Освободитесь от жидкости: проверенные способы для похудения
Физические способы ликвидации лишней жидкости из организма активно применяются как самостоятельно, так и комплексно с прочими лечебными мероприятиями. Для приведения в норму водно-солевого баланса в организме правильно практиковать циклами любые физические упражнения:
- быстро ходить;
- бегать;
- плавать;
- ездить на велосипеде и т.п.
При активном движении мышечная ткань увеличивает скорость тока лимфатической жидкости, тем самым повышая выведение застоявшейся воды и шлаковых веществ из организма.
Устранить жидкость можно, воспользовавшись комплексом таких упражнений:
- березка;
- велосипед;
- кошка;
- подъем парашютиста.
Для достижения положительного результата от занятий физкультурой нужно постепенно наращивать продолжительность и силу нагрузок. Эти правила нельзя нарушать, так как неподготовленный к спорту организм может вместо ожидаемой пользы получить серьезный вред. Выбирая физические упражнения, следует принимать во внимание состояние здоровья, учитывать возрастной критерий и индивидуальные возможности организма.
Если нагрузки противопоказаны, для улучшения движения лимфатической жидкости и функционального состояния тела специалисты советуют применять упражнения, более простые в реализации и требующие умеренного напряжения мышц. К примеру:
- ходьба на носках;
- повороты;
- наклоны;
- поднятие ног из лежачего положения.
При исполнении упражнений необходимо глубоко дышать, не задерживать воздух. Вдыхать следует через нос. Все движения выполнять выдыхая, а вдыхать воздух, возвращаясь в исходное положение.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Какие продукты помогают выводить лишнюю жидкость из организма
Ответ: Продукты, которые помогают выводить лишнюю жидкость из организма, включают в себя продукты, богатые калиями, такие как бананы, арбузы, помидоры, капуста, морковь, а также продукты, богатые магнием, такие как семена льна, кедровые орешки, кедровые семечки и тыквенные семечки.
Вопрос 2: Как можно увеличить количество мочи, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма
Ответ: Чтобы увеличить количество мочи и вывести лишнюю жидкость из организма, необходимо увеличить потребление жидкости, особенно воды. Также полезно употреблять продукты, богатые калиями и магнием, которые способствуют выведению лишней жидкости.
Вопрос 3: Как можно уменьшить нагрузку на почки, чтобы они могли эффективно выводить лишнюю жидкость из организма
Ответ: Чтобы уменьшить нагрузку на почки и помочь им эффективно выводить лишнюю жидкость из организма, необходимо следить за своим рационом, избегать продуктов, богатых натриями, таких как соль, соусы и консервы, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и табакокурения.
Вопрос 4: Как можно улучшить кровообращение, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма
Ответ: Чтобы улучшить кровообращение и вывести лишнюю жидкость из организма, необходимо следить за своим образом жизни, включая регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, бег, йога и Pilates, а также избегать длительного сидения или неподвижности.
Вопрос 5: Как можно уменьшить нагрузку на сердце, чтобы оно могло эффективно выводить лишнюю жидкость из организма
Ответ: Чтобы уменьшить нагрузку на сердце и помочь ему эффективно выводить лишнюю жидкость из организма, необходимо следить за своим рационом, избегать продуктов, богатых натриями, таких как соль, соусы и консервы, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и табакокурения. Также полезно регулярно проходить медицинские осмотры и следить за своим артериальным давлением.
Вопрос 6: Как можно улучшить работу почек, чтобы они могли эффективно выводить лишнюю жидкость из организма
Ответ: Чтобы улучшить работу почек и помочь им эффективно выводить лишнюю жидкость из организма, необходимо следить за своим рационом, избегать продуктов, богатых натриями, таких как соль, соусы и консервы, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и табакокурения. Также полезно регулярно проходить медицинские осмотры и следить за своим артериальным давлением.
Вопрос 7: Как можно улучшить работу печени, чтобы она могла эффективно выводить лишнюю жидкость из организма
Ответ: Чтобы улучшить работу печени и помочь ей эффективно выводить лишнюю жидкость из организма, необходимо следить за своим рационом, избегать продуктов, богатых натриями, таких как соль, соусы и консервы, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и табакокурения. Также полезно регулярно проходить медицинские осмотры и следить за своим артериальным давлением.
Вопрос 8: Как можно улучшить работу поджелудочной железы, чтобы она могла эффективно выводить лишнюю жидкость из организма
Ответ: Чтобы улучшить работу поджелудочной железы и помочь ей эффективно выводить лишнюю жидкость из организма, необходимо следить за своим рационом, избегать продуктов, богатых натриями, таких как соль, соусы и консервы, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и табакокурения. Также полезно регулярно проходить медицинские осмотры и следить за своим артериальным давлением.
Что такое лишняя жидкость в организме
Избыток воды в организме может быть вызван различными причинами: неправильным питанием, гормональными изменениями, заболеваниями почек и системы кровообращения. Первый симптом — отеки век, лодыжек и др.
От избытка воды организм защищают почки: при угрозе перегидратации они фильтруют больше крови и вырабатывают большое количество мочи, с помощью которой выводится лишняя вода. В определенных ситуациях этот механизм начинает давать сбой, что приводит к накоплению воды.
Даже у здоровых людей к переизбытку воды в организме приводит неправильная диета:
- высокое потребление соленых продуктов (избыток натрия);
- дефицит продуктов, содержащих калий;
- применение строгих и низкокалорийных диет;
- недостаточное потребление воды, стимулирующее организм сохранять и удерживать ее в пространстве вне сосудов;
- употребление кофе, чая, алкоголя;
- употребление сахара.
Алкоголь обладает сосудорасширяющим действием, что стимулирует прохождение жидкости из крови за пределы кровотока и образование отеков. Это стимулирует выработку мочи и повышенную потерю воды. Организм в ответ начинает задерживать воду, что также вызывает отеки.
Сладости содержат много простых углеводов, стимулирующих высвобождение инсулина, что в свою очередь стимулирует накопление избыточной энергии в виде гликогена и жира, которые также связывают воду, что способствует накоплению лишней воды в организме.
Важные причины избытка воды в организме у женщин — гормональные изменения, связанные с менструальным циклом и беременностью:
- Избыток воды в организме перед месячными результат колебаний уровня половых гормонов (в основном эстрогенов) во второй фазе менструального цикла.
- Избыток воды в организме во время беременности связан с гормональными изменениями и с перестройкой работы многих органов. Кроме того, на больших сроках матка сдавливает сосуды, затрудняя приток крови от ног к сердцу, что способствует накоплению воды и образованию отеков.
Что еще может означать избыток воды в организме? Часто это первый симптом серьезных заболеваний. Скопление воды может свидетельствовать о патологиях почек, сердца, печени:
- При почечной недостаточности почки не могут выводить лишнюю воду.
- При сердечной недостаточности происходит застой крови и расширение сосудов, что способствует проникновению воды в ткани.
- При заболеваниях печени повышается давление в круге кровообращения и снижается выработка белков, удерживающих воду в сосудах, что также способствует гипергидратации.
Избыток воды в организме также может быть вызван лекарствами: от гипертонии, гормональными, обезболивающими.
Как лишняя жидкость влияет на вес и внешний вид
Возникновение асцита связано с изменениями состава плазмы крови— ее белковых компонентов, солей, либо поражения сосудистой стенки, повышения внутрисосудистого давления. Это приводит к тому, что жидкость не может удерживаться внутри сосудов, выходя в брюшную полость, постепенно накапливаясь там. Скопление большого количества жидкости приводит к увеличению массы тела и размеров живота. Большое количество содержимого, распределяясь внутри замкнутой полости, начинает постепенно давить на область диафрагмы, что нарушает ее экскурсии и затрудняет дыхание. Гипоксия, формирующаяся из-за нарушения вентиляционных функций, усугубляет обменные расстройства, нарушает реологические свойства крови и еще сильнее нарушает работу органов брюшной полости.
Проявления асцита зависят от того, результатом какой болезни он стал, какое количество жидкости накопилось и с какой скоростью это произошло. Если изменения нарастают постепенно, прежде всего, прибывает масса тела , увеличивается в обхвате живот, что заметно по одежде. Формируются сложности с застегиванием брюк и ремней, давят резинки. Пациент замечает изменения фигуры. На фоне прибавки массы тела и накопления жидкости внутри полости, может развиваться боль распирающего характера, отрыжка с изжогой, вздутие петель и тошнота. Если асцит формируется быстро, область передней брюшной стенки выпирает, кожа сильно натягивается, может выворачиваться пупок, проступают подкожные вены. Если живот резко увеличен в размерах, возникает одышка, отмечается отек в области конечностей, затрудняются привычные движения. Могут провоцироваться грыжи или выпадение прямой кишки, геморрой.
В зависимости от болезни или обменного нарушения, которое провоцирует асцит, дополнительными симптомами могут быть температура, интоксикация, резкая потеря массы тела на фоне растущего живота, растяжки на коже и проступающие вены около пупка (голова медузы), синюшность в области конечностей. Нарушение оттока лимфы приводит к асциту относительно быстро, внутри полости может накапливаться до 10 л жидкости и более.
Какие симптомы могут указывать на наличие лишней жидкости в организме
Жидкость в брюшной полости накапливается медленно или быстро, что сопровождается появлением характерных симптомов:
- Увеличение массы тела — обычно на несколько кг.
- Изменение объема живота — привычная одежда перестает сходиться в поясе.
- Тяжести, распирающая боль в животе.
- Повышенное газообразование.
- Чувство изжоги, появление отрыжки с воздухом.
- Возможны тошнота, головокружение.
Чем больше асцитической жидкости, тем напряженнее выглядит живот. При тяжелой форме асцита часто выпячивается пупок. Когда пациент ложится, его живот «растекается» — по бокам появляются валики (как у лягушки). Когда он встает, живот виснет.
Когда жидкости много, она оказывает давление на диафрагму. Это приводит к одышке, которая усиливается при смехе, разговоре, физической активности. Происходит нарушение сердечной функции, нарастает отечность рук, ног.
Пациенту трудно делать наклоны и повороты, ему сложно передвигаться. Нарушается процесс дефекации, мочеиспускания. Нередко на фоне повышенного внутрибрюшного давления развивается варикозное расширение вен малого таза, геморрой, формируются грыжи (паховые, пупочные). Если присоединяется инфекция, пациент жалуется на быструю утомляемость, слабость, повышение температуры тела.
Внимание! При асците симптомы отека живота сочетаются с признаками патологии, которая ее вызвала. Поэтому список жалоб у пациента обычно более широкий.
У вас появились симптомы асцита?
Как определить, сколько лишней жидкости находится в организме
Избыточное скопление жидкости в организме известно как отек. Однако, для правильного понимания причин возникновения избыточной жидкости, важно узнать, как она сохраняется в организме и как с ней бороться.
Организм человека состоит в основном из воды – около 60% его состава. Вода нужна для поддержания работы органов и систем организма, проведения метаболических процессов, а также для поддержания температуры тела. Нормально, организм поддерживает баланс жидкости, удаляя лишнюю жидкость через почки или другими путями выведения.
Однако, иногда этот баланс нарушается и излишняя жидкость начинает задерживаться в организме. Есть несколько возможных причин, по которым может возникнуть избыточная жидкость.
Возможной причиной может быть недостаточное функционирование почек, которые не способны правильно вывести излишнюю жидкость из организма. Это может быть вызвано различными заболеваниями почек или диуретическими нарушениями.
Другой возможной причиной может быть нарушение работы лимфатической системы. Лимфатическая система отвечает за удаление жидкости из тканей организма, но при ее нарушении жидкость может задерживаться и вызывать отеки.
Излишняя жидкость также может в результате повышенного уровня солей или других веществ, задерживающих жидкость в организме.
Избыточная жидкость может наблюдаться при различных заболеваниях, включая сердечно-сосудистые заболевания, печеночные заболевания, а также при воспалительных процессах и травмах.
Кроме того, излишняя жидкость может быть вызвана неправильным образом жизни, включая недостаток физической активности, неправильное питание, употребление избыточного количества соли или алкоголя.
Важно отметить, что излишняя жидкость может быть опасна и может приводить к различным проблемам, включая болезни сердца, повышенное давление, а также ухудшение функции органов и систем организма. Поэтому, важно знать о причинах появления избыточной жидкости и принимать меры для ее предотвращения и лечения.
Какие продукты и напитки могут способствовать накоплению лишней жидкости
Вот список некоторых продуктов, задерживающих воду в организме:
- Соленые орехи, чипсы, сухарики, соленые закуски и консервированные продукты, такие как соленые огурцы, содержат высокое количество натрия, что способствует задержке воды.
- Продукты с высоким содержанием сахара: пища, богатая сахаром, включая сладости, газированные напитки, соки с добавленным сахаром, пирожные и кондитерские изделия, могут приводить к задержке воды в организме.
- Употребление алкоголя может привести к дегидратации организма. Алкоголь действует как диуретик, стимулируя выведение жидкости из организма.
- Кофеин, содержащийся в кофе, чае, энергетических напитках и некоторых безалкогольных напитках, также является диуретиком и может способствовать задержке жидкости.
- Блюда фаст-фуда, такие как гамбургеры, хот-доги, фри, пицца и другие жирные и соленые закуски, могут содержать высокое количество натрия и сахара, способствуя задержке воды.
- Консерванты и добавки: Некоторые консервы, готовые соусы, супы и сухие полуфабрикаты могут содержать консерванты, добавки и высокие уровни натрия.
- Белковые продукты: В больших количествах употребление белков, таких как мясо, яйца, может вызывать задержку воды. Белки требуют больше воды для переваривания и метаболизма.
Важно отметить, что эти продукты, задерживающие воду в организме человека только при чрезмерном потреблении. Умеренное потребление этих продуктов в рамках разнообразного и сбалансированного рациона не должно вызывать значительных проблем с водным балансом.Какие продукты и напитки могут помочь вывести лишнюю жидкость из организма
Многие задумываются над тем, как быстро вывести воду из организма. Задержка жидкости и отеки могут проявляться при беременности, проблемах с лимфосистемой, эндокринной системой, почками, сердечно-сосудистыми заболеваниями и венозной недостаточностью. Избавиться от отеков и согнать воду из организма довольно легко. Ведь при отеках водой перегружается лимфатическая система и закупориваются клетки, в которых начинают замедляться обменные процессы. Убрать воду поможет корректировка питания и образа жизни.
[Image: Какие продукты и напитки могут помочь вывести лишнюю жидкость из организма. ТОП продуктов, которые помогут вывести воду из организма и продуктов задерживающих ее]
Продукты, которые выводят лишнюю воду из организма
Многие интересуются, какие продукты выводят лишнюю жидкость. Медикаментозное лечение отеков радует не всех. Да, действительно, есть продукты, которые помогут согнать воду из организма, а также напитают его витаминами. Любой может даже без лекарств улучшить состояние своего здоровья.
Самые доступные и эффективные продукты выводящие жидкость из организма:
• Лимон;
• Сельдерей;
• Свекла;
• Имбирь;
• Кабачок;
• Сухофрукты;
• Ананасы;
• Петрушка;
• Овес;
• Помидоры;
• Огурец;
• Морковь;
• Имбирь;
• Овес;
• Цитрусы;
• Арбуз;
• Овощные фреши;
• Зелень;
• Клюквенный сок;
• Свежезаваренный зеленый чай;
• Отварной рис;
• Запаренная гречка.
Огуречная вода
[Image: Какие продукты и напитки могут помочь вывести лишнюю жидкость из организма. ТОП продуктов, которые помогут вывести воду из организма и продуктов задерживающих ее]
Водой с огурцом уже никого не удивишь. Ее пользу для здоровья сложно переоценить. При ее употреблении можно легко выгнать лишнюю воду из организма. Базовый рецепт огуречной воды прост и состоит всего из двух компонентов: огурца и воды.
Благодаря ее употреблению можно:
• Избавиться от токсинов, шлаков и побороть похмелье;
• Разогреть метаболизм;
• Насытить организм витаминами;
• Снизить артериальное давление и нормализовать кровообращения.
Способ приготовления:
Помытый огурец нарезать на дольки, добавить в емкость с водой и засыпать льдом. Именно лед какое-то время задержит огурец внизу, так вода лучше напитается огурцом. Настаивать не меньше часа, а лучше всего — ночь в холодильнике. Можно туда же добавить огурец, мяту, лайм, ананасовый сок.
Мочегонный кабачок
[Image: Какие продукты и напитки могут помочь вывести лишнюю жидкость из организма. ТОП продуктов, которые помогут вывести воду из организма и продуктов задерживающих ее]
Воду из организма быстро выведет обычный кабачок. Мочегонные свойства кабачка позволяют использовать его во время лечения подагры и почек. Калий выводит из организма излишнюю жидкость и приводит в норму солевой обмен. Употреблять кабачки рекомендуют с кожицей, без масла и соли. Сам овощ в народных рецептах применяют для впитывания лишней воды, холестеринов, токсинов, а также для вывода их из организма.
Благодаря мочегонной функции кабачок отлично снимает отёчности, которые могут проявиться при нарушении работы мочевого пузыря, сердечно-сосудистой системы, почек. Также народная медицина применяет кабачок для нормализации работы жёлчного пузыря.
Какие виды упражнений могут помочь сбросить лишнюю жидкость
[Image: Освободитесь от жидкости: проверенные способы для похудения 03]
Отеки — результат нарушения водно-солевого баланса в организме, при котором в межтканевом пространстве скапливается повышенное количество жидкости. Стенки кровеносных сосудов имеют пористую структуру и способны пропускать воду — в норме ее выходит столько же, сколько и забирается из тканей. Нарушение баланса может быть связано с увеличением давления в капиллярах (гидростатический отек), изменением состава крови, при котором уменьшается количество белков (гипопротеинемический) или токсическим поражением капилляров (мембраногенный).
Распространенной причиной отечности являются нарушения, связанные с количеством электролитов в крови. В первую очередь, речь идет о солях натрия, которые способны удерживать воду. Они важны для поддержания водно-солевого баланса, но когда их уровень повышается, начинаются проблемы. По сути, чем больше соли в организме, тем больше воды он должен накопить и тем больше будет ее задерживать. В норме взрослому человеку требуется около 5 г соли в день, если же это количество больше, риск появления отеков также возрастает. Людям, склонным к отечности, врачи рекомендуют сокращать потребление соли до 2-3 г в день. При этом полное ее исключение из рациона недопустимо. Нехватка солей натрия приводит к обратному явлению — организм не способен удерживать воду, в результате развивается обезвоживание.
При подсчете количества потребляемой соли нужно учитывать, что она содержится во многих продуктах. Среди них:
- Соления.
- Колбасы и копчености.
- Сыры.
- Полуфабрикаты.
- Снеки.
Еще одной причиной отеков часто называют воду. Действительно, ее количество напрямую связано с чрезмерным накоплением жидкости. Однако ошибочно считать, что для уменьшения отеков нужно меньше пить. Такие рекомендации актуальны только для людей с заболеваниями почек и сердца, при которых жидкость с трудом выводится из организма. Для здорового человека норма воды — 30-40 г на 1 кг веса. И как раз развитие отеков вполне реально, если не выдерживать эту норму.
Каждый знает, что человек на 70% состоит из воды. Без нее невозможен метаболизм, так как все процессы происходят в жидкой среде. И когда жидкости недостаточно, в организме включаются механизмы ее удержания — она просто откладывается «про запас». Поэтому сокращение питья склонным к отекам людям противопоказано.
Какие медикаменты могут помочь сбросить лишнюю жидкость
Вода в норме составляет от 50 до 60 процентов общей массы тела взрослого. «Водным весом» называется дополнительная жидкость, накапливающаяся в теле.Лишняя вода вызывает вздутие живота и отечность, особенно в области живота, ног и рук.Разница уровней воды в организме может привести к тому, что вес человека будет колебаться на целых 1-2 килограмма в течение дня.Долгая и серьезная задержка воды в организме может быть симптомом заболеваний сердца или почек. К счастью, чаще всего этот вес - явление временное, которое разрешается само или благодаря некоторым незначительным усилиям с вашей стороны, но могут помочь и косметологические процедуры.
СТЕПАНЯНЦ Аревик Арменовна
Врач-дерматовенеролог, косметолог Преимущественным типом старения, с которым приходится бороться докторам эстетической медицины является именно деформационно - отечный тип. Практически все пациенты, особенно женщины средней возрастной группы, акцентируют свое внимание на одутловатости лица, пастозности, «мешками» под глазами и т.д.
Существуют специальные диагностические тесты, которые помогают практикующим докторам понять, можно ли справиться возможностями терапевтической косметологии или же отек - это следствие какого-либо процесса, коррекция которого возможна только с помощью пластической хирургии.
Хочется отметить, что многие препараты, используемые для коррекции возрастных изменений, достаточно гидрофильны, т.е. способны удерживать воду, какие-то из препаратов могут и усугубить отечность на фоне нарушения лимфообращения. Именно поэтому пациентам с отечным типом нужно готовиться к дальнейшим эстетическим коррекциям.
И тут предпочтение стоит отдавать в пользу аппаратной косметологии, которая помогает за 4-6 процедур нормализовать работу лимфатической системы, улучшить метаболическую активность клеток, вывести токсины, улучшить цвет лица и качество кожи в целом.
Методик существует много. Я в своей практике использую микротоковый лимфодренаж (воздействие токов низкой частоты ) и LPG- метод, основанный на вакуумно-щипковом воздействии на мягкие ткани. Кроме того, я считаю, что лимфодренажные процедуры необходимы каждой женщине, проживающей в климате с повышенной влажностью.
