Использовать чистые простыни и подушки, которые не вызывают аллергических реакций.
2. Улучшить влажность воздуха: Использовать увлажнители воздуха, чтобы уменьшить сухость воздуха в комнате.
3. Избегать раздражителей: Избегать сигаретного дыма, пыли, пылицы и других раздражителей.
4. Избегать еды и напитков перед сном: Избегать еды и напитков, которые могут вызывать храп, перед сном.
5. Использовать гормональные препараты: Если храп вызван гормональными изменениями, то можно использовать гормональные препараты.
Вопрос 3: Как можно избежать храпа во сне
Ответ: Избежать храпа во сне можно с помощью следующих мер:
1. Избегать раздражителей: Избегать сигаретного дыма, пыли, пылицы и других раздражителей.
2. Улучшить гигиену сна: Использовать чистые простыни и подушки, которые не вызывают аллергических реакций.
3. Избегать еды и напитков перед сном: Избегать еды и напитков, которые могут вызывать храп, перед сном.
4. Улучшить влажность воздуха: Использовать увлажнители воздуха, чтобы уменьшить сухость воздуха в комнате.
5. Использовать гормональные препараты: Если храп вызван гормональными изменениями, то можно использовать гормональные препараты.
Вопрос 4: Может ли храп во сне быть опасным для здоровья
Ответ: Храп во сне не является опасным для здоровья, но он может быть симптомом других болезней, таких как астма, аллергии, насморк или инфекция верхних дыхательных путей. Если храп во сне сопровождается другими симптомами, такими как кашель, температура или боль в груди, то рекомендуется обратиться к врачу.
Вопрос 5: Может ли храп во сне быть связан с беременностью
Ответ: Храп во сне может быть связан с беременностью, так как гормональные изменения во время беременности могут вызывать храп. Если храп во сне вызван беременностью, то рекомендуется обратиться к гинекологу, чтобы определить причину и найти подходящее лечение.
Вопрос 6: Может ли храп во сне быть связан с ожирением
Ответ: Храп во сне может быть связан с ожирением, так как ожирение может вызывать апноэ во сне, которое, в свою очередь, может вызывать храп. Если храп во сне вызван ожирением, то рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину и найти подходящее лечение.
Вопрос 7: Может ли храп во сне быть связан с аллергией
Ответ: Храп во сне может быть связан с аллергией, так как аллергия может вызывать насморк, который, в свою очередь, может вызывать храп. Если храп во сне вызван аллергией, то рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину и найти подходящее лечение.
Что такое храп во сне
[Image: Секреты избавления от храпа во сне: 10 проверенных способов]
Немало людей храпят во сне. Об этой своей особенности они узнают от родственников или супруги/супруга. Сами люди, которые храпят по ночам, не чувствуют никаких изменений, связанных с появлением у них храпа. Близкие обращают внимание непосредственно на само раздражающее «звуковое сопровождение». Однако многие не задумываются, что храп может быть показателем того, что в организме не все благополучно, и что он может быть предвестником серьезных заболеваний. Что же именно представляет собой храп и какую угрозу он может нести здоровью человека?
Храп – это низкочастотные звуки, которые издает спящий человек во время сна при прохождении воздуха через дыхательные пути. Эти звуки возникают из-за вибрации стенок воздухоносных путей во время дыхания в результате сужения просвета, а также из-за снижения тонуса их стенок. Это возможно по ряду причин.
Причины храпа
- Ожирение – если у человека избыточный вес, то жировые отложения располагаются вокруг глотки, давят на ее стенки изнутри и уменьшая ее просвет;
- Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы) – при этом заболевании у человека появляется лишний вес, в тканях задерживается жидкость и возникают отеки. Все это ведет к сужению дыхательных путей;
- Врожденная аномалия в виде смещенной назад нижней челюсти и небольшие размеры самой челюсти – диаметр дыхательных путей уменьшается, особенно сильно это выражено в положении на спине;
- ОРВИ – отек слизистой оболочки носовой полости и глотки приводит к появлению храпа;
- Аллергический ринит – результат – воспаление и отек слизистой носа с нарушением носового дыхания;
- Увеличение небных и глоточной (аденоиды) миндалин – приводит к сужению просвета дыхательных путей;
- Курение – табачный дым раздражает слизистую, она воспаляется и отекает;
- Полипы в носу, искривление носовой перегородки – являются препятствием для свободного прохождения воздуха;
- Длинный небный язычок, низко расположенное мягкое небо – вибрируют при прохождении струи воздуха, в итоге – храп;
- Беременность – из-за резкого и значительного изменения обменных процессов в этот период в тканях скапливается излишек жидкости, появляется избыточный вес, что может приводить к сужению дыхательных путей;
- Пожилой возраст – в этом возрасте мышечная ткань утрачивает тонус и эластичность, в результате чего стенки глотки ослабляются и вибрируют при дыхании;
- Употребление алкоголя – приводит к расслаблению стенок глотки;
- Прием успокаивающих и снотворных препаратов (особенно, феназепама или диазепама) – сильно расслабляются мышцы дыхательных путей.
Далеко не всегда у человека бывает лишь одна причина храпа, нередко сочетается сразу 3-4 фактора. Человека не может самостоятельно найти у себя все причины храпа и успешно с ними бороться. При появлении храпа обязательно лечение у специалиста, занимающегося проблемами сна, – сомнолога.
Почему храп нужно обязательно лечить
Зачем лечить храп? – спросите вы, вероятно, считая, что это просто особенность некоторых людей и с этим ничего не поделаешь. Однако же следует знать, что храп – это не просто неприятные раздражающие звуки, это признак неблагоприятных изменений в организме. Каких, мы перечислили выше. Стенки дыхательных путей отекают, теряют тонус. Что же в этом хорошего? А если воздухоносные пути сузятся настолько, что воздух будет проходить с очень большим трудом или не проходить вовсе?
Так и до апноэ сна недалеко. Этим словом называются остановки дыхания на фоне храпа во время сна, и их появление – это серьезный риск для здоровья человека. Сердце, головной мозг не получают достаточно кислорода при дыхании, что грозит развитием инсульта, инфаркта миокарда. Простой храп, без остановок дыхания, – это лишь ступенька к появлению таких нарушений. Никто не может сказать, когда же он перейдет в апноэ.
В наше время успешно лечится довольно много заболеваний, но неизвестно, сколько времени и сил нужно затратить при слишком позднем обращении к врачу. Лучше обратиться раньше, на стадии простого храпа, и потратить несколько месяцев на полное избавление от храпа. Чем обращаться тогда, когда у человека по 500 остановок дыхания за ночь, стенокардия и ишемия мозга, и требуется длительное дорогостоящее лечение.
Как лечить храп
Как именно лечить храп у конкретного пациента, может определить только квалифицированный врач-сомнолог после выявления причин и степени выраженности нарушений. Не лишним будет пролечить хронические воспалительные заболевания носа и горла, уменьшить количество алкоголя и выкуриваемых сигарет (в идеале, совсем от них отказаться), снизить вес. Однако это далеко не все факторы выздоровления. Существует много методов лечения храпа, и подобрать их может только врач-сомнолог.
Какие факторы могут вызывать храп во сне
[Image: Секреты избавления от храпа во сне: 10 проверенных способов 01]
Человек, который храпит, имеет некоторые особенности и нарушения, которые способствуют сужению просвета верхних дыхательных путей. Его уменьшение – это своеобразный «фактор риска», возникающий вследствие множества причин.
Например, у человека может быть узкая глотка по причине лишнего веса. Жировые отложения у полных людей не только скапливаются под кожей, но и располагаются между структурами шеи, в тканях языка, мягкого неба. Все это приводит к тому, что глотка механически сдавливается.
Или другой пример – человек курит. Из-за хронического повреждения слизистой компонентами табачного дыма она воспаляется, отекает, в результате чего объем тканей увеличивается, а это тоже создает затруднения при дыхании.
Бывают «носовые» причины храпа: полипы, искривление носовой перегородки. Эти нарушения тоже приводят к ухудшению циркуляции воздуха по верхним дыхательным путям и провоцируют храп.
На протяжении бодрствования сужение просвета дыхательных путей не вызывает никаких ощутимых проблем. Однако во сне все мышцы тела расслабляются, что усиливает сужение. Стенки глотки начинают сближаться или даже соприкасаться, они вибрируют от потока воздуха, и это создает звук храпа.
Как отличить храп во сне от других типов храпа
Храп — это хриплый звук, возникающий в носоглотке во время сна из-за вибрации мягкого нёба и нёбного язычка. Поток воздуха при дыхании приводит к тому, что мягкие ткани гортани и глотки вибрируют, мягкое нёбо колеблется и совершает удары о спинку языка и стенки верхних дыхательных путей.
Нормальное дыхание и храп
Появлению храпа способствуют:
- маленькая и смещённая назад нижняя челюсть;
- искривление носовой перегородки;
- хроническое воспаление и отёк слизистой носа;
- увеличенные язык и мягкое нёбо, разросшиеся боковые стенки глотки;
- ожирение .
Храп, согласно современной международной классификации расстройств сна, может быть как вариантом нормы (если не сопровождается остановками дыхания), так и отдельным симптомом. Сам по себе храп не является болезнью, однако он может быть симптомом синдрома обструктивного апноэ сна , о котором пациенты часто не знают до наступления опасных последствий. Но даже у здоровых людей храп ощутимо снижает качество жизни, ухудшая отношения с близкими.
Синдром обструктивного апноэ сна — это широко распространённая патология, встречающаяся примерно у 11 % мужчин и 6,3 % женщин.
Последствия синдрома обструктивного апноэ сна:
- нарушение работы сердца вплоть до инфаркта миокарда ;
- артериальная гипертензия ;
- инсульт ;
- внезапная смерть во сне.
Стоит отметить, что не каждый храпящий человек страдает от апноэ сна, однако практически у всех пациентов с синдромом обструктивного апноэ выявляется храп.
По данным исследований, распространённость храпа составляет до 24 % у мужчин и до 14 % у женщин, в общей популяции — около 17 %. Процент людей, храпящих не каждую ночь, а реже, больше в несколько раз — до 60 % в общей популяции. Эпизодический храп может быть спровоцирован приёмом перед сном алкоголя, снотворных, миорелаксантов, противотревожных и противосудорожных препаратов, переутомлением, сном на спине.
Распространённость храпа среди мужчин обусловлена формой мужской ротоглотки, которая уже, чем у женщин. Тембр и громкость мужского храпа связаны с брюшным типом дыхания — у женщин, как правило, преобладает грудной тип. Это выражается в отличающемся тембре храпа у мужчин: с рокотом, свистом, захлёбыванием. Кроме того, мужской храп значительно громче женского.
После 50 лет, с наступлением менопаузы, дыхательные пути у женщин сужаются. Соответственно, изменяется и характер женского храпа, который становится более грубым, громким, становясь похожим на мужской.
.Как можно избавиться от храпа во сне без лекарств
- Открывайте и закрывайте рот, оказывая давление на подбородок снизу сложенными руками.
- Двигайте нижней челюстью вперед-назад, преодолевая небольшое сопротивление, которое вам необходимо создать с помощью установленого на подбородок указательного пальца.
- Высунете язык как можно сильнее, стремясь к подбородку. Затем поднимите его, пытаясь достать до кончика носа. Опытные также могут запрокинуть голову и вытянуть язык вверх. В каждом положении желательно задержаться хотя бы на пару секунд, лучше на все пять. Повторяйте цикл несколько раз.
- Вращайте языком в пространстве между губами и зубами сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Рот при этом закрыт.
- Давите языком на щеки поочередно с правой и левой стороны, оказывая сопротивление снаружи рукой.
- Ведите кончиком языка по нёбу от верхних передних зубов кзади, подворачивая его, и обратно.
- Опустите язык, подкручивая кончик ко дну полости рта. Рот при этом открыт максимально широко.
- Поднимите язык и прижмите к нёбу, будто приклеивая его. В этом положении открывайте и закрывайте рот.
- Надуйте щеки и давите на них пальцами с обеих сторон. Желательно продержаться в этом положении около пяти секунд. Дышите через нос.
- Произносите буквы А-О-У-И с максимальным напряжением мимической мускулатуры. Также хорошей тренировкой мышц глотки является пение.
- Возьмите деревянную палочку (например, шпатель или карандаш) и сильно зажмите ее между зубами (не травмируя их). Оставайтесь в таком положении примерно пять секунд, затем ненадолго расслабьте челюсть. Упражнение требует около 15 повторений.
- Зажмите между губами ложку. Старайтесь удержать ее параллельно полу в течение 30 секунд. Опытные могут что-нибудь положить на ложку для небольшого утяжеления.
- Выпятите грудь и слегка прогнитесь, голову следует немного запрокинуть – почувствуйте натяжение в области передней поверхности шеи. Далее открывайте-закрывайте рот, стараясь нижней губой прикрыть верхнюю. Можно усложнить упражнение, повернув голову вправо на 45 градусов и снова выполнить открывание-закрывание рта несколько раз. Затем повернуть голову влево и повторить упражнение.
- Улыбайтесь поочередно правой и левой половиной рта. Постарайтесь задержаться в каждом положении на пару секунд.
- Полоскайте горло водой в течение одной-двух минут с интенсивным гурлением.
Какие лекарства могут помочь избавиться от храпа во сне
Как отмечают наши эксперты, в России каждый третий взрослый человек храпит. А это значит, что поиск лучших средств от храпа – актуальная проблема для многих людей.
Для спасения храпунов и окружающих существуют самые разные приспособления и препараты – от тренажеров, браслетов и подушек до спреев и капель. Наш рейтинг объединяет лучшие средства от храпа у взрослых, которые можно использовать в домашних условиях. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться с врачом – возможно, вам понадобится медицинское обследование и комплексная терапия храпа.
СиПАП аппараты
Фото: Shutterstock
Эти аппараты считаются лучшими средствами от храпа. Они представляют собой приборы для создания положительного давления воздуха в сочетании с масками, которые надевает пациент. Сама методика получила название СИПАП-терапия.
Суть методики заключается в следующем – аппарат набирает воздух и под небольшим положительным давлением подает его в дыхательные пути пациента. Постоянный поток воздуха не дает дыхательным путям смыкаться. Благодаря этому человек дышит более свободно, уменьшается число эпизодов апноэ, а качество сна становится лучше. Кроме того, постоянный поток воздуха предотвращает смещение мягкого неба, язычка и языка в дыхательные пути, в результате уменьшается вибрация, которая вызывает звук храпа.
Существует множество СиПАП аппаратов с разным функционалом. Базовые модели подают воздух под одним и тем же давлением. Более совершенные устройства могут регулировать давление воздушного потока в зависимости от потребностей человека. Если произошла остановка дыхания, аппарат будет подавать воздух под более высоким давлением, чтобы «открыть» дыхательные пути. В некоторых моделях предусмотрена функция очищения и увлажнения воздуха.
Продолжить далее
Побочные эффекты при использовании СиПАП аппаратов наблюдаются редко. Две самые распространенные проблемы при использовании этих устройств: плохо сидящая маска и сухость во рту. Как правило, их нетрудно решить, корректируя форму маски и увлажняя воздух.
СиПАП терапия не ухудшает состояние пациентов с ХОБЛ и бронхиальной астмой. Есть данные, что благодаря этой методике можно снизить риск инсульта у пациентов с обструктивным апноэ сна. К недостаткам СиПАП аппаратов можно отнести только высокую цену.
Плюсы и минусы
эффективны для борьбы с храпом и обструктивным апноэ сна; большой выбор моделей; подходят людям с ХОБЛ и бронхиальной астмой; могут снизить риск инсульта у пациентов с апноэ.
высокая цена.
Внутренние назальные расширители
Фото: Shutterstock
Это приспособления, которые нужно устанавливать в носовую полость. Они могут быть эффективными средствами от храпа, особенно у людей с искривленной носовой перегородкой и узкими носовыми ходами. Результаты некоторых исследований показали, что внутренние назальные расширители способны улучшить носовое дыхание и уменьшить храп.
Качественные назальные расширители делают из мягких биосовместимых полимеров: пластика и силикона. Устройства имеют дугообразную форму и крепятся к нижней части носовой перегородки. Они расширяют носовые ходы, что позволяет легче дышать и уменьшают объем выдыхаемого воздуха. В свою очередь это помогает снизить небную вибрацию, которая вызывает храп.
Продолжить далее
Некоторые расширители дополнительно снабжены фильтрами для очистки воздуха от пыли и других мелких частиц. Но нужно учитывать, что такие модели более тяжелые.
Плюсы и минусы
большой выбор моделей; компактные размеры; простота использования; есть варианты с фильтром для очистки воздуха.
могут вызывать дискомфорт во время применения; некоторые модели слабо держатся в носовой полости.
Носовые полоски
Фото: Shutterstock
Такие полоски относятся к внешним назальным расширителям. Обычно они выглядят как небольшие пластинки на клеевой основе, которые наклеивают на внешнюю часть носа. Пластинки слегка «приподнимают» ноздри и боковые части носа, облегчая поступление воздуха в дыхательные пути. Пластинки могут помочь, если дыхание во сне затруднено из-за заложенности носа, искривления носовой перегородки и суженных носовых ходов.
Исследования показали, что внешние назальные расширители могут улучшить носовое дыхание и уменьшить храп. Особенно эффективно они работали у людей, у которых не было заболеваний, влияющих на их дыхание во время сна (например, обструктивного апноэ сна). Некоторые пользователи применяли эти полоски в периоды бодрствования, например, чтобы улучшить дыхание во время занятий спортом.
Продолжить далее
Внешние назальные расширители считаются безопасными приспособлениями. Отмечаются лишь незначительные побочные эффекты от их использования: возможная аллергическая реакция на клей и дискомфорт во время отделения полоски от кожи.
Плюсы и минусы
безопасность; удобство использования; можно применять днем и ночью.
могут отклеиться; не очень эффективны у людей с обструктивным апноэ сна.
Храп в сне – это распространенная проблема, которая может привести к нарушению сна и общего качества жизни. В России каждый третий взрослый человек храпит, поэтому поиск эффективных средств от храпа – актуальная задача для многих людей.
СиПАП аппараты
СиПАП (Continuous Positive Airway Pressure) аппараты – это устройство, которое обеспечивает постоянное подачу воздуха в дыхательные пути, чтобы помочь открыть их и предотвратить храп. Существует множество моделей СиПАП аппаратов с разным функционалом.
- Базовые модели подают воздух под одним и тем же давлением.
- Более совершенные устройства могут регулировать давление воздушного потока в зависимости от потребностей человека.
- Если произошла остановка дыхания, аппарат будет подавать воздух под более высоким давлением, чтобы «открыть» дыхательные пути.
- В некоторых моделях предусмотрена функция очищения и увлажнения воздуха.
Побочные эффекты при использовании СиПАП аппаратов наблюдаются редко. Две самые распространенные проблемы при использовании этих устройств: плохо сидящая маска и сухость во рту. Как правило, их нетрудно решить, корректируя форму маски и увлажняя воздух.
Преимущества СиПАП аппаратов
- Эффективны для борьбы с храпом и обструктивным апноэ сна.
- Большой выбор моделей.
- Подходят людям с хроническим обструктивным бронхитом (ХОБЛ) и бронхиальной астмой.
- Могут снизить риск инсульта у пациентов с апноэ.
Могут ли изменения в режиме дня помочь избавиться от храпа во сне
И сомнолог, и лор-врач, и даже стоматолог может порекомендовать храпящему человеку использовать капы от храпа. Эти приспособления применяются при неосложненном храпе, и они особенно эффективны в случаях, когда у человека маленькая, смещенная назад нижняя челюсть. Надо сказать, это весьма распространенная особенность развития, которая присуща многим. У кого-то она заметна очень хорошо, а у кого-то ее не видно за счет объема мягких тканей. Однако в целом такая небольшая аномалия свойственна не менее чем 6-10% населения.
При маленькой и смещенной назад челюсти просвет глотки уменьшен в передне-заднем направлении. Он имеет форму эллипса. Во время сна, когда все мышцы тела расслабляется, смещение челюсти становится еще более выраженным, чем днем. Это приводит к тому, что передняя и задние стенки глотки максимально сближаются и начинают соприкасаться. В этой части дыхательных путей воздух циркулирует с трудом, при его прохождении стенки глотки начинают вибрировать, что и создает звук храпа.
Капы от храпа устанавливаются на ночь в рот. Механизм их действия заключается в выдвижении вперед нижней челюсти, что расширяет просвет глотки и обеспечивает свободное дыхание. Многим людям капы помогают уменьшить храп или избавиться от него.
Доктора часто дают рекомендации не только о самом применении кап, но и о моделях, которые лучше всего выбирать. Дело в том, что сейчас пациентам предлагаются самые разные варианты таких приспособлений, от самых дешевых силиконовых и до специальных ортодонтических, изготовленных при участии врача. Первые могут стоить от 300 рублей, стоимость вторых достигает 100 000 рублей и более. Первые не рекомендуются врачами, так как имеют низкое качество и могут вызывать проблемы с суставами челюсти, вторые недоступны многим людям, которые хотели бы пользоваться капами от храпа.
Существует средний вариант между двумя крайними вариантами. Это термолабильные капы от храпа, стоимость которых составляет 4000-5000 рублей. Человек покупает заготовку капы, приносит ее домой, опускает в горячую воду, где материал изделия размягчается. После этого капу устанавливают на челюсть и моделируют. Процесс «настройки» занимает несколько минут. По мере остывания материал капы снова уплотняется, и человек получает устройство, адаптированное специально под него. Дальше он просто пользуется капой безо всяких затруднений и предварительных приготовлений.
Какие диеты могут помочь избавиться от храпа во сне
Храп — достаточно распространенное явление. В Великобритании 20% женщин и 26% мужчин в возрасте до 24 лет сообщают о регулярном храпе. В некоторых ситуациях для лечения храпа необходимо обратиться к врачу, но если это явление беспокоит не слишком часто, можно попробовать избавиться от него самостоятельно.
Статью проверил и прокомментировал Олег Абрамов , руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital, автор блога @ent_expert
Что такое храп
Во время сна мягкое небо и язычок расслабляются, дыхательные пути сужаются, и воздушный поток, проходящий через носоглотку, уменьшается. Из-за вибраций мягких тканей возникает рычащий или свистящий звук, который называется храпом . Он может варьироваться по громкости в зависимости от того, насколько ограничено поступление воздуха. Чаще храп встречается у мужчин, чем у женщин, и ситуация может ухудшаться с возрастом.
Иногда вместе с храпом наблюдается синдром апноэ — дыхание значительно замедляется или вовсе пропадает более чем на десять секунд. В этот момент воздушный поток уменьшается на 90% от нормы . Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое требует оперативного лечения.
Причины храпа
Причины этого явления могут быть продиктованы как физиологическими особенностями, так и различными патологиями :
- Простуда и аллергия. Они вызывают заложенность носа и отек горла, что мешает нормальному прохождению потоков воздуха во время дыхания.
- Анатомия глотки. Люди с увеличенными миндалинами обычно издают легкий храп.
- Лишний вес. Избыточный жир на шее сужает дыхательные пути в положении лежа.
- У детей храп часто вызван увеличением миндалин и аденоидов.
- Искривление носовой перегородки.
- Хронические заболевания верхних дыхательных путей.
- Неудобная подушка.
- Слишком сухой воздух в спальне.
- Изменение гормонального фона.
- Злоупотребление алкоголем, курение.
- Прием снотворных препаратов.
- Бесконтрольный прием гормональных противозачаточных средств.
- Беременность.
Как избавиться от храпа
Есть несколько способов борьбы с храпом.
Нормализовать вес
Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Лучше выбрать комфортный способ похудения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Важно сократить общее потребление калорий, перейти на более здоровую пищу и употреблять меньшие порции. Также необходимо регулярно заниматься спортом.
Спать на боку
Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.
Поднять изголовье кровати
Если использовать более высокую подушку или приподнять изголовье кровати примерно на 10 см, воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.
Вылечить аллергию
Это хроническое состояние может уменьшать поток воздуха через нос, поэтому приходится дышать через рот. Это увеличивает вероятность возникновения храпа. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств от аллергии, которые могут снять отек слизистой.
Могут ли специальные упражнения помочь избавиться от храпа во сне
Когда ночью из спальни раздается храп одного из членов семьи и стены буквально вибрируют, остальным домочадцам бывает не до сна. К счастью, есть ряд способов, которые помогут справиться с проблемой
Как избавиться от храпа у взрослых в домашних условиях. Фото: Shutterstock
Храп сильно нервирует окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна близкого человека, детей, друзей и привести к усталости и раздражительности. Но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья и опасен для самого храпящего.
Согласно статистике Национального фонда сна (США), ночью храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами и лишний вес является одной из ведущих. Если это легкий храп, который случается изредка – это не большая проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 секунд и более) в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.
Апноэ во сне – еще одно состояние, которое приводит к храпу. Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается с судорожного вдоха с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, у него апноэ. По данным экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают от апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.
Храп возникает, когда мышцы горла расслабляются, начинают вибрировать из-за чего поток воздуха через носоглотку прерывается, вызывая громкие звуки.
Храп может возникать, если есть заболевания рта, носа или горла, бессонница (инсомния). Он также может быть вызван употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или когда человек спит на спине.
Так что же нужно сделать, чтобы избавиться от храпа?
Снизить вес
Люди с избыточным весом храпят чаще. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают вибрацию и громкие звуки. Так что вот вам еще один повод похудеть и затем поддерживать здоровый вес.
Не злоупотреблять перед сном алкоголем
Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Пить надо заканчивать как минимум за 2 часа до сна.
Бросить курить
Сигаретный дым раздражает дыхательные пути, что усугубляет храп.
Спать на боку или животе
Когда мы спим, лежа на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, западают. Возникает храп. Сон на боку или животе поможет избавиться от храпа или уменьшить его.
Есть определенные продукты
Лук, чеснок и хрен — острые овощи, которые предотвращают пересыхание носа и уменьшают его заложенность, что часто тоже бывает причиной храпа. Корме того, есть исследования, согласно которым данные продукты уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне.
Лук, чеснок или хрен перед сном помогут не храпеть. Фото: Shutterstock
Все что нужно – пожевать перед сном чеснок, лук или хрен. Или же добавить их к ужину.
Еще полезны ананасы, апельсины и бананы. Дело в том, что, когда человек спит максимально качественно и полноценно, храп обязательно уменьшится. За сон отвечает мелатонин. А им богаты именно эти фрукты.
Отказаться от вредных продуктов
Продукты, которые содержат большое количество пищевой химии – колбаса, сосиски, напитки с красителями, консервантами, вызывают раздражение горла и как следствие – храп.
Употреблять оливковое масло холодного отжима
Если съесть такое масло перед сном (в салате или просто выпить столовую ложку) оно смягчит дыхательные пути и предотвратит блокировку горла мышцами во время сна. Следовательно, и храпа не будет.
Пить чай с имбирем и медом
Имбирь обладает, помимо того, что антибактериальными и противовоспалительными свойствами, еще увеличивает секрецию слюны. Это в свою очередь приводит к уменьшению храпа.
Пейте имбирный чай с медом дважды в день.
Чай с лимоном и имбирем поможет справиться с храпом. Фото: Shutterstock
Заменить животное молоко соевым
Вы, возможно, удивитесь, но молочные продукты также могут вызывать храп – они усиливают выделение мокроты. А кроме того некоторые белки коровьего молока могут вызывать аллергию, в результате чего нос закладывает и храп усиливается.
Замените животное молоко на соевое или другое растительное молоко.
Пить больше воды
Обезвоживание вызывает образование слизи в носоглотке, которая является одной из причин храпа.
Как избежать храпа во сне, если он проявляется периодически
— Почему люди храпят?
— Храп — это вибрация мягких тканей глотки. Это очень распространенное явление, которое нередко связано с сужением верхних дыхательных путей и возникающей в результате этого неравномерностью воздушного потока.
В той или иной степени храпят почти все. Чаще всего это бывает эпизодически, но около половины взрослых людей храпят постоянно.
— Храпу можно не придавать значения, игнорировать его?
— Нет, это достаточно серьезная вещь. Постоянный храп — это храп, который отмечается в течение минимум трех ночей в неделю или чаще. В этом случае нередко возникают нарушения дыхания во сне. Если они резко выраженные, возникают значительные нарушения дыхания в виде достаточно частых остановок, это может быть очень серьезным нарушением, которое влияет на общее состояние здоровья.
— Храп — это заболевание или симптом какой-то болезни?
— Это, безусловно, симптом. Постоянный храп практически всегда возникает на фоне синдрома обструктивного апноэ сна. Это заболевание, которое требует обследования, и, нередко, лечения.
— Из-за храпа могут возникнуть какие-то болезни?
— Опасен синдром нарушения дыхания, то есть синдром обструктивного апноэ сна. Храп — это его проявление. Поэтому мы нередко видим связь между храпом, его выраженностью и заболеваниями внутренних органов.
Но чаще всего это опосредуется именно дыхательными нарушениями. Поэтому, если мы знаем, что у человека достаточно громкий храп, особенно если он постоянно появляется в течение всей ночи, — это повод для того, чтобы обратиться к сомнологу и пройти обследование.
Как избавиться от храпа во сне, если он проявляется постоянно
Оториноларинголог проведёт осмотр верхних дыхательных путей на предмет физиологических особенностей строения, которые как раз и могут приводить к затруднённому вдоху и выдоху во время сна. Если на этом уровне патологий не обнаружено, стоит обратиться к сомнологу. Этот врач занимается исследованием непосредственно процесса сна.
Можно ли избавиться от храпа мужчине?
Постоянное раскатистое «пение» по ночам излечивается после постановки правильного диагноза. Существует три варианта того,
как избавиться от храпа мужчине:
- Начать принимать лекарственные средства;
- Провести терапию при помощи определенных протекторов (аппликаторы, маски);
- Решиться на хирургическое вмешательство (удаление небных миндалин, иссечение небного языка и другие методы).
Как вылечить храп у мужчин?
Эта проблема легко исчезает из жизни любого человека. Если вы не знаете, как лечить храп у мужчины, обратитесь к специалистам в этой сфере. Когда приходит пациент и спрашивает, как вылечить храп у мужчины, доктора подробно описывают все пути решения этой задачи.
Для начала можно попробовать простые и понятные методы. Благодаря им лечение храпа у мужчин проходит быстрее и эффективнее. Иногда и вовсе удается забыть о проблеме, не принимая лекарства и не обращаясь к хирургу. Для этого необходимо:
- Сбросить лишний вес, если вы знаете, что слишком поправились.
- Постараться перестать спать на спине.
- На ночь не пить алкогольные напитки, поменьше курить.
- Делать определенные упражнения для гортани. Например, смыкать и размыкать челюсть, мешая себе рукой. Если делать так утром и вечером по 20-30 раз, эффект будет заметен быстро.
- Перед сном делать настой коры дуба. Регулярно полоскать горло полученной жидкостью.
Лечение храпа у мужчин также подразумевает применение таких народных рецептов:
- Выбрать и купить качественное облепиховое масло. За 3 часа до отхода ко сну аккуратно закапывать по 2 капли в нос.
- Мелко порезать капустный лист и смешать с медом. Съесть незадолго до сна.
- Сделать слабый раствор соли и полоскать им нос.
Записавшись на прием к профессионалам, вы точно узнаете, какие причины храпа у мужчин, лечение получите продуманное и эффективное.
